抑郁癥是一種會(huì)影響人們感受、行為、以及健康的一種疾病。而抑郁狀態(tài)與抑郁癥是有分別的，抑郁狀態(tài)是一種情緒上的表現(xiàn)，但如果沒(méi)有得到及時(shí)的幫助，長(zhǎng)期的持續(xù)下去，可能就會(huì)堆積成為抑郁癥了。

　　抑郁狀態(tài)指的是人會(huì)突然快速地呈現(xiàn)出情緒低落的狀態(tài)，有些時(shí)候甚至?xí)龀鲆恍┎挥?jì)后果的行為。如果你出現(xiàn)了這種情況，并且一直持續(xù)了幾個(gè)星期，或者導(dǎo)致你的生活出現(xiàn)了巨大的變動(dòng)，那么你就有必要向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助了。

　　以下是可以參考確認(rèn)自己處于抑郁狀態(tài)的11個(gè)信號(hào)：

　　信號(hào)

　　⊙總是感覺(jué)到悲傷和想要哭泣，并且這種狀態(tài)遲遲沒(méi)有改變。

　　⊙無(wú)緣無(wú)故的感覺(jué)內(nèi)疚與自責(zé)，總是覺(jué)得自己不夠好，并且失去自信。

　　⊙找不到生活的意義，感覺(jué)自己的人生里從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)幸福。

　　⊙對(duì)一切都呈現(xiàn)出消極的態(tài)度，并且對(duì)一切都毫無(wú)感覺(jué)。

　　⊙對(duì)任何的事情都提不起興趣，包括音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、跟朋友聚會(huì)，更多的時(shí)候你想獨(dú)自一人呆著。

　　⊙很難改變自己的想法，記性變得很差，無(wú)法注意力集中。

　　⊙經(jīng)常容易發(fā)怒，一點(diǎn)小事就可以讓你的情緒出現(xiàn)重大的起伏。

　　⊙睡眠情況異常，要么睡不夠，要么失眠?；蛘吆茉缇蜁?huì)醒來(lái)，但又無(wú)法繼續(xù)睡下。

　　⊙飲食習(xí)慣出現(xiàn)變化，也許沒(méi)有胃口，也許暴飲暴食。

　　⊙總是感覺(jué)疲憊不堪。

　　⊙經(jīng)常想到死亡，或者覺(jué)得自己即將要死去、又或者有自殺的想法。

　　如果出現(xiàn)了上述情況，那么證明你有可能正處于抑郁狀態(tài)，所以最好能夠及時(shí)的與專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行溝通，以尋求最直接的和最有效的幫助，從而解決問(wèn)題，恢復(fù)輕松愉悅的生活。

　　區(qū)別正常的抑郁情緒與病理性抑郁癥

　　1.有無(wú)原因

　　正常人的情緒抑郁是基于一定客觀事物為背景的，即“事出有因”。而病理性情緒抑郁通常無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件，或者雖有不良因素，但是“小題大做”，不足以真正解釋病理性抑郁征象。

　　2.持續(xù)時(shí)間

　　一般人的情緒變化有一定的時(shí)限性，通常是短期性的，人們通常通過(guò)自我調(diào)適可以緩解;而病理性抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會(huì)逐漸加重惡化，抑郁癥癥狀往往超過(guò)兩周，有的超過(guò)一個(gè)月，甚至數(shù)月或半年以上。

　　3.嚴(yán)重程度

　　前者憂郁程度較輕，后者程度嚴(yán)重，并且影響患者的工作、學(xué)習(xí)和生活，無(wú)法適應(yīng)社會(huì)，影響其社會(huì)功能的發(fā)揮，更有甚者可產(chǎn)生嚴(yán)重的消極自殺言行。

　　4.生物癥狀

　　病理性抑郁往往伴有明顯的生物性癥狀和精神病性癥狀，如持續(xù)的頑固失眠、多種心理行為，同時(shí)體重、食欲和性欲下降，全身多處出現(xiàn)難以定位性的功能性不適和整體性的癥狀關(guān)系，檢查又無(wú)異常，以上這些均是抑郁癥的常見(jiàn)征象。

　　5.變化規(guī)律

　　典型抑郁癥有節(jié)律性癥狀特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。

　　給抑郁癥家屬的建議

　　作為家人其實(shí)很辛苦。聽(tīng)到過(guò)很多家人焦急、沮喪、憤怒、或者耗竭，有幾個(gè)小建議：

　　不要希望對(duì)方按照我們的期望迅速的好起來(lái)

　　這一方面會(huì)使得生病的那個(gè)人有更多的壓力和自責(zé)，也會(huì)使得家屬自己體驗(yàn)更多的無(wú)力感和挫敗感。

　　允許自己有情緒

　　允許自己有各種各樣的情緒。很高興、或者是很憤怒，都是有道理的。

　　以前有人講說(shuō)，自己的媽媽抑郁很嚴(yán)重，于是自己遇到高興的事情，總會(huì)覺(jué)得愧疚;或者作為親人，自己始終無(wú)能為力而產(chǎn)生的憤怒感。這些情緒都很常見(jiàn)，也是一個(gè)人生活在這個(gè)世界上，在應(yīng)對(duì)這樣有壓力的事件之中，一定會(huì)經(jīng)歷的情緒。

　　你有權(quán)利來(lái)按照自己的方式處理情緒

　　意思并不是要你去傷害那個(gè)生病的人。而是同樣多給自己獨(dú)處的時(shí)間、自己的興趣、按照普通生活的樣子，去經(jīng)營(yíng)自己的生活。

　　先照顧好自己

　　大概是因?yàn)槠胀ㄈ藢?duì)于抑郁癥的患者以前有過(guò)多的誤解，于是最近幾年的科普多有用力過(guò)猛：比如絕不要跟他們講道理、絕不要去鼓勵(lì)他們堅(jiān)持，等等。

　　但這多有一些矯枉過(guò)正的意思，對(duì)于家屬來(lái)講也多有些不公平。一個(gè)人生病，我們?nèi)ダ斫釺A的病情，理解TA的局限，但并不意味著你作為家人要做一個(gè)“完全的好媽媽”，去“寵溺”一個(gè)“玻璃心”的孩子。

　　適當(dāng)?shù)默F(xiàn)實(shí)的反饋，對(duì)于病人這個(gè)個(gè)體來(lái)講，也是一種尊重。隨之而來(lái)的是，當(dāng)你尊重自己的情緒，也尊重對(duì)方的情緒，照顧好自己，對(duì)他人的照顧才能持久。

　　專業(yè)的事情，交給專業(yè)的人去做

　　提供陪伴，大概是家人能做的最多的事情，也是家人能夠做到最好的事情了。不要試圖用“親情”去拯救對(duì)方，粗暴的說(shuō)，“關(guān)心則亂”，會(huì)使得患者既不能真的表達(dá)真實(shí)的情緒，也會(huì)使得家人自己有更多的情緒。

　　鼓勵(lì)患者多和醫(yī)生、心理咨詢師溝通。醫(yī)生提供診斷和藥品的支持;心理咨詢師能夠?yàn)榛颊咛峁┮粋€(gè)安全的情感空間。

　　讓專業(yè)者去做他們份內(nèi)的事情。你只需要安靜地做好你這個(gè)陪伴者就好啦。