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與抑郁相處的7個技巧

摘要:人抑郁的時(shí)候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一并而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎么才能好起來。無數(shù)的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時(shí)刻。

當(dāng)我們出現(xiàn)抑郁狀態(tài)時(shí),其實(shí)是我們發(fā)現(xiàn)以前的自我和處世方式跟現(xiàn)在環(huán)境有點(diǎn)格格不入,自己難以適應(yīng)而感到難受。開始會自我懷疑能力和人生前途,變得意志消沉。有時(shí)我們過多的把抑郁狀態(tài)歸咎于其他不相干的因素,比如:周圍環(huán)境、他人的阻力、時(shí)運(yùn)不濟(jì)等。

 
卻忽略了一個事實(shí):抑郁是一種顯著的信號——想適應(yīng)新的狀況,就要做出重大改變。
 
我們的潛意識渴望面對事實(shí),而且在潛意識層面上,已開始了放棄與成長的過程。其實(shí)覺得不高興或抑郁,是所有心理學(xué)名詞里面最有正能量的一個。它正在提醒你需要做出調(diào)整和改變來適應(yīng)新的環(huán)境和機(jī)遇,急需沉靜下來深刻的自我反省,抑郁正在拯救一個跟社會開始脫節(jié)的你。
 
人生苦短,每個正常人都有抑郁的時(shí)刻,關(guān)鍵就看我們處理是否得當(dāng),下面分享七個與抑郁相處的技巧。
 
一、制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)
 
抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”;而不抑郁的人,會說:“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感,事實(shí)上也更能促成改變。
 
人抑郁的時(shí)候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一并而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎么才能好起來。無數(shù)的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時(shí)刻。
 
試試看,此時(shí)給自己一個更具體的目標(biāo):比如說去寫一篇文章,或者買一個拖把,跟朋友約一個飯局。讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題,我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。
 
二、起身去做些事情,或是冥想
 
人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候,很容易在消極的想法里面沉迷深陷,就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實(shí),在這樣的情形下,做冥想會很有幫助。冥想當(dāng)然有幫助——如果你會做冥想的話。
 
當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時(shí)候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關(guān)注你身體的感覺,而借此將注意力放在當(dāng)下。

三、關(guān)于冥想
 
冥想有很多種類,走路冥想、打坐冥想,諸如此類。我始終沒有學(xué)會冥想這件事情——說來羞愧,每次我都以極快的速度睡著過去。但是當(dāng)時(shí)老師說的一個技巧我一直在使用。他當(dāng)時(shí)說,關(guān)注你的呼吸,關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。
 
想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌),當(dāng)你有念頭冒出來,將這個念頭打包,放在傳送帶上,讓它走掉;下一個冒出來,打包、放在傳送帶上,讓它走掉。周而復(fù)始。我依然時(shí)不時(shí)會睡著,但這個技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
 
四、給自己的情緒創(chuàng)造一個“安身之處”
 
人在抑郁狀態(tài)下,很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是,給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。讓自己在冥想的狀態(tài)下,回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境。這個環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時(shí)好朋友的家,甚至是你想像出來的,讓你舒服和快樂的環(huán)境。
 
但重要的是,你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。

五、去運(yùn)動
 
研究表明,運(yùn)動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢,從長遠(yuǎn)的角度看,它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑馬拉松的朋友聊天,大家一致的反饋都說,長跑是修行,也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動。那么,就在抑郁發(fā)作之前,運(yùn)動起來吧。

六、思維方式
 
研究說,一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng),那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這就像是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。
 
所謂人在輕躁狂狀態(tài)下,特別適合藝術(shù)創(chuàng)作,因?yàn)槟菚r(shí)人跳躍、豐富,有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來壞處,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難,但值得嘗試。

七、接受它/Livewithit
 
研究說抑郁狀態(tài)的人,看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說,人不抑郁的時(shí)候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實(shí)的評估更準(zhǔn)確。我就說嘛,聰明的人才抑郁。人無知而快樂,聰明就得面對痛苦。
 
當(dāng)然,當(dāng)你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂,接受它,這是大智慧。大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的禮物吧,Livewithit。
 
正確處理好你的抑郁狀態(tài),讓它成為人生成功路上的墊腳石,而不是攔路石。如果你或你身邊的朋友是過度抑郁,一定要引起高度重視,及時(shí)咨詢心理專家,尋求正確有效的解決方法。
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