當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)生活壓力加大，幾乎每個(gè)人都曾在生活中的某個(gè)時(shí)候感到過(guò)“恐慌”。所謂“恐慌”可理解為人們?cè)谏钪谐Ｒ?jiàn)的一種負(fù)性情緒，包括悲傷、憂郁、焦慮、恐懼、擔(dān)心、憤怒、怨恨等。

　　在人際關(guān)系不良、戀愛(ài)受挫、親人亡故、事業(yè)受阻等各種挫敗以后，每個(gè)人都可能產(chǎn)生負(fù)性情緒反應(yīng)，這些惡劣情緒如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)人體的心身健康極為有害，久而久之會(huì)導(dǎo)致各種心身疾病或心理疾病。

　　很多人都這樣的感覺(jué)，有時(shí)候突然覺(jué)得特別的難過(guò)，管理不好自己的情緒，討厭總是有負(fù)面情緒的自己，對(duì)那些令人不愉悅的負(fù)面的情緒強(qiáng)烈抵觸。但負(fù)面情緒真的毫無(wú)價(jià)值嗎？我們又該如何處理自己的情緒？今天，就來(lái)和大家聊聊負(fù)面情緒。

　　你了解你的負(fù)面情緒嗎？

　　說(shuō)到負(fù)面情緒，很多人就會(huì)想到很多“負(fù)面”的，不積極的情緒體驗(yàn)，比如：悲傷，憤怒，厭惡，尷尬……之所以把它們定義為“負(fù)面”，是因?yàn)檫@一類(lèi)情緒讓人不適，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)干擾日常生活和工作，雖然負(fù)面情緒本身并不陌生，但是我們對(duì)它們卻了解不多。

　　1.負(fù)面情緒比你知道的正面情緒要多的多

　　心理學(xué)家ShaverPhillip和他的同伴參考了早前的情緒理論和自己的研究結(jié)果，將人的六種原始情緒及由它們衍生出的多種次級(jí)情緒繪制成了樹(shù)狀圖表，從中可以發(fā)現(xiàn)，我們負(fù)面情緒的種類(lèi)超過(guò)正面情緒的種類(lèi)。

　　這其實(shí)是由進(jìn)化決定的。因?yàn)?，無(wú)法對(duì)有利事件產(chǎn)生積極情緒遠(yuǎn)不如無(wú)法對(duì)負(fù)面事件作出反應(yīng)得當(dāng)來(lái)的嚴(yán)重——前者可能妨礙我們變得更幸福，但后者卻會(huì)危及生命。

　　2.感受到多種情緒的人比只有正面情緒的人健康

　　生活中很多事情都有兩面性，有積極的一面，也有消極的那一面，生活的本質(zhì)是復(fù)雜的，所以想要生活中完全沒(méi)有負(fù)面情緒是不可能的，而如果有人說(shuō)自己只會(huì)開(kāi)心，自己全身都是正能量，不難過(guò)、不沮喪，那么其實(shí)就是他們?cè)谧约?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/man/680042.html' target='_blank'>壓抑著自己那部分的負(fù)面情緒，過(guò)度的回避之后給身體和心理造成更大的傷害，適當(dāng)?shù)尼尫懦鲐?fù)面情緒也是一種放松自我解壓的過(guò)程。從健康角度出發(fā)，比起一味地“開(kāi)心”，更重要的是情緒的多樣性。

　　3.負(fù)面情緒觸發(fā)行為改變

　　很多時(shí)候在面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候我們會(huì)感到更加的痛苦，它們既有快速預(yù)警的作用，又是一種保護(hù)機(jī)制。時(shí)至今日，負(fù)面情緒依然被定義為一種行動(dòng)信號(hào)。而相對(duì)的，正面情緒就不具有同樣強(qiáng)烈的行為導(dǎo)向性。因?yàn)椋啾绕鹱分鸶嗫鞓?lè)的動(dòng)機(jī)，我們擺脫眼下的難耐的痛苦的動(dòng)機(jī)往往更加強(qiáng)烈。

