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失眠了怎么辦,別著急, 這里來看看~

2017-11-19 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)階層,這些人由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因,長年保守失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一,通過心理治療技術(shù)來減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為,失眠者可以通過措施進(jìn)行自我行為治療。

  失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)階層,這些人由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因,長年保守失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一,通過心理治療技術(shù)來減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為,失眠者可以通過措施進(jìn)行自我行為治療。

  失眠的危害

  失眠=自殺

  許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!

  失眠使工作質(zhì)量下降

  良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù),促進(jìn)思維的整合,提高學(xué)習(xí)和工作能力。經(jīng)常失眠就會使注意力不集中、理解能力下降,學(xué)習(xí)效率降低,從而影響人的工作狀態(tài)。

  失眠加重神經(jīng)病癥

  失眠是抑郁、焦慮等神經(jīng)病癥的重要表現(xiàn),而失眠又往往加重疾病的癥狀,使病人陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環(huán)。

  失眠怎么辦

  1、在晚間睡覺不要情緒緊張,放松身心,尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠,你可以先想著,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,一天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等等。

  2、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量。

  3、臨床上常用的安眠藥分3大類,一般的情況下安眠藥只是給病人一個情緒上的放松,要想徹底治療好失眠的話,還是需要著重治療,安眠藥只是一個安撫的作用。過多的使用安眠藥,對肝臟都有嚴(yán)重的影響。

  4、讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

  5、可以飲一杯溫?zé)岬呐D?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

 

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