在這里,我們不是以專家的角度來探索糖與抑郁癥之間的聯(lián)系,我們轉(zhuǎn)述一位抑郁癥患者的親身體驗來分享給大家。
抑郁癥患者是非常容易受到糖類的影響的。作為一名抑郁癥患者,我是很痛苦的,在我吃完面食制品之后的三個小時內(nèi),我一直會很亢奮,我甚至會因為自己在生日聚會上吃了一塊蛋糕而對自己大發(fā)雷霆。但這種行為并不能阻止我在下回聚會上不吃甜品。當然,對于糖與情緒之間聯(lián)系的一些認識,還是讓我對在我吃完甜品后的失控表現(xiàn)有了一些了解。
在我們吃下那塊兒香甜的乳酪蛋糕時,究竟是什么控制了我們的大腦?
我在一個名為“大腦的食物”的網(wǎng)站上,找到了對上述問題的簡單的解釋:
在一個相對短暫的時間內(nèi)攝入過多的糖分,會使血液中的葡萄糖含量急劇上升,隨之而來的則是血糖的急劇下降。表現(xiàn)出的癥狀例如身體疲勞、易怒、頭暈、失眠、出汗過多(尤其是在夜間)、注意力不集中、健忘、口渴、誘發(fā)抑郁癥、易傷感、消化不良以及視力模糊。
不難發(fā)現(xiàn),血糖含量的多少,決定了人們所處的情緒狀態(tài),是發(fā)怒,是焦慮,還是抑郁。
大量的精致糖類以及精致的碳水化合物,如白面包、面條、大米及加工食品都與抑郁癥有著很大的聯(lián)系,這是因為這些食物雖然只為人體提供非常少的營養(yǎng),但它們卻提高了肌體內(nèi)維生素B的使用量,而維生素可以控制情緒。每將一湯匙的糖轉(zhuǎn)化為能量時,都需要維生素B的幫助。
事實上,英國精神病學雜志在對3456名中年公務員的研究中發(fā)現(xiàn),那些長期攝入被加工食品的人患抑郁癥的風險提高了58%,但那些什么都吃得人患抑郁癥的風險卻降低了26%。
糖類的攝入也影響了身體對另一樣物質(zhì)的需要,那就是鉻,這種元素對身體中的胰島素有著極為重要的作用,而胰島素是用來降低血糖的。
如果你想控制血糖,你應該怎么做?你也許不知所措,那就去讀一讀KathleenDesMaisons的暢銷書:《土豆不是百憂解》,此書為那些像我一樣對糖類敏感的人介紹了七個步驟的飲食計劃,我嘗試過書中的建議,因為過多的糖分攝入會加重抑郁癥的病情。
以下是DesMaisons的建議:
1.記錄你每天吃下的食物,這個記錄關系到你的身體健康,它會提醒你你在吃完某種食品后會有什么樣的情緒上的變化。
2.盡可能保持自己的血糖。一定要吃早餐,同樣,一日三餐是必不可少的。吃棕色的食物,如:粗糧、豆類、土豆以及某些可食用植物的根部;吃綠色蔬菜,如:西蘭花;吃黃色的食物,如:南瓜。盡量選取含糖量較少而又富含粗纖維的食物。
3.加強身體內(nèi)5-羥色胺的水平,保證每餐都有蛋白質(zhì)的攝入,并確保您的血液中有足夠的色胺酸,在正餐3小時后可食用一些不含蛋白質(zhì)的復合型碳水化合物,以提高大腦中色胺酸的含量,當然,睡前吃一個烤土豆對身體也是有益的。
4.提高身體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽的含量,減少糖類以及“白色食品”的攝入,以防止糖類對β-內(nèi)啡肽的抑制作用。豐富自己的活動內(nèi)容,例如冥想、運動、聽音樂、性愛、瑜伽、祈禱、跳舞,這樣有利于體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽的產(chǎn)生與穩(wěn)定。
文獻索引
ThereseJ.Borchard.WhySugarIsDangerousToDepression?psychcentral.com
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥461、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥77適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥65鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥90用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥225草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥960輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥52用于治療抑郁癥。
健客價: ¥77治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥90各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥42適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥113適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥155主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥61適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥12本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥93各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥18適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥109用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥621.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥260各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥54抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀;強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為;神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥136