春困，秋乏，夏打盹，冬眠，一年四季我們總能為自己的不精神找到一個(gè)漂亮的借口，很多人經(jīng)常抱怨自己的睡眠不好。

　　“我最近睡眠不好。”、“為什么我越睡越累?”、“今天晚上不睡，明天把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。”、“我總是半睡半醒的，我也不知道自己有沒(méi)有睡著?”當(dāng)您的頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時(shí)，長(zhǎng)期打不起精神的你就會(huì)懷疑自己睡了個(gè)假覺(jué)。

　　專家提醒，如果睡眠不足或者睡眠過(guò)程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。為了避免自己睡了個(gè)假覺(jué)，您應(yīng)避免以下睡眠的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：

　　有一些上班族總說(shuō)自己平時(shí)睡不夠，睡不好，喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，但往往會(huì)發(fā)現(xiàn)雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。實(shí)際上，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短與健康睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。

　　誤區(qū)二：

　　現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡。其實(shí)，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，睡醒會(huì)感覺(jué)到昏沉，另外還會(huì)傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。

　　誤區(qū)三：

　　據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不等于神經(jīng)衰弱。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種征兆了。

　　誤區(qū)四：

　　午睡對(duì)協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘是有幫助的，但時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以15分鐘為宜，睡長(zhǎng)了，反而覺(jué)得睡不好不精神了。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%、血壓過(guò)低、循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

　　誤區(qū)五：

　　安眠藥所帶來(lái)的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，這時(shí)候你會(huì)覺(jué)得自己睡了個(gè)假覺(jué)。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會(huì)縮短深度睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無(wú)毒副作用的外源性安眠藥，如果服用要遵醫(yī)囑。

　　誤區(qū)六：

　　如果說(shuō)預(yù)支的是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒，那么就等于透支生命。睡不好，通過(guò)睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對(duì)身體的損害，是不能償還的。

　　總結(jié)：有睡眠障礙的人是越來(lái)越多了，睡不好覺(jué)已成為人們的負(fù)擔(dān)，但其實(shí)睡眠是因人而異的，自己感覺(jué)睡得好才是最重要的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠不好時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行有效的調(diào)理。

　　專家還特別提出，現(xiàn)在市面上有很多打著治療失眠、調(diào)節(jié)睡眠旗號(hào)的保健品，其中個(gè)別對(duì)人體并無(wú)好處。那些由于壓力所致的失眠，大家可以嘗試著放松心情，睡覺(jué)前不要想太多，自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)；如果自己不行，就求助醫(yī)生，讓心理醫(yī)生對(duì)焦慮、抑郁的情緒進(jìn)行舒解，對(duì)獲得好睡眠有幫助。