隨著人們對心理健康的重視,大家也逐漸意識到心理健康和身體健康有著一樣的重要性。在遇到心理障礙時,人們可以通過求助于心理咨詢師等方式改善心理健康;不過,在平時的日常生活中,我們也要注意心理保健,下面給大家介紹一些自我調(diào)節(jié)的好方法來保持良好的心理健康。
保持充足的睡眠
研究指出,睡眠不足會導致壓力增加,而且通常會使人感到比較饑餓,情緒不穩(wěn)。并且,人類確實能夠在睡眠中,解決日常生活所遭遇到的問題,作夢本身的目的之一,可能就是幫助人解決在醒著的時候所面臨的難題。
所以,要想保持良好的心理健康就必須要保證充足的睡眠。此處充足的睡眠不是指必須要睡夠多久的時間,而是睡后精神和體力得到了良好的恢復。有固定的睡眠習慣,例如在固定的時間上床、避免在睡覺時開燈等,非常有助于入眠。
少喝咖啡
咖啡可以說是現(xiàn)代都市白領的必備之物,但要注意的是,每天喝超過4杯的咖啡(大約400毫克的咖啡因),可能會引發(fā)副作用,例如:坐立不安、易怒、心跳加速和神經(jīng)質(zhì)等,也可能產(chǎn)生失眠、顫抖、痙攣等問題。
然而,如果你已經(jīng)對咖啡形成了習慣,要減少咖啡的攝取量的話,最好逐漸減少,因為依賴咖啡因的人如果立即戒除咖啡因,可能會出現(xiàn)頭痛、疲勞等癥狀。
曬太陽
沐浴在陽光下可使人體產(chǎn)生維他命D,這種維他命與心理健康有關。研究顯示人體的維他命D若不足,可能會產(chǎn)生心理健康問題,例如:認知障礙、情緒障礙。陽光曝曬量不足會引發(fā)一種名叫季節(jié)性情緒失調(diào)的抑郁癥,這種癥狀在冬天更容易惡化。此外,到戶外曬曬太陽,可提升自信感。
靜坐冥想
靜坐冥想是一門用心追尋的領域,別僅止于頭腦的探索。冥想是協(xié)助人們排除不斷反復的負面思想的有效方法。每天靜坐冥想有助于減少焦慮和憂郁,同時冥想還可以幫助人們在遇到事故時保持冷靜,進而幫助心理情緒的穩(wěn)定。
常喝酸奶
酸奶不僅能促進排便,也能改善人們的心情,而且酸奶中的益生菌和養(yǎng)分能降低焦慮和壓力。焦慮癥是最常見的心理問題之一,但此種病癥不一定只影響大腦,有時候也會影響消化道。好的腸道細菌不僅能改善消化,對心理健康也有所幫助。
補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價: ¥298針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個年齡段10大標準常規(guī)體檢套餐。
健客價: ¥3650增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關系更加和諧。
健客價: ¥298清熱消腫。用于急慢性扁桃體炎、咽炎、喉炎、口腔炎。
健客價: ¥36阿侖膦酸鈉維D3片:治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥399女用私處保養(yǎng)
健客價: ¥298活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥10奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片:補充維生素C。
健客價: ¥616小兒氨酚烷胺顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預防和治療。 小兒肺熱咳喘口服液:清熱解毒,宣肺化痰,用于熱邪犯于肺衛(wèi)所致發(fā)熱、汗出、微惡風寒、咳嗽、痰黃,或兼喘息、口干而渴。 健兒消食口服液:健脾益胃,理氣消食。用于小兒飲食不節(jié)損傷脾胃引起的納呆食少,脘脹腹?jié)M,手足心熱,自汗乏力,大便不調(diào),以至厭食、惡
健客價: ¥56絞股藍總甙片:養(yǎng)心健脾,益氣和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂癥,見有心悸氣短,胸悶肢麻,眩暈頭痛,健忘耳鳴,自汗乏力或脘腹脹滿等心脾氣虛,痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉: 跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。 荷氏魚油軟膠囊:輔助降血脂。
健客價: ¥288補充維生素、礦物質(zhì)。
健客價: ¥142抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價: ¥220抑郁發(fā)作,強迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補充,用于減少貪食和導瀉行為。
健客價: ¥22本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥54.5本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥65治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥75