什么是心理舒適區(qū)?
停在港灣的船是安全的,但這不是生而為船的意義。對于我們而言,就如同船舶一樣,港灣就是我們的舒適區(qū),只躲在自己的舒適區(qū)內(nèi)終究不是人生的意義。
關(guān)于舒適區(qū)的理解,我們來看個日常生活中的例子。
你是否每天晚上上床后,都固定地靠向某一邊睡覺?想象一下,今天當(dāng)你走進(jìn)臥室,發(fā)現(xiàn)你的伴侶睡在“你的”位子上,也許你就會有一種異樣的感受:為什么睡在了我的位子上?還會因為這么一個小小的改變感到不適,嚴(yán)重者還會失眠。
有沒有問過自己:為什么總睡在同一邊呢?有什么特別的原因不能睡在另一邊?問過之后答案往往是:“我習(xí)慣了”。習(xí)慣模式就是我們的“舒適區(qū)”。要是有人把它奪走,即使只是移動兩英尺,也會令人抓狂。
“舒適區(qū)”究竟是什么?簡單地說,是你習(xí)慣待著的位置,習(xí)慣扮演的角色,習(xí)慣相處的人,習(xí)慣表現(xiàn)的態(tài)度……總之包含了你所習(xí)慣了的一切事物。
舒適區(qū)有什么作用?
舒適區(qū)的正面作用
從正面來看,舒適區(qū)首先是一種認(rèn)知模式,它能夠幫助人們維護(hù)自我,同時也是一種自我防御的屏障,能夠起一種避風(fēng)港作用。其次,舒適區(qū)是自我調(diào)節(jié)器。在舒適區(qū)內(nèi),人會感到情緒穩(wěn)定,獲得滿足感和內(nèi)心的平和。第三,舒適區(qū)決定了我們對于外界信息的接納程度。舒適區(qū)的寬度和廣度在一定程度上決定了我們對于外界信息的包容程度,允許進(jìn)入舒適區(qū)的信息多半是我們愿意自動接納的信息。
舒適區(qū)的負(fù)面作用
舒適區(qū)的負(fù)面作用的關(guān)鍵在于,我們會過于習(xí)慣舒適區(qū),并把自己局限在這個區(qū)域內(nèi)。停留在某個特定的狀態(tài)中,“舒適”固然是舒適,但是帶來的會是思想上的懶惰,行動上的停滯,作風(fēng)上的懈怠。所有的問題來源都是由于我們過于依賴舒適區(qū)。這對于我們來說,就好比是溫水煮青蛙,最終的結(jié)果就是在不知不覺間被煮死在熱水中。
真的要離開舒適區(qū)嗎?
假設(shè)你在某一固定領(lǐng)域(如金融)工作幾年,工作已經(jīng)完全熟悉且相對安穩(wěn)。
很多人就會產(chǎn)生這個疑問,既然如此,我們是不是真的都要逃離自己的舒適區(qū)?但是,明明我在銀行上班,讀的也是金融專業(yè),難道要離開這個自己熟悉的領(lǐng)域,去挑戰(zhàn)成為一名醫(yī)生嗎?這樣子的做法,顯然不會對自己的發(fā)展有很大的幫助,更糟糕的是也許會弄得我們一身傷。
重要的是,我們不需要逃離現(xiàn)有的舒適區(qū),而是要努力擴(kuò)展自己的舒適區(qū)域。
當(dāng)你愿意擴(kuò)展舒適區(qū)時,實際上你能收獲些什么呢?
1.你會更加有效率。舒適感會消滅生產(chǎn)力,因為沒有了因期限和期望造成的不安,我們往往會心安理得,得過且過。對于外界新鮮事物的敏感程度也會隨之下降,這在當(dāng)今變化快速的社會中,是成長的大忌。
2.更容易接受和適應(yīng)新的變化。有一篇報道稱,人的一大可悲是,有時候會發(fā)現(xiàn)自以為的恐懼和不安其實并不存在。所以,學(xué)會在可接受的范圍內(nèi),適當(dāng)?shù)膰L試冒險,挑戰(zhàn)自己通常做不到、不會去做的事情是很有必要的。選擇學(xué)習(xí)怎樣在舒適區(qū)之外生活,可以幫助你在被環(huán)境所迫時適應(yīng)生活中的變化。
3.將來你會發(fā)現(xiàn)更容易走出舒適區(qū)。一旦你邁開步子,隨著時間推移,這么做會變得更加容易。同一篇文章解釋說,當(dāng)你走出舒適區(qū),你會習(xí)慣于最佳焦慮狀態(tài)。“有成效的不適感”,正如他們對此狀態(tài)的稱呼,對你來說會更常見,在表現(xiàn)變差之前你將愿意走得更遠(yuǎn)。
如何擴(kuò)展你的舒適區(qū)?
