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老年人需要怎樣的睡眠環(huán)境?

2017-12-04 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:室溫20℃是最佳的睡眠溫度,人的體溫會根據(jù)生物鐘自動調(diào)整,到了晚上人體體溫會降低。因此,最佳睡眠溫度應(yīng)該比白天的溫度低2~3℃。但對于更年期女性來說,溫度可以再稍微低一點(diǎn),因?yàn)楦昶谂越?jīng)常發(fā)生出汗現(xiàn)象。

  老年人需要合適的睡眠環(huán)境,包括燈光、床上用品、室內(nèi)溫度及色彩等,可為健康睡眠提供幫助。

  1、臥室的照明:要注意光線不要過強(qiáng),盡量使室內(nèi)光線變得柔和,會緩解緊張情緒,對睡眠起到一定的幫助作用。所以要消除“光污染”。

  2、床上用品:(包括被子、枕頭等)同樣是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。被子厚度應(yīng)適中,應(yīng)盡量大一些,被窩溫度在32~34℃時(shí)人最容易入睡。如果仰臥,枕頭高度應(yīng)略高于床鋪一拳;如習(xí)慣側(cè)臥,枕頭高度高于床鋪一拳半左右最好。另外,最好選擇純棉質(zhì)地的床單和被罩。靠墊和毛絨玩具不宜放在床上,因放在床上不僅會影響睡眠,還會造成人體的過敏等。

  3、室溫20℃是最佳的睡眠溫度,人的體溫會根據(jù)生物鐘自動調(diào)整,到了晚上人體體溫會降低。因此,最佳睡眠溫度應(yīng)該比白天的溫度低2~3℃。但對于更年期女性來說,溫度可以再稍微低一點(diǎn),因?yàn)楦昶谂越?jīng)常發(fā)生出汗現(xiàn)象。

  老年人的晚年生活應(yīng)該是豐富多彩的,但是由于個(gè)體生理心理的衰變程度不一,以及外界生活的細(xì)微變化,均可不同程度地?cái)噥y老年人的睡眠,從而嚴(yán)重地降低老年人群的生活質(zhì)量。一旦發(fā)現(xiàn)失眠情況,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,不可私自服用藥物。

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