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失眠和焦慮、抑郁到底什么關(guān)系?

摘要:失眠是大腦皮層細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過程的平衡發(fā)生了紊亂,或睡眠的習(xí)慣(節(jié)律)被打亂所致。失眠一般表現(xiàn)為睡眠總量減少或睡眠質(zhì)量下降。

 由于學(xué)習(xí)、工作、社會(huì)壓力的逐漸加大,越來越多的人開始出現(xiàn)睡眠障礙。而睡眠障礙也是焦慮、抑郁等心理疾病的主要表現(xiàn)形式,他們之間有什么聯(lián)系呢?我們又該如何應(yīng)對(duì)呢?

 
社會(huì)壓力逐漸增大的今天,許多人都有睡眠障礙。睡眠障礙的表現(xiàn)形式多種多樣,有入睡困難、睡眠減少、睡眠過度和睡眠模式的改變,其中以入睡困難與睡眠減少最為常見,也就是我們平時(shí)說的失眠
 
失眠是大腦皮層細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過程的平衡發(fā)生了紊亂,或睡眠的習(xí)慣(節(jié)律)被打亂所致。失眠一般表現(xiàn)為睡眠總量減少或睡眠質(zhì)量下降。

失眠大致有四種表現(xiàn)形式
 
1.入睡困難。上床后頭腦越來越清醒,往事像放電影一樣在腦海呈現(xiàn),這多見于情緒緊張焦慮,或者上床后并未想什么,但閉著眼睛就是睡不著,這多為習(xí)慣性失眠。
 
2.早醒。上床后容易入睡,但很早醒來,多見于老年人或心情抑郁的人。
 
3.睡眠淺。入睡后易驚醒,夜間多次醒來,自覺似睡非睡,醒后不解困,多見于軀體不適的人。
 
4.睡眠節(jié)律被打亂,見于時(shí)差反應(yīng)。夜間工作倒班者。
 
失眠原因有生理和心理兩種,以后者居多。神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、高血壓、糖尿病、疼痛等都可以發(fā)失眠。所以失眠與多種心身疾病有關(guān)。
 
長(zhǎng)期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂,使人昏昏沉沉,記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會(huì)導(dǎo)致情緒障礙,如:焦慮、心煩等。最重要的是會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂,機(jī)體抵抗力下降,患病幾率大大增加。

焦慮、抑郁與睡眠障礙
 
1.焦慮抑郁等心理癥狀可以放大或加重睡眠障礙;
 
2.焦慮、抑郁的病理過程破壞睡眠質(zhì)量;
 
3.失眠是焦慮、抑郁的高危因素(尤其是抑郁癥,常在失眠1年以內(nèi)發(fā)病);
 
4.焦慮、抑郁可以引起失眠過度睡眠和睡眠質(zhì)量改變;
 
5.有95%的慢性失眠患者有焦慮、抑郁等心理疾病的問題。
 
總之,睡眠障礙的病程與焦慮、抑郁等障礙的病程密切相關(guān),常常是焦慮、抑郁癥狀緩解時(shí),睡眠障礙也相應(yīng)得到改善。

如何克服睡眠障礙
 
1.以樂觀的態(tài)度冷靜正視這一現(xiàn)實(shí),這一點(diǎn)對(duì)于穩(wěn)定情緒,克服和消除引起失眠的消極因素?zé)o疑是重要的。
 
2.消除致病因素。正確認(rèn)識(shí)造成失眠的現(xiàn)實(shí),做好充分的思想準(zhǔn)備,就能夠放下包袱,使睡眠情況有所好轉(zhuǎn)。
 
3.養(yǎng)成良好習(xí)慣,改善睡眠。維護(hù)正常穩(wěn)定的生活規(guī)律,建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等,這些刺激性東西都會(huì)使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時(shí)定量,過飽或饑餓都可引起大腦皮層中樞興奮,從而使人睡不著。
 
4.睡眠環(huán)境十分重要。保持安靜,溫度適宜,環(huán)境舒適。
 
5.在專業(yè)人士指導(dǎo)下適當(dāng)服藥,但是絕不能把全部希望寄托在藥物,需要注意的是許多治療的藥物也可能引起睡眠障礙。
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