一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 資訊 > 睡不著 | 你還在數(shù)羊嗎?

睡不著 | 你還在數(shù)羊嗎?

2018-01-20 來(lái)源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:調(diào)查顯示,心理精神障礙是失眠的首位原因,約占失眠的46%,原發(fā)性失眠占23%,睡眠延遲綜合癥占7%,睡眠呼吸暫停占6%,其他因素占18%。

   幾乎每個(gè)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷,通??杀憩F(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠維持困難、中途易醒且難以再次入睡,有時(shí)甚至通宵不眠。失眠是一種睡眠異常癥狀,也是人體生理功能、生物節(jié)律、睡眠系統(tǒng)出現(xiàn)的異常信號(hào)。

 
  調(diào)查顯示,心理精神障礙是失眠的首位原因,約占失眠的46%,原發(fā)性失眠占23%,睡眠延遲綜合癥占7%,睡眠呼吸暫停占6%,其他因素占18%。
 
  你被失眠影響到了嗎?
 
  NO1影響工作。長(zhǎng)期失眠的人精神萎靡,注意力不能集中,記憶力下降,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍,導(dǎo)致個(gè)人的職業(yè)受到挫折。
 
  NO2使人性情大變。研究表明,持續(xù)失眠1周的人會(huì)變得急躁、焦慮、恐懼、緊張、郁悶等。失眠對(duì)人的心理刺激很大,使人容易受沖動(dòng)、情感脆弱、自我封閉,性格發(fā)生改變。
 
  NO3引發(fā)心理精神疾病。長(zhǎng)期的頑固性失眠還有可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍,遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加。
 
  晚上怎么也睡不著覺(jué),你還在數(shù)羊嗎?

  最簡(jiǎn)單有效的自我催眠法就是:
 
  舒舒服服地躺著,閉上眼睛,在腦海中重現(xiàn)你白天的經(jīng)歷。
 
  從睜開(kāi)眼睛的那一秒開(kāi)始,回想這一天中的每時(shí)每刻——起床、刷牙、洗臉、等車、等電梯、沖咖啡、上洗手間、下班…等等。記?。罕M可能地詳盡,不要簡(jiǎn)略。
 
  “這個(gè)方法相比數(shù)綿羊、數(shù)餃子或者冥想有效多了,回想著每天發(fā)生的那些瑣事,真的可以很快幫助我進(jìn)入睡眠。”
 
  很多人表示腦中的電影從來(lái)沒(méi)有“放映”完上午發(fā)生過(guò)的事情,因?yàn)檫@樣做很快就睡著了。下次遇上失眠,你就再也不用數(shù)餃子數(shù)綿羊數(shù)星星了,不妨試試這個(gè)方法吧。
 
  健康睡眠,全靠修煉!

  一、減少那些不良的刺激飲品
 
  咖啡這種被大多數(shù)人用來(lái)幫助提神的物質(zhì),會(huì)讓我們遠(yuǎn)離真正平靜的睡眠。它能提高心臟跳動(dòng)的速率和血壓,驅(qū)散困倦情緒。
 
  如果長(zhǎng)期飲用含咖啡因的飲料,實(shí)際上會(huì)給你身體的覺(jué)醒系統(tǒng)增加了很多不必要的壓力,從而削弱了你的睡眠系統(tǒng)。

  二、遠(yuǎn)離尼古丁and酒精
 
  煙草中的危險(xiǎn)化學(xué)物質(zhì)特別是尼古丁極易造成失眠癥,此外尼古丁是一種會(huì)使人成癮的物,由肺部吸收后會(huì)對(duì)人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生影響,破壞腦功能,造成神經(jīng)衰弱。
 
  同時(shí),吸煙吐出來(lái)的冷煙霧中,煙焦油和煙堿的含量非常大,滲入肺部后容易造成肺部病變,所以吸煙者往往咳嗽嚴(yán)重、呼吸不暢,這也是他們夜間失眠的原因之一。
 
  酒精對(duì)你的睡眠系統(tǒng)是完全有害的!它會(huì)抑制你的深睡眠階段,讓你睡得很輕,無(wú)法得到大腦的休息。表現(xiàn)為多夢(mèng)甚至做噩夢(mèng),并降低你隨后幾天的睡眠質(zhì)量。
 
  三、多喝水
 
  ...多喝水...
 
  哄女朋友最拙劣的技巧
 
  卻是治失眠最簡(jiǎn)單的絕招
 
  大部分人在早晨起床的時(shí)候,其實(shí)感覺(jué)都是十分口渴,說(shuō)明其實(shí)大家是缺水的。
 
  水和睡眠的聯(lián)系是,如果體內(nèi)缺水,你的血液會(huì)凝結(jié)在一起,因此,你會(huì)感到疲倦,沒(méi)有精力,而你的睡眠系統(tǒng)就會(huì)受到影響。
 
  同時(shí),在睡眠過(guò)程中,我們體內(nèi)的一大部分能量被消化系統(tǒng)所消耗,而消化系統(tǒng)是非常依賴于水分的!
 
  睡前要多喝水!如果你體內(nèi)水分充足,你的身體就能少花一些精力來(lái)消化食物,從而把精力放在提供更好的睡眠上。
 
  結(jié)語(yǔ):偶爾失眠了,你可以掌握一些有效的催眠方法來(lái)幫助睡眠,如果你想獲得更健康的睡眠,就要注重平時(shí)的生活習(xí)慣,掌握一些對(duì)睡眠有益的技巧,預(yù)防失眠的同時(shí)還能有益健康。
 
  一旦患上失眠癥,即長(zhǎng)期失眠,就不能放任不管,應(yīng)及時(shí)到權(quán)威專業(yè)的醫(yī)院就診,明確診斷,綜合治療,以免貽誤病情。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
贵州省| 会同县| 阿鲁科尔沁旗| 高邑县| 文登市| 蓬安县| 林西县| 南陵县| 荆门市| 安龙县| 文山县| 子洲县| 屏东市| 宁国市| 丰县| 黑河市| 温州市| 梨树县| 襄垣县| 乳源| 乃东县| 广安市| 高安市| 鄂托克前旗| 建瓯市| 肃宁县| 莎车县| 巴东县| 昌图县| 扎囊县| 左云县| 汉源县| 邮箱| 郁南县| 新泰市| 临城县| 瓮安县| 靖宇县| 博爱县| 军事| 滕州市|