為什么得抑郁癥？因?yàn)槲覀兪怯兄鴱?fù)雜心理的人類，因?yàn)槲覀儎?chuàng)造了復(fù)雜的世界，因?yàn)槲覀兩钤谄渲校澜缡遣煌昝赖乃晕覀冇辛艘钟舭Y。

　　同樣被診斷為抑郁癥，有些人怎么都不會(huì)發(fā)展出自殺行為，有些人吃再多藥還是會(huì)自殺，有些人能在心理治療的幫助下完全走出自我貶低的模式，有些人卻連初始訪談的過程都無法堅(jiān)持……

　　你的心理狀態(tài)健康嗎？

　　你身邊有抑郁的朋友嗎？

　　對抑郁癥多一份了解與理解，就會(huì)減少一分被情緒折磨的痛苦。

　　這一個(gè)精神力不斷上升，精神需求卻被持續(xù)壓抑的時(shí)代，越來越多的人被負(fù)面情緒困擾，如：抑郁、焦慮、暴躁等。

　　抑郁癥形成的原因，是由于自己在為自身邊發(fā)生的事情做解析的時(shí)候，解析產(chǎn)生了偏差的邏輯。

　　比如說，母親的孩子受傷了，可能事實(shí)是其它的原因，但是由于過于自責(zé)或者認(rèn)識(shí)上的誤差，母親會(huì)覺得是自己一個(gè)人的錯(cuò)，是自己沒有看好孩子。

　　抑郁癥，常用的有認(rèn)知療法，也就是，通過對他產(chǎn)生錯(cuò)誤認(rèn)知的事件，進(jìn)行正確的分析，讓它從新建立心理的邏輯，不把什么都往自己身上攬，慢慢正確引導(dǎo)其心里思考的方式。

　　面對身邊的抑郁癥的患者，我們要在平時(shí)的生活中要多一些他談心，要多交流，而且作為病人周圍的朋友接納和尊重病人，不要拿病人的病情來開玩笑，并且要為病人提供適當(dāng)?shù)那楦行沟耐緩健?/p>

　　培養(yǎng)親情，加強(qiáng)相互間的信任，幫助病人識(shí)別與糾正錯(cuò)誤的想法或者者是消極的念頭，為病人提供正確的信息以代病人參考。

　　督促病人配合醫(yī)生進(jìn)行抑郁癥的治療，定期復(fù)診以控制病情，減少復(fù)犯的可能性。

　　抑郁的人往往會(huì)有一些無法消化的負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒中以憤怒為多見。通過事業(yè)、學(xué)業(yè)、愛情的追求，可以將這些無法消化的情緒得以間接的表達(dá)（升華的心理防御），同時(shí)外在的成功或親密關(guān)系作為一種愉悅的刺激，可以抵御內(nèi)在的抑郁情緒。

　　作為一名抑郁癥患者，怎樣自我療養(yǎng)成了很多人的問題。

　　第一，抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是喜歡一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，不喜歡與人交流，也不喜歡去發(fā)現(xiàn)一些新鮮的食物，所以首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣，要學(xué)會(huì)去嘗試走出這個(gè)封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下?？梢约s上一兩個(gè)好朋友，去看看好的景色，去放松自己的心情，

　　第二，增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感到不由自主的快樂，還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥，而且對身體各方面的機(jī)能都是有益的。

　　第三，睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，因?yàn)閮?nèi)心總是在各種糾結(jié)，各種情緒的累積，所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，失眠是抑郁癥的一個(gè)很明顯的反應(yīng)，所以我們要從失眠開始自我調(diào)節(jié)。

　　第四，為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。找一份能夠讓自己投入進(jìn)去并且忙起來的工作是很重要的，當(dāng)你工作忙碌起來的時(shí)候，就會(huì)少很多的負(fù)面情緒。

　　第五，在飲食上也要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自铮瑢π木秤绊懖缓谩?/p>

　　第六，多與朋友和家人交流，多打電話給身邊的人，沒事的時(shí)候可以約朋友出來吃吃飯，多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的解開內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會(huì)開闊起來，抑郁也會(huì)不藥而愈，這是朋友能夠給我們帶來的力量，當(dāng)然千萬不要找和你一樣抑郁的朋友，那樣你們可能會(huì)一起難受。

　　第七，不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物，如果感覺情況有些嚴(yán)重，最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。聽醫(yī)生的建議和指導(dǎo)，不要自己琢磨或者聽別人推薦。