　　為什么我們?nèi)绱伺懦庳?fù)面情緒？

　　1.負(fù)面情緒帶來(lái)生理上的不適感

　　不論是何種的負(fù)面情緒都或多或少會(huì)給人帶來(lái)不適。我們壓力太大、情緒低落或負(fù)面思考時(shí)，人體內(nèi)的皮質(zhì)醇會(huì)大量分泌，讓身體進(jìn)入警備狀態(tài)。于是，我們會(huì)產(chǎn)生一些不良反應(yīng)——胸悶，呼吸不暢，心跳加速，血壓上升，手心冒汗……

　　2.自我形象管理

　　我們都不想在他人面前流露一些情緒，因?yàn)橛X(jué)得它們會(huì)破壞自己在他人眼中的形象。比如，我們不輕易表現(xiàn)出對(duì)某人的嫉妒，因?yàn)椴幌胱约罕划?dāng)作一個(gè)善妒的人；我們壓抑憤怒，因?yàn)榕聞e人覺(jué)得自己脾氣大；不想在對(duì)手面前暴露焦慮，讓自己輸了氣勢(shì)。

　　我們也會(huì)在心里對(duì)自己的“人設(shè)”有一些特定的期待——我們可能希望自己是溫柔、自信的、心胸寬廣的。因此，當(dāng)我們認(rèn)為與自己“人設(shè)”不符的情緒出現(xiàn)時(shí)，我們會(huì)質(zhì)疑，甚至責(zé)怪自己為什么不能控制、消除這些情緒。

　　3.被過(guò)分強(qiáng)調(diào)樂(lè)觀主義和正能量的價(jià)值觀綁架

　　生活中我們總被教導(dǎo)要多些“正能量”，少些消極負(fù)面的情緒。我們總稱(chēng)贊那些臉上掛著笑容、無(wú)論何時(shí)都充滿希望的人。當(dāng)一個(gè)人遇到挫折的時(shí)候，Ta會(huì)被勸說(shuō)“樂(lè)觀點(diǎn)”。

　　因此，很多人抱有一種樂(lè)觀積極才值得被鼓勵(lì)、接納，而太“喪”則招人厭棄的誤解。但事實(shí)上，悲觀和樂(lè)觀只是人們?cè)诿鎸?duì)人生的不可預(yù)測(cè)性時(shí)所采取的不同的動(dòng)機(jī)取向，它們各有優(yōu)勢(shì)，沒(méi)有好壞之分。

　　什么樣的負(fù)面情緒是沒(méi)有意義、應(yīng)當(dāng)警覺(jué)的？

　　負(fù)面情緒是每個(gè)人都有的，有些只要稍作調(diào)節(jié)就好了，而有一些則是要去警覺(jué)的。

　　無(wú)望感

　　無(wú)望感顧名思義，是一種染上了濃郁的絕望的情緒，它不基于某個(gè)具體的情境或某段特定的時(shí)期，而是涉及對(duì)整個(gè)未來(lái)的消極預(yù)期。

　　常見(jiàn)于抑郁癥患者。抑郁癥患者常伴有強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感，以消極的態(tài)度來(lái)看待自己的過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)。患者心境低落，與所處的境遇不相稱(chēng)，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵狀態(tài)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)及妄想等精神病性癥狀。

　　無(wú)價(jià)值感（worthlessness）

　　無(wú)價(jià)值感是一種自挫性的情緒，來(lái)源于沒(méi)完沒(méi)了的自我批評(píng)，認(rèn)為自我的存在沒(méi)有任何意義和價(jià)值。被這種情緒困擾的人可能因?yàn)闊o(wú)法看到、認(rèn)可自身價(jià)值，而不由自主地去追逐財(cái)富、權(quán)力、名望這些普遍被認(rèn)可的外在事物。

　　同時(shí)，陷于無(wú)價(jià)值感中的人還可能通過(guò)取悅他人、獲得他人認(rèn)可來(lái)找到自己存在的意義。但這種完全建立于他人的評(píng)價(jià)和反饋之上的脆弱的價(jià)值感，著實(shí)不堪一擊。我們過(guò)去文章中多次討論過(guò)的討好型人格就與這種無(wú)價(jià)值感息息相關(guān)。

