輾轉(zhuǎn)反側(cè)、多夢(mèng)易醒……也許你處于失眠的狀態(tài)中。睡眠質(zhì)量不好，自然會(huì)影響精神狀態(tài)，使人的身心更加疲憊，工作、學(xué)習(xí)都相繼受到影響，失眠還會(huì)對(duì)身體健康造成影響。不過(guò)，告別失眠，這有良方喲！

　　我們先來(lái)看看失眠的危害

　　1、導(dǎo)致脫發(fā)

　　很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長(zhǎng)時(shí)間存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會(huì)引起脫發(fā)。

　　2、引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會(huì)間接的加重失眠。

　　3、傷精力

　　睡覺(jué)時(shí)，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒(méi)有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果，損耗精力。

　　4、引發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，對(duì)大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會(huì)引發(fā)肥胖。

　　5、可引起精神疾病

　　研究發(fā)現(xiàn)，精神疾病與睡眠的關(guān)系非常密切，在失眠患者中，50%與精神疾病有關(guān)。而長(zhǎng)期失眠患者可引起抑郁、焦慮、神經(jīng)衰弱、精神分裂等精神疾病。

　　失眠怎么辦?

　　保持生活習(xí)慣的規(guī)律性

　　科學(xué)的生活習(xí)慣就是在10點(diǎn)鐘以前上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時(shí)。

　　要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　有很多人認(rèn)為“失眠，就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了”。但事實(shí)上，適度體力活動(dòng)有好處。如果體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，可以保持人的體格健壯和精神健康。

　　注意飲食

　　在飲食上，要忌油膩的食物，最好是飲食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

　　保持安靜，限制白天睡眠時(shí)間

　　如果服藥見(jiàn)效后，不要立即進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好可以有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡，對(duì)減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)有幫助。

　　除此以外，要限制白天的睡眠時(shí)間。同時(shí)，要意識(shí)到床就是睡覺(jué)的地方，不要做其它事情。

　　到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院診療

　　專(zhuān)家表示：“睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習(xí)慣、工作壓力、性格特點(diǎn)、原發(fā)疾病等問(wèn)題引起的，很多還與體質(zhì)密切相關(guān)，如果體質(zhì)偏頗不能調(diào)整，睡眠障礙將反復(fù)，難以徹底治愈。”因此，治療難治性失眠，應(yīng)到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院診療才能有保障。

　　據(jù)了解，在心理睡眠障礙診療中心就診的病人，一般先由專(zhuān)家醫(yī)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的分析，是由何種原因?qū)е碌乃邌?wèn)題，再確定治療方案，其中包括藥物治療、心理治療等多種方法。專(zhuān)家透露，來(lái)就診的患者較多是因?yàn)樯钭兓?、婚姻、工作壓力、人際關(guān)系、分娩、婆媳關(guān)系等原因引起的精神障礙，在具有中西醫(yī)特色的診療基礎(chǔ)上，再結(jié)合各類(lèi)心理治療，效果較好。

　　專(zhuān)家指出，判斷是否患上失眠：一周出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)間超過(guò)三天，這種情況持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，就應(yīng)該就醫(yī)了。