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你會(huì)擔(dān)心晚上睡不著嗎?

摘要:失眠確實(shí)會(huì)給人體帶來很多不是,對(duì)人的心理和生理產(chǎn)生影響,所以人們習(xí)慣將失眠的問題嚴(yán)重化、擴(kuò)大化,認(rèn)為失眠會(huì)直接危害到自己的生活甚至生命。

睡不著是痛苦的事情!勞累一天,到晚上就想好好睡一覺,躺到床上卻總是睡不著,翻來覆去無數(shù)次,即使偶爾睡著,早晨起來頭昏腦脹,白天就像在夢(mèng)游,整天都昏昏沉沉……

 
你是不是經(jīng)常為睡不著煩惱?總擔(dān)心晚上又睡不著?你可能有睡眠焦慮了。

失眠與焦慮的關(guān)系
 
睡不著、睡眠質(zhì)量差容易產(chǎn)生或加重焦慮情緒,反過來又會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,使患者處于一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)。而焦慮等情緒與睡眠進(jìn)程中的覺醒時(shí)間有密切聯(lián)系,即焦慮情況越重,患者入睡和維持睡眠越困難,覺醒時(shí)間越長(zhǎng),睡眠質(zhì)量越差。
 
什么是焦慮性失眠
 
同時(shí)焦慮癥患者會(huì)有不同程度的失眠,以入睡困難為最突出的臨床癥狀,患者躺上床以后,翻來覆去不能入睡,腦子總是思考事情,不想還不行,越想越興奮,越興奮越睡不著,一到晚上就在思考,今晚會(huì)不會(huì)睡好覺,總是擔(dān)心再失眠,結(jié)果真的不能入睡,這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠。如不能及時(shí)得到緩解和治療,其后果是很嚴(yán)重的。
 
如何減輕焦慮程度
 
失眠確實(shí)會(huì)給人體帶來很多不是,對(duì)人的心理和生理產(chǎn)生影響,所以人們習(xí)慣將失眠的問題嚴(yán)重化、擴(kuò)大化,認(rèn)為失眠會(huì)直接危害到自己的生活甚至生命。因此,在遇到失眠的問題時(shí)顯得慌亂無措,想盡辦法希望自己能睡得時(shí)間長(zhǎng)一些,即使睡不著,也要盡量讓自己在床上多躺一會(huì)兒,結(jié)果卻適得其反。
 
當(dāng)對(duì)睡眠的期望與現(xiàn)實(shí)狀況不一致時(shí),人們就會(huì)慢慢出現(xiàn)焦慮的表現(xiàn),比如,一到晚上就顯得煩躁,難以安靜,擔(dān)心自己再次失眠,腦海中不由自主地反復(fù)思考失眠對(duì)自己帶來的危害,形成惡性循環(huán),使焦慮愈演愈烈。為此,我們需要對(duì)睡眠的正常和異常狀態(tài)要有個(gè)客觀、全面且正確的認(rèn)識(shí),同時(shí)科學(xué)地掌握一些睡前放松、入睡方法很重要:
 
1、深呼吸可以緩和即將爆發(fā)的情緒反應(yīng),你只要從鼻子里吸氣,慢慢流經(jīng)腹部,然后再到肋部,最后慢慢從鼻子里呼出氣,這樣一個(gè)深呼吸過程就完成了。
 
放松肌肉。在3分鐘的時(shí)間內(nèi),你可以試著放松肌肉,坐下閉上眼睛,然后持續(xù)吸氣6秒鐘,并盡可能收緊肌肉;接著呼出吸進(jìn)的氣,讓身體松弛下來,有節(jié)奏地呼吸20秒鐘,再重復(fù)兩次即可。
 
2、洗熱水澡或者泡腳。洗一個(gè)熱水澡,時(shí)間約15分鐘,就可以使自己緊繃的神經(jīng)放松下來。用熱水泡個(gè)腳也能收到同樣的效果。
 
3、寫日記或者傾訴。寫日記就是自己和自己對(duì)話的過程。這樣可以使自己有機(jī)會(huì)去傾聽、發(fā)問和思考自己內(nèi)心的聲音?;蛘吆鸵粌蓚€(gè)好友傾訴,把積壓在心里的問題說出來。
 
4、輕音樂。輕松優(yōu)美的音樂可以使人放松心情。讓人放松下來的音樂有兩個(gè)特點(diǎn):熟悉和喜歡。
 
5、放空自己。每個(gè)人都需要有一段放空自己的時(shí)間,現(xiàn)代社會(huì)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈,如果不給心靈一段放松的時(shí)間,自己就會(huì)覺得緊張、煩躁和焦慮。如果每天能夠抽出時(shí)間靜靜待上一會(huì)兒,心情就不會(huì)那么緊張了。
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