一、到底幾點睡覺算熬夜？

　　聽說23點以后睡就算熬夜了，是這樣嗎？

　　先來了解2個狀態(tài)

　　①睡眠剝奪：不讓人按正常睡眠節(jié)律睡覺。比如平時你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪，長期熬夜相當于慢性睡眠剝奪。

　?、谒邥r相延遲：晚睡晚起且自我感覺睡得夠；難以調(diào)節(jié)到早睡早起，除此以外睡眠周期沒有其它異常，白天精力也沒啥大問題。

　　2種情況會引起或誘發(fā)睡眠時相延遲。一是遺傳，天生是夜貓子；二是因為長期的個體因素影響，比如不適應傳統(tǒng)的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經(jīng)常跨時區(qū)出差等。

　　幾點不睡覺，就算是熬夜？

　　23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規(guī)律，睡得不夠。

　　通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：

　　假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜；

　　同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬于睡眠時相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài)，建議咨詢醫(yī)生，考慮用專業(yè)療法調(diào)節(jié)生物鐘。

　　如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那就還是在當天結(jié)束前上床，別修仙。

　　二、長期熬夜到底有什么危害？

　　長期熬夜，會明顯影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運行：

　?、倬駹顟B(tài)變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

　?、诖x受影響：顯而易見的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險；

　?、蹔Z走好視力：熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　?、苷T發(fā)心腦血管疾?。喊疽箷r人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　⑤提高患癌風險：熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，進而提高患癌風險。

　　長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。

　　三、不得不熬夜，該怎么辦？

　　熬夜后怎么補回來？

　　長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。偶爾熬夜，可以通過以下方式調(diào)整回來：

　　在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；

　　多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。

　　上夜班的朋友：

　　白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；

　　盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應的狀態(tài)。

　　熬夜上癮的晚睡強迫癥朋友怎么辦？關(guān)掉WiFi，放下手機。

　　長期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮、抑制功能紊亂，使人昏昏沉沉，記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會導致情緒障礙，如：焦慮、心煩等。最重要的是會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂，機體抵抗力下降，患病幾率大大增加。

　　80%的精神分裂癥患者病因源于長期熬夜。在我國，每13人中就有1人患有精神障礙類型疾病，72.3%不知自己已經(jīng)患病。

　　專家提醒：長期熬夜導致睡眠不足，出現(xiàn)失眠癥時，一定要及時到專業(yè)心理睡眠障礙醫(yī)院接受專業(yè)的治療，不能放任不管、也不能胡亂吃藥，以免貽誤病情，病情加重，錯失黃金治療時期，造成嚴重后果。