　　這無(wú)疑是一種使人痛苦的情緒，它令一切努力認(rèn)可自己的行為都顯得徒勞，讓人迷茫且空虛，似乎找不到自己的立足之地。

　　有意義的負(fù)面情緒又能為我?guī)?lái)什么呢？

　　談到這里，那負(fù)面情緒對(duì)我們有幫助么？有，這個(gè)答案是必然的，就像是老話說(shuō)的，失敗是成功之母，事情都有兩面性，下面我們來(lái)聊聊負(fù)面情緒給我們帶來(lái)的好處：

　　1.憤怒（anger）：

　　一個(gè)保護(hù)者，讓我們明確自己的界限

　　憤怒是一種能量很強(qiáng)的、作用于保護(hù)自己的情緒。在我們的利益或安危受到威脅時(shí)，我們就會(huì)憤怒，這是我們受到侵害時(shí)最直接和真實(shí)的反應(yīng)。這種侵害可能包括對(duì)我們的自尊、個(gè)人邊界、人格、權(quán)利和利益等等方面。

　　憤怒使讓我們的關(guān)系不建立在權(quán)力斗爭(zhēng)、投射和過(guò)度糾纏之上，如果沒(méi)有憤怒，我們便無(wú)法在關(guān)系中建立健康邊界。當(dāng)憤怒提醒我們自己受到侵犯，需要抵抗時(shí)，如果我們成功保護(hù)了自己，這種情緒就會(huì)消散，而如果我們壓抑了憤怒或是未能捍衛(wèi)自己，憤怒才會(huì)造成不好的后果。

　　2.悲傷（sadness）：

　　一種求救信號(hào)，讓我們與他人建立深層的鏈接

　　悲傷是最具有感染力的情緒之一，也是一種極易引發(fā)他人同理心的情緒。一個(gè)人在遭受痛苦時(shí)流露出自己的悲傷，實(shí)質(zhì)上也是在發(fā)出一種求援信號(hào)——我現(xiàn)在很難過(guò)，希望能夠得到你的陪伴、理解和支持。研究發(fā)現(xiàn)(Bandstra,Chambers,McGrath&Moore,2011)，共情、同情都和悲傷情緒有強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)。

　　因此，富有感染力的悲傷讓人們凝聚在一起，加深了彼此之間的理解和羈絆。俗話說(shuō)患難見(jiàn)真情，而事實(shí)上分擔(dān)悲傷的確比共享快樂(lè)更能加深我們與他人之間的鏈接。

　　3.嫉妒（envy）：

　　一把尺子，幫我們認(rèn)清自己的位置

　　嫉妒起源于社會(huì)性的比較。研究表明，當(dāng)人們只是被放在同一間屋子里時(shí)，他們就已經(jīng)開(kāi)始互相打量了——誰(shuí)更聰明，誰(shuí)更好看，誰(shuí)更強(qiáng)壯……在這種源源不斷的比較中，嫉妒的產(chǎn)生是難以避免的，也是它讓我們認(rèn)識(shí)到自己在殘酷的社會(huì)資源競(jìng)爭(zhēng)中所處的位置。

　　嫉妒產(chǎn)生通常是基于一些基本評(píng)估的，所以我們很難對(duì)離自己太遙遠(yuǎn)的人產(chǎn)生這種情緒。也就是說(shuō)，我們嫉妒的對(duì)象通常是與自己有關(guān)、相似并且可及的，或者至少是自認(rèn)為可及的。因此，嫉妒也讓我們更好地設(shè)立更加具象的目標(biāo)。

　　4.焦慮：

　　一枚情緒的通用貨幣，提示我們關(guān)注它背后的問(wèn)題

　　焦慮這種情緒常常是“化妝后”的某種別的情緒，有人將焦慮形容為“一種通用的錢(qián)幣”，認(rèn)為它是一切情感的兌換品。而我們之所以難以弄清焦慮背后究竟為何，是因?yàn)楸绕鹌渌?fù)面情緒，焦慮是最難耐一種，也是是最具任務(wù)導(dǎo)向性的一種——我們會(huì)想立刻緩解這種焦慮。

