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尋找你的安全或平靜地帶!

摘要:既然我們所有人對周圍的世界和事物都是自動做出反應的,從現(xiàn)在開始注意一個令人煩惱的反應是不是合理就顯得很重要。如果不合理,那它是不是過度,是否只和某個特定的情況有關(guān)?還是影響更為深遠。

  發(fā)現(xiàn)自己不合理的習慣反應

  既然我們所有人對周圍的世界和事物都是自動做出反應的,從現(xiàn)在開始注意一個令人煩惱的反應是不是合理就顯得很重要。如果不合理,那它是不是過度,是否只和某個特定的情況有關(guān)?還是影響更為深遠。

  例如,我接觸的一位患者是孕婦,她對于分娩顯得極度恐懼。在懷孕期間有很多反應都顯得合情合理,但出現(xiàn)害怕心理卻不在此列。所以我們追溯這種恐懼的根源,結(jié)果發(fā)現(xiàn)這種心理好像是基于這樣的事實,就是她在家中七個兄弟姐妹排行老大。對她而言,分娩之后她就變得和她媽媽一樣,未老先衰。我們處理了這段記憶,然后她高高興興地去分娩去了。這也影響了她看待自己的方式,因為她意識到她過去大部分時間都過度關(guān)心自己的容顏,出門參加宴會之前一定要花上幾個小時精心打扮。

  不論那些不合理的習慣的消極情感、信念或身體反應可能是什么,它們一般都是由早年未處理的記憶激發(fā)而引起的。過去的一切變成了現(xiàn)在。我們需要清醒地認識到我們的反應是不是合理。如果不合理,那它們是只在我們生活的某一個領(lǐng)域發(fā)生,還是那些沒有經(jīng)過處理的記憶造成了全面的影響?

  學習一些自我控制的技巧

  既然我們所有人都有未經(jīng)處理的、容易一觸即發(fā)的記憶,那我們大家都會在不同時期沒來由地感到焦急、害怕、悲傷、生氣或是不安全。在我們開始探索個人問題之前,先讓我們在煩惱來臨時找到適當?shù)霓k法將其消除干凈,這點很重要。它會給我們帶來平衡,讓我們在探索過去的時候能夠?qū)⒁恢荒_牢牢踏在現(xiàn)在。盡管我們之前都體會過那些消極感受,如果我們不是害怕伴隨而來的那些情感,我們還是能夠極方便地加以調(diào)查。做到這一點的最好方法,就是知道如果愿意的話,我們肯定能消除這些情感,所以,我們將一起學習一些一些自我控制的技巧,我們也用這些技巧作為眼動脫敏與再處理療法準備階段的一部分。

  尋找你的安全或平靜地帶

  用適應性信息處理方面的術(shù)語來說,我們所做的一切就是增加你通往積極記憶網(wǎng)絡的途徑。這些記憶網(wǎng)絡中包含大量愉快的經(jīng)歷,都是你生活中留存下來的美好回憶,例如,讓你感到心如止水并渾身松弛的那些經(jīng)歷。通過這種方式,任何時候如果你覺得心煩意亂并想停止這種感受,就會有及時的通道將你引向上述積極情感。這些從根本上來說都是情感狀態(tài)———使用這些變化技巧我們就能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力,并同時改變我們的精神狀態(tài)———就好像你在生氣的時候從一數(shù)到十能讓自己平靜下來,好好處理面前的事情。它改變不了你生氣或心煩的原因,但是它在事情起因和你的自發(fā)反應之間提供一段暫停時間。不管讓我們心煩意亂的原因是什么,我們都需要各種各樣的方法來恢復平衡。

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