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“睡眠剝奪”是什么鬼?

2017-12-14 來源:河南省現(xiàn)代中醫(yī)院功能神經科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠剝奪可削弱大腦的推理功能區(qū)(前額葉皮質)對情緒功能區(qū)(杏仁核)的控制,導致情緒處理過程障礙,出現(xiàn)情緒問題。睡眠對于學習功能也很重要,當睡眠不足時,很難集中注意力和記憶新的信息。

  睡眠剝奪/睡眠不足是現(xiàn)代社會普遍存在的問題,影響著許多人的生活。MedicalNewsToday(今日醫(yī)學新聞)上專門發(fā)表了一篇文章介紹睡眠剝奪的不良影響。

  什么是睡眠剝奪?

  睡眠剝奪是指個體睡眠時間未能滿足機體為了保持清醒和警覺所需的睡眠時間。對于睡眠少到多少可以稱為睡眠剝奪,個體間存在差異。一些人,如老年人,對于睡眠剝奪更耐受,而其他人,尤其是兒童和青少年就很敏感。

  NationalSleepFoundation(簡稱NSF,美國睡眠基金會)2015年對于不同年齡段的每天睡眠時間給出了如下建議:

  新生兒(0~3個月):14~17個小時

  嬰兒(4~11個月):12~15個小時

  幼兒(1~2歲):11~14個小時

  學齡前兒童(3~5歲):10~13個小時

  學齡兒童(6~13歲):9~11個小時

  青少年(14~17歲):8~10個小時

  成人(18~64):7~9個小時

  老年人(65歲以上):7~8個小時

  睡眠剝奪的癥狀:

  白天睡眠過多(最主要癥狀)

  打哈欠

  喜怒無常

  疲倦

  易怒

  心情低落

  難以學習新知識

  健忘

  難以集中注意力

  缺乏動力

  笨拙

  食欲增加并偏愛碳水化合物

  性欲下降

  危害

  睡眠剝奪可削弱大腦的推理功能區(qū)(前額葉皮質)對情緒功能區(qū)(杏仁核)的控制,導致情緒處理過程障礙,出現(xiàn)情緒問題。睡眠對于學習功能也很重要,當睡眠不足時,很難集中注意力和記憶新的信息。

  如果整夜不睡或睡眠時間極短,身體就不會釋放調節(jié)生長和食欲的激素,取而代之,會釋放過量的應激物質,如去甲腎上腺素和皮質醇。

  研究顯示,不管成人還是兒童,睡眠時間短都是體重增加的危險因素。睡眠平均每減少1個小時/天,BMI會增加0.35。最終會引起高血壓、糖尿病、肥胖、心肌梗塞腦卒中的風險增加。

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