下面一些建議可以幫助你在可接受程度內(nèi)擴(kuò)展你的舒適區(qū),又不至于引起不適。
每天做點新鮮的事
可以在生活中做一些細(xì)微的變化,改變生活的固定模式。從改變中尋找新的角度,讓生活充滿新鮮感。你可以試著,換一條路線上下班,試吃一些新的餐館,聽一些沒接觸過的音樂等??傊?,多嘗試些之前沒做過的事情。
學(xué)習(xí)一種新技能
學(xué)習(xí)新的技能,就好比是打開你新的認(rèn)知空間。同時,也會帶你走進(jìn)新的領(lǐng)域。新的技能可以有很多種,比如學(xué)習(xí)一種新語言,學(xué)習(xí)從未接觸過的體育活動等,都是不錯選擇。
相信自己,快速做決定
人們自相矛盾,但總會找到好的借口。正如有的人做決定很快,而其他人得權(quán)衡所有可能,反復(fù)考慮才舒服。有時候快點打個電話,只是為了讓事情進(jìn)展下去。這樣做可以幫助你啟動個人項目和教會你相信自己的判斷,還會讓你知道有些落下的東西需要快點定下來。
一點一點來
要拓展舒適區(qū)需要點勇氣,也需要時間。慢慢開始和堅定地去做才是關(guān)鍵。如果你有社交焦慮,不要以為你必須馬上鼓起勇氣在某天向人群提問,只要向他們問好就行了,看看能有多大進(jìn)展。辨別出恐懼點,然后一步一步地面對。
高血壓病。
健客價: ¥15清熱消炎,通竅。用于治療慢性鼻炎引起的噴嚏、流涕、鼻塞、頭痛,過敏性鼻炎,慢性鼻竇炎。
健客價: ¥2.9清熱消炎,通竅。用于治療慢性鼻炎引起的噴嚏、流涕、鼻塞、頭痛,過敏性鼻炎,慢性鼻竇炎。
健客價: ¥9清熱消炎,通竅。用于治療慢性鼻炎引起的噴嚏、流涕、鼻塞、頭痛,過敏性鼻炎,慢性鼻竇炎。
健客價: ¥15清熱消炎,通竅。用于治療慢性鼻炎引起的噴嚏、流涕、鼻塞、頭痛,過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎。
健客價: ¥10.5清熱消炎,通竅。用于治療慢性鼻炎引起的噴嚏、流涕、鼻塞、頭痛,過敏性鼻炎,慢性鼻竇炎。
健客價: ¥6.8清熱消炎,通竅。用于治療慢性鼻炎引起的噴嚏、流涕、鼻塞、頭痛、過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎。
健客價: ¥9該老人車折疊后同樣可以保持站立狀態(tài),保管很方便。
健客價: ¥1510抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥221抑郁發(fā)作,強(qiáng)迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充,用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥22本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥54.5本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥63鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥71用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥55對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥17本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均
健客價: ¥39用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥47鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價: ¥52希刻勞適用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?;撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
健客價: ¥24胃酸過多、胃灼熱、胃部不舒適、胃部飽食感、胃脹、胸悶、打嗝(噯氣)、惡心(想嘔吐、反胃、醉酒后惡心感等)、飲酒過多、胃痛、促進(jìn)消化、消化不良、食欲缺乏、食物過量。
健客價: ¥41強(qiáng)勁有力且舒適安靜的微電機(jī)振動激發(fā)男女情趣,刺激女性敏感部位,對女性性冷淡、高潮缺乏等有較好的輔助作用。
健客價: ¥69.9本品是由水溶性凝膠和無紡布組成,將其敷貼至所需部位,給眼部帶來持續(xù)清涼的舒適感覺,同時可增加眼部周圍皮膚的滋潤,緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用于學(xué)生、教師、司機(jī)、戶外人員、手機(jī)族、電腦族、中老年人、戴眼鏡和美瞳人群。凝膠中營養(yǎng)成分通過穴位滲透被皮膚吸收,長期使用不產(chǎn)生副作用,獨(dú)立小包裝,一次性使用,干凈衛(wèi)生,攜帶方便。
健客價: ¥155用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥29