失眠久治不好，是不是方法不對(duì)？

2017-11-14 來源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：行為治療通常的行為治療強(qiáng)調(diào)晚上定時(shí)就寢，而據(jù)國外的研究顯示，對(duì)于覺醒周期紊亂的頑固性失眠患者來說，重建正常覺醒周期的關(guān)鍵在于早晨定時(shí)起床，因?yàn)橥砩隙〞r(shí)上床，如果在20～30分鐘內(nèi)不能入睡，就會(huì)加重失眠患者的焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。

　　失眠分兩種，有原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩種。原發(fā)性失眠是因?yàn)椴『螽a(chǎn)生的失眠，主要是心理和生理性失眠。只要是放松心情多聽一些有趣的事，放下心里的緊張情緒，可以改善失眠。繼發(fā)性失眠身體疾病、精神障礙、濫用藥物等引發(fā)的失眠，這種失眠經(jīng)常與其他疾病同時(shí)發(fā)生。要想改善是要根據(jù)具體的情況，實(shí)行具體的改善方案。

　　當(dāng)然原因很多，但大多數(shù)是由于僅僅依靠藥物治療，沒有解決根本原因。實(shí)際上，大多數(shù)長(zhǎng)期失眠者都有不良的睡眠習(xí)慣，如由于擔(dān)心睡眠時(shí)間不夠，常常早早上床睡覺，由于難以馬上入睡，結(jié)果就心里非常焦躁，越焦躁越難以入睡，越難以入睡就更加焦躁，形成惡性循環(huán)。

　　夜晚失眠后，心情會(huì)很糟糕。因此，想要知道長(zhǎng)期失眠如何治療，首先要實(shí)現(xiàn)內(nèi)心放松。那么，失眠時(shí)怎樣放松自己呢?一是閉目入靜。上床之后，半閉雙眼。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。二是身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。

　　行為治療通常的行為治療強(qiáng)調(diào)晚上定時(shí)就寢，而據(jù)國外的研究顯示，對(duì)于覺醒周期紊亂的頑固性失眠患者來說，重建正常覺醒周期的關(guān)鍵在于早晨定時(shí)起床，因?yàn)橥砩隙〞r(shí)上床，如果在20～30分鐘內(nèi)不能入睡，就會(huì)加重失眠患者的焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。哪怕早晨剛剛?cè)胨?，也要通過鬧鐘強(qiáng)迫自己醒過來，白天也盡量不要補(bǔ)覺，使體力和精力在晚上達(dá)到最低點(diǎn)，便于順利入睡。

　　食療。對(duì)于失眠多夢(mèng)的人群而言，食療是個(gè)不錯(cuò)的方法，中國人對(duì)吃都比較講究，也會(huì)吃，因此，食療這個(gè)失眠多夢(mèng)的治療方法可以說是一個(gè)常態(tài)性的方法。失眠多夢(mèng)人群多吃一些蓮子、紅棗、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物對(duì)治療失眠多夢(mèng)效果良好。