現(xiàn)在的人壓力都很大
睡眠問(wèn)題也越來(lái)越突出
不是老是睡不著
就是老是睡不好……
想要睡得好
睡前的這段時(shí)間可要利用好了
入睡前的這段時(shí)間養(yǎng)生保健的黃金時(shí)刻。利用好這段時(shí)間，可以讓我們的身體在不知不覺(jué)中達(dá)到良好狀態(tài)。
為什么這么說(shuō)呢？
睡眠能補(bǔ)充人體的能量，增強(qiáng)抵抗力，可養(yǎng)心、養(yǎng)肺。
對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，睡眠能夠促進(jìn)兒童正常生長(zhǎng)
發(fā)育。
而對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，充足的睡眠能夠充分保養(yǎng)卵巢。
所以，好的睡眠也是健康之本。
5個(gè)睡前好習(xí)慣
睡前不要吃東西
睡前吃太多東西，不僅容易長(zhǎng)胖，還會(huì)影響消化，導(dǎo)致睡不好。
所以，一般建議：睡前2～3小時(shí)盡量避免吃東西。
無(wú)論是晚飯還是夜宵，都別吃得太晚。但如果真的因?yàn)轲I而睡不著，那可以少量吃一點(diǎn)。
如果實(shí)在想吃夜宵，應(yīng)以碳水化合物為主，含有一些蛋白質(zhì)。如：小半碗燕麥粥；一小根香蕉，加上半杯牛奶；或者一杯豆?jié){也行。
它們能安撫饑餓的腸胃，讓你舒服入睡。但如果你是
失眠或者睡眠不好，那吃東西不僅沒(méi)啥用，還會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。
牛奶，到底能不能助睡眠？
很多人睡前喝牛奶，是聽(tīng)說(shuō)它含有豐富色氨酸，有幫助睡眠的效果。
其實(shí)，色氨酸對(duì)其確實(shí)有一點(diǎn)效果，但必須要足夠量。如果想靠喝牛奶來(lái)助睡眠，可能先會(huì)被撐死……
而且，牛奶喝多了還可能半夜起床上廁所，也對(duì)睡眠不利。
睡前梳梳頭，促進(jìn)全身血液循環(huán)
中醫(yī)里認(rèn)為：頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。
適當(dāng)刺激頭部穴位，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。
可以使用圓頭的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的時(shí)候，梳子或五指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和。
睡前泡泡腳，解乏又安眠
熱水泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解一天的勞累。刺激足部神經(jīng)，從而使全身放松下來(lái)，有助于睡眠。
除此之外，冬在季用熱水泡腳還能驅(qū)逐腳部的寒氣，有效地防止感冒的發(fā)生。
熱水泡腳注意事項(xiàng)
最好在睡覺(jué)前一小時(shí)泡腳
建議水位在腳踝以上4根手指寬度的位置
溫度最好在40℃左右
熱水泡腳的時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，以腳背泛紅，人體微微出汗為宜，最好不要出大汗。
特別提醒如果患有一些疾病，或者處于某種狀態(tài)時(shí)，是不太適合用熱水泡腳的。如嚴(yán)重心臟病、低血壓、
糖尿病、動(dòng)脈閉塞、嚴(yán)重腳氣或嚴(yán)重皮膚病患者等。
睡前做套養(yǎng)生操
此前，臺(tái)灣《康健》雜志刊登了6個(gè)睡前養(yǎng)生動(dòng)作，這些動(dòng)作在床上就能完成。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡。
動(dòng)作一：大開(kāi)運(yùn)息
雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上。
牙齒微微分開(kāi)，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。
反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi)，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。
動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒
平躺在床上，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開(kāi)。
雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。
呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。
此動(dòng)作可讓骨骼拉伸歸位，恢復(fù)自然的狀態(tài)。保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響。
動(dòng)作三：抬臀挺腰
雙腳弓起，腳掌分開(kāi)與肩寬平貼床面。
雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。
此動(dòng)作可增強(qiáng)腰力。
動(dòng)作四：一團(tuán)和氣
雙膝彎起，雙手環(huán)抱住。
下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊。
此動(dòng)作可舒緩腰酸背疼。
動(dòng)作五：大禮膜拜
跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑?/div>
雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。
此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。
動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾
趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸。
雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。
此動(dòng)作可緩解腿部酸軟無(wú)力。
睡前開(kāi)窗通氣，保持好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量。
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒窗，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C～20°C，有助于睡得香甜。
睡時(shí)不要用被子蒙頭
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