　　于是，這個(gè)立刻、卻只是暫時(shí)緩解焦慮的動(dòng)作會(huì)阻擋我們?nèi)ッ鎸?duì)自己真實(shí)的情緒。而我們?nèi)绻麩o(wú)法意識(shí)到焦慮背后到底是什么，這種焦慮就永遠(yuǎn)得不到解決。也就是說(shuō)，你只要一旦觸發(fā)了那個(gè)情景就會(huì)感到焦慮。

　　因此，焦慮是富有深意的。如果反復(fù)為同一件事物焦慮，或是不明不白的焦慮，那么，焦慮是在提示你還有未完成的愿望或是沒(méi)解決的問(wèn)題，而真正克服焦慮的第一步，就是去弄明白你焦慮背后的東西。

　　如何利用負(fù)面情緒作出正面的改變？

　　研究表明，想擺脫自己的負(fù)面情緒，會(huì)越陷越深；而坦然接納負(fù)面情緒的人，則能更好地面對(duì)它指向的問(wèn)題，更快走出這種情緒，不讓一種對(duì)負(fù)面情緒的情緒給自己造成更多傷害(Delistraty,2017)。

　　有價(jià)值的負(fù)面情緒是那些能引導(dǎo)積極改變的，它們的出現(xiàn)是一種信號(hào)。而我們付諸行動(dòng)的動(dòng)機(jī)就是想減輕負(fù)面情緒的煎熬。

　　1、生氣：一種高能量的情緒，可以被用來(lái)幫助我們作出反應(yīng)并采取行動(dòng)，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。它經(jīng)常與我們不喜歡的情況相連在一起，它為我們提供能量使我們采取行動(dòng)對(duì)這些障礙和困難作出反應(yīng)。生氣就是鼓起勇氣，一鼓作氣才能成功。

　　2、悲傷：一種能促進(jìn)深沉思考的反應(yīng)，能更好的從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。

　　3、后悔：找出一個(gè)得不到最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個(gè)有更好效果的作法，同時(shí)讓我們更明確內(nèi)心價(jià)值觀的排序。

　　4、左右為難：說(shuō)明內(nèi)心價(jià)值觀的排序尚未清晰明確。

　　5、恐懼：一種高能量的情緒，恐懼可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并能使意識(shí)性增強(qiáng)，這對(duì)我們提高對(duì)潛在問(wèn)題的警覺(jué)性很有幫助。它使我們獲得本不能得到的信息，它使我們迅速作出反應(yīng)，并在必要條件下選擇逃避。

　　6、無(wú)可奈何：已知的辦法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新與突破思考。

　　7、內(nèi)疚：這是一種與評(píng)估是非對(duì)錯(cuò)連在一起的情緒。如果我們沒(méi)有其他的方式評(píng)估與價(jià)值有關(guān)的行為的話，內(nèi)疚可限制我們的行為選擇范圍。現(xiàn)在我們明白了這個(gè)道理，我們就能用更富有建設(shè)性的評(píng)估方法來(lái)取代內(nèi)疚。

　　8、緊張：太好了！讓我們有額外的能量去保證成功。

　　9、害怕：不甘愿付出本來(lái)自己認(rèn)為需要自己付出，或者覺(jué)得付出的大過(guò)得到的。它促使我們對(duì)所期望的東西重新進(jìn)行評(píng)價(jià)及對(duì)實(shí)現(xiàn)期望采取的方法進(jìn)行重新調(diào)整。

　　10、慚愧：一件表面上已經(jīng)完結(jié)的事，但還需要采取一個(gè)行動(dòng)的部分。

　　11、失望：發(fā)生在所期望的目標(biāo)已確定但沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，是一種能促使對(duì)期望作出重新評(píng)估及對(duì)實(shí)現(xiàn)期望目標(biāo)所采取的方法作出重新調(diào)整的信號(hào)。