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神經(jīng)衰弱睡不好覺?這個(gè)你一定要看~

2018-01-20 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:神經(jīng)衰弱是由于長期處于緊張和壓力下而導(dǎo)致的一種精神障礙,因此要緩解及根治神經(jīng)衰弱,患者一定要保持好良好的心態(tài),積極向上,注意用腦休息,每天有規(guī)律的作息生活,尤其是夜晚,一定要睡個(gè)好覺,一旦養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,許多疑難雜癥都會迎刃而解的。

   大多數(shù)用腦人群都會發(fā)現(xiàn)自己常常易興奮,睡覺不安穩(wěn),這極有可能是神經(jīng)衰弱了。神經(jīng)衰弱影響不僅睡眠,還滲入生活、工作的各個(gè)層面。那么,神經(jīng)衰弱者如何睡個(gè)好覺?

 
  如果你感覺自己有點(diǎn)神經(jīng)衰弱,還難以入眠,不妨使用以下幾種方法幫助入眠:

  01、營養(yǎng)保健法:
 
  少喝酒:酗酒容易易使人產(chǎn)生低落情緒,進(jìn)一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力的行為是絕對不可取的。
 
  杜絕興奮劑:即便是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會增加本來就難入睡的你的困擾,至于興奮劑和違禁藥物當(dāng)然是更不能嘗試。
 
  健康飲食:B族類維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。均衡飲食還應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內(nèi)的某些化學(xué)物質(zhì),使人心情愉悅。

  02、運(yùn)動保健法:
 
  運(yùn)動會提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運(yùn)動”守則的病人,失眠復(fù)發(fā)率較低。
 
  神經(jīng)衰弱病人的鍛煉,也必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果,建議病人每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

  03、心理保健法:
 
  1、正視現(xiàn)實(shí):神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會在某些時(shí)候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。
 
  2、降低目標(biāo):量力而行,見好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個(gè)晚上都可以覺得很有成就感。
 
  3、行動療法:從事自己喜歡的活動時(shí)、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。
 
  4、放松療法:做一個(gè)“貪心”的人,對任何小小的樂趣和享受都不放過,如忙里偷閑、細(xì)細(xì)品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會成為幸福的海洋。
 
  5、生活規(guī)律:規(guī)律與安定的生活是對有神經(jīng)衰弱的人來說是非常需要的,特別是規(guī)律的睡眠。
 
  6、傾訴療法:當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實(shí)在找不到人就,自言自語也行,或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。
 
  7、心理醫(yī)生:此外,還可以到精神心理專科,找心理醫(yī)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)或使用藥物治療,這對穩(wěn)定病人焦慮、煩躁、抑郁情緒和改善睡眠,療效確切。
 
  神經(jīng)衰弱是由于長期處于緊張和壓力下而導(dǎo)致的一種精神障礙,因此要緩解及根治神經(jīng)衰弱,患者一定要保持好良好的心態(tài),積極向上,注意用腦休息,每天有規(guī)律的作息生活,尤其是夜晚,一定要睡個(gè)好覺,一旦養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,許多疑難雜癥都會迎刃而解的。
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