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為什么糖對于抑郁癥患者是危險品?

2017-11-06 來源:精醫(yī)聯(lián)盟  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥患者是非常容易受到糖類的影響的。

  在這里,我們不是以專家的角度來探索糖與抑郁癥之間的聯(lián)系,我們轉(zhuǎn)述一位抑郁癥患者的親身體驗來分享給大家。

  抑郁癥患者是非常容易受到糖類的影響的。作為一名抑郁癥患者,我是很痛苦的,在我吃完面食制品之后的三個小時內(nèi),我一直會很亢奮,我甚至會因為自己在生日聚會上吃了一塊蛋糕而對自己大發(fā)雷霆。但這種行為并不能阻止我在下回聚會上不吃甜品。當然,對于糖與情緒之間聯(lián)系的一些認識,還是讓我對在我吃完甜品后的失控表現(xiàn)有了一些了解。

  在我們吃下那塊兒香甜的乳酪蛋糕時,究竟是什么控制了我們的大腦?

  我在一個名為“大腦的食物”的網(wǎng)站上,找到了對上述問題的簡單的解釋:

  在一個相對短暫的時間內(nèi)攝入過多的糖分,會使血液中的葡萄糖含量急劇上升,隨之而來的則是血糖的急劇下降。表現(xiàn)出的癥狀例如身體疲勞、易怒、頭暈、失眠、出汗過多(尤其是在夜間)、注意力不集中、健忘、口渴、誘發(fā)抑郁癥、易傷感、消化不良以及視力模糊。

  不難發(fā)現(xiàn),血糖含量的多少,決定了人們所處的情緒狀態(tài),是發(fā)怒,是焦慮,還是抑郁。

  大量的精致糖類以及精致的碳水化合物,如白面包、面條、大米及加工食品都與抑郁癥有著很大的聯(lián)系,這是因為這些食物雖然只為人體提供非常少的營養(yǎng),但它們卻提高了肌體內(nèi)維生素B的使用量,而維生素可以控制情緒。每將一湯匙的糖轉(zhuǎn)化為能量時,都需要維生素B的幫助。

  事實上,英國精神病學雜志在對3456名中年公務員的研究中發(fā)現(xiàn),那些長期攝入被加工食品的人患抑郁癥的風險提高了58%,但那些什么都吃得人患抑郁癥的風險卻降低了26%。

  糖類的攝入也影響了身體對另一樣物質(zhì)的需要,那就是鉻,這種元素對身體中的胰島素有著極為重要的作用,而胰島素是用來降低血糖的。

  如果你想控制血糖,你應該怎么做?你也許不知所措,那就去讀一讀KathleenDesMaisons的暢銷書:《土豆不是百憂解》,此書為那些像我一樣對糖類敏感的人介紹了七個步驟的飲食計劃,我嘗試過書中的建議,因為過多的糖分攝入會加重抑郁癥的病情。

  以下是DesMaisons的建議:

  1.記錄你每天吃下的食物,這個記錄關系到你的身體健康,它會提醒你你在吃完某種食品后會有什么樣的情緒上的變化。

  2.盡可能保持自己的血糖。一定要吃早餐,同樣,一日三餐是必不可少的。吃棕色的食物,如:粗糧、豆類、土豆以及某些可食用植物的根部;吃綠色蔬菜,如:西蘭花;吃黃色的食物,如:南瓜。盡量選取含糖量較少而又富含粗纖維的食物。

  3.加強身體內(nèi)5-羥色胺的水平,保證每餐都有蛋白質(zhì)的攝入,并確保您的血液中有足夠的色胺酸,在正餐3小時后可食用一些不含蛋白質(zhì)的復合型碳水化合物,以提高大腦中色胺酸的含量,當然,睡前吃一個烤土豆對身體也是有益的。

  4.提高身體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽的含量,減少糖類以及“白色食品”的攝入,以防止糖類對β-內(nèi)啡肽的抑制作用。豐富自己的活動內(nèi)容,例如冥想、運動、聽音樂、性愛、瑜伽、祈禱、跳舞,這樣有利于體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽的產(chǎn)生與穩(wěn)定。

  文獻索引

  ThereseJ.Borchard.WhySugarIsDangerousToDepression?psychcentral.com

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