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處理消極自我對話的卡通角色技巧

摘要:想像一個說話聲音特別好玩的卡通人物,比如唐老鴨、太菲鴨或大力水手,閉上眼睛,想像那個不停批評你的聲音,注意你的身體發(fā)生怎樣的變化,然后讓你頭腦里的這個聲音聽起來像是卡通人物發(fā)出的聲音,注意會發(fā)生什么。

  介紹一種幫助大家處理消極的自我對話的方法

  有時候我們明明在做一件事,但是心里卻開始不斷告誡自已這樣做多么不靠譜:我們這樣做會犯下多么大的錯誤,或者我們本身就是天大的錯誤。所以你可以嘗試做另外一個實(shí)驗(yàn)

  想像一個說話聲音特別好玩的卡通人物,比如唐老鴨、太菲鴨或大力水手,閉上眼睛,想像那個不停批評你的聲音,注意你的身體發(fā)生怎樣的變化,然后讓你頭腦里的這個聲音聽起來像是卡通人物發(fā)出的聲音,注意會發(fā)生什么?,F(xiàn)在請你嘗試一下。對大多數(shù)人來說,跟這個聲音一起出現(xiàn)的令人不快的感覺消失了。這些卡通形象在我們的記憶中有特別強(qiáng)的愉快和滑稽的聯(lián)想,導(dǎo)致那些消極的感受難以為繼。

  使用這些類型的技巧表明我們能夠控制自已的很多反映,如果我們能夠注意到這些反應(yīng)到底有多讓人苦惱--然后抓緊時間采取必要措施來應(yīng)對。

  這些小技巧并不能消除讓你感到困擾的那些原因,但是它們能幫助我們回到平衡的位置。這樣就能更加正確處理當(dāng)前的狀況。如果我們面對的是長期令人困擾的種種反應(yīng)--消極情緒、想法、感覺和行為常常會出現(xiàn)--這些一般都是癥狀,最好通過解決潛在的原因來加以處理。解決這類問題可能需要一定的時間,但是學(xué)會這些技巧會大有幫助。

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