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年度心理詞匯:失眠

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠是一種主動(dòng)的過(guò)程,是恢復(fù)精神力所必須的休息,有專門的中樞管理睡眠與覺(jué)醒,睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式,使能量得到儲(chǔ)存,有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?,即能維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。但有的人總是翻來(lái)覆去,折騰半夜也睡不著,好容易睡著了,稍有動(dòng)靜就被驚醒,還惡夢(mèng)不斷。

 年度心理詞匯:失眠

 
難以入睡。
 
多夢(mèng)。
 
早醒。
 
這是很多人對(duì)睡眠的總結(jié)。只是,三個(gè)總結(jié)里,沒(méi)有一個(gè)看得順眼的。
 
但這的確是我們一年到頭,真實(shí)的寫(xiě)照:頭發(fā)快掉光了,被人說(shuō)得快要出家了,熬夜快把眼睛熬瞎了,房東快把工資拿光了........
 
社會(huì)壓力、生活壓力,壓得我們喘不過(guò)氣。但俗話說(shuō)禍不單行,很多負(fù)面情緒就在這時(shí)候趁虛而入,比如抑郁、焦慮,自卑、迷茫....
 
在這些負(fù)面情緒里,“失眠”又顯得尤為高調(diào)。你知道嗎,現(xiàn)在我國(guó)目前有30%以上的人存在失眠癥狀,超過(guò)3億人口在失眠中掙扎。
 
失眠是指睡眠的始發(fā)和維持發(fā)生障礙致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個(gè)體正常需要的一種狀況。失眠的表現(xiàn)形式有難以入睡、睡眠不深、多夢(mèng)、早醒,或醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。
 
所以,當(dāng)社會(huì)上泛起一絲關(guān)于“失眠”的話題,就會(huì)碰到他們心中的軟肋,從而引起軒然大波。
 
睡眠是一種主動(dòng)的過(guò)程,是恢復(fù)精神力所必須的休息,有專門的中樞管理睡眠與覺(jué)醒,睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式,使能量得到儲(chǔ)存,有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?,即能維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。但有的人總是翻來(lái)覆去,折騰半夜也睡不著,好容易睡著了,稍有動(dòng)靜就被驚醒,還惡夢(mèng)不斷。
 
那我們今天就盤點(diǎn)三個(gè)年齡階段失眠的原因

失眠人群一:青少年

青少年失眠的原因是什么?
 
1.青少年的腦力勞動(dòng)量過(guò)大,任務(wù)過(guò)于沉重。比如一個(gè)學(xué)生原有的基礎(chǔ)較差,忽然承受過(guò)多的新內(nèi)容,完成難度大的作業(yè)。須知,體力勞動(dòng)假如過(guò)分強(qiáng)烈,晚上會(huì)難以入睡,而通常的體力勞動(dòng)對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。腦力勞動(dòng)與此相似,長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地使大腦承擔(dān)沉重的任務(wù),晚上就很難使它靜止下來(lái),失眠在所難免。
 
2.神經(jīng)系統(tǒng)的承受能力有關(guān),一個(gè)人的體力情況有好有壞,有的人身體健壯能承擔(dān)重的體力勞動(dòng),時(shí)間雖長(zhǎng)而不疲倦,有的人瘦弱形羸手無(wú)縛雞之力,稍事活動(dòng)則疲憊不堪。人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能也同體力一樣,也有強(qiáng)弱之分,有的人雖然身體魁梧,可是腦力卻弱不經(jīng)風(fēng),不僅運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)速度慢,并且很容易超負(fù)荷,極易形成紊亂。
 
3.青少年的身體處于轉(zhuǎn)變階段,而激動(dòng)的學(xué)習(xí),頻繁的考試,加之來(lái)自家庭、社會(huì)各方面的壓力,在這種多因素的作用下,若沒(méi)有一個(gè)健康的心理適應(yīng)過(guò)程,則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一,由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。
 
4.睡眠周期倒錯(cuò)。在學(xué)校里常常遇到這樣一些患者,他們?cè)V說(shuō)每當(dāng)上午八點(diǎn)上課時(shí),便開(kāi)始發(fā)困,到十一點(diǎn)前后頭腦開(kāi)始清醒,中午難以入睡,下午昏昏沉沉,晚上九點(diǎn)以后頭腦又開(kāi)始清醒起來(lái),十二點(diǎn)從前睡不著覺(jué)。這種情況應(yīng)該稱為做生物周期紊亂。
 
5.青少年心理的表現(xiàn)是多種多樣的,主要表現(xiàn)在對(duì)男女知識(shí)的追求,對(duì)異性的愛(ài)慕。青年的欲望是依賴生理因素與心理因素的,形成青少年失眠以及伴隨焦慮等癥狀。
 
6.環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或許被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也能夠引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

失眠人群二:成年人
 
我們每天將近三分之一的時(shí)間花在睡眠上,但讓人遺憾的是,有睡眠障礙的人不在少數(shù)。中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,高于發(fā)達(dá)國(guó)家,超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。
 
從程度較輕的入睡時(shí)間長(zhǎng)、做噩夢(mèng)、易早醒,到較為嚴(yán)重的神經(jīng)疾病,如慢性疲勞綜合征(俗稱“睡美人”綜合征),人們常常在睡眠面前敗下陣來(lái),幾乎每個(gè)人都曾遇到過(guò)一覺(jué)醒來(lái)仍乏力困頓的情況。

成年人失眠的原因是什么?
 
1.適應(yīng)性障礙,如人際關(guān)系沖突、生活重大改變、工作或事業(yè)重大轉(zhuǎn)變、居住環(huán)境不適、情感變化、社會(huì)角色驟變等。
 
2.心理性障礙,適應(yīng)性障礙中的任何一種外因刺激加重或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),造成的激動(dòng)、沖突都會(huì)使睡眠前產(chǎn)生焦慮、煩躁、壓抑、擔(dān)心、傷心等一種或多種心理或情緒反應(yīng),進(jìn)而導(dǎo)致失眠。
 
3.生理節(jié)律性障礙,隨著年齡增大,控制生理節(jié)律的神經(jīng)系統(tǒng)較難適應(yīng)外界改變,從而對(duì)外界極為敏感,造成睡眠紊亂。
 
4.不良睡眠習(xí)慣,如睡前鍛煉身體或從事高強(qiáng)度腦力勞動(dòng),睡前使用咖啡、茶、煙酒等刺激性用品,臥室光線、聲音、溫(濕)度不合適等。內(nèi)因性睡眠障礙,包括臟腑功能失調(diào)或慢性生理性病變,軀體疾病,周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙和“睡眠呼吸暫時(shí)停止綜合癥”等。

失眠人群三:老年人
 
老年人失眠的原因是什么?
 
年齡因素:老年人由于主控睡眠的荷爾蒙分泌減少,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡時(shí)間延長(zhǎng),深睡時(shí)間減少,失眠發(fā)生率高。
 
健康因素:年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導(dǎo)致失眠,例如:咳嗽、呼吸困難、心理和神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。
 
環(huán)境因素:居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
 
心理因素:如思慮過(guò)多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張?jiān)饺菀资摺?/div>
 
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