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抑郁癥≠抑郁,抑郁癥有10個征兆

2017-10-30 來源:長海精神心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥比抑郁更加嚴重。抑郁是由于人在面對挫折、失敗等負面事件時,產生抑郁情緒的一種正常反應。往往表現(xiàn)為心情不好,但是很快就能通過自身的調節(jié)走出來。

  繁忙的都市生活,高節(jié)奏的工作壓力,復雜的人際關系以及繁瑣的家庭生活,讓“抑郁癥”成為了現(xiàn)代社會的流行詞。

  我國抑郁癥的發(fā)病率達到1.5%~3.5%,每年大概有20萬人因抑郁癥自殺。抑郁癥已經成為中國疾病負擔的第二大病。抑郁癥應當引起的大家的關注。

  什么是抑郁癥?抑郁癥≠抑郁

  社會發(fā)展越來越快,生活節(jié)奏也變的快了起來,長期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下,心情也時常會變得焦躁不安,如果此時大家不注重隨時調節(jié)自己的心情,就會導致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。然而,人們往往容易將抑郁癥理解為抑郁,從而放松警惕,導致癥狀不斷加重。

  抑郁癥比抑郁更加嚴重。抑郁是由于人在面對挫折、失敗等負面事件時,產生抑郁情緒的一種正常反應。往往表現(xiàn)為心情不好,但是很快就能通過自身的調節(jié)走出來。

  抑郁癥是由于人的大腦中的一種叫5-HT遞質的物質,如果這種神經遞質紊亂或缺乏了,就肯能導致抑郁癥;患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望,是一種精神障礙,會持續(xù)兩周以上。

  抑郁癥的10個征兆

  1.人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事,甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

  2.對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日?;顒佣际ヅd趣,整天無精打采。

  3.生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進取。

  4.長期失眠,尤其以早醒為特征,持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

  5.思維反應變得遲鈍,遇事難以決斷。

  6.總是感到自卑,經常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信。

  7.善感多疑,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑。

  8.記憶力下降,常丟三落四。

  9.脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。

  10.經常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

  如何化解抑郁癥?

  1、多參加戶外鍛煉

  特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

  2、多外出交際

  把自己關在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。

  改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  3、閱讀書籍

  開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。

  4、冥想法

  冥想是身心靈修習的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  5、整理感受

  抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫。可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

  一旦出現(xiàn)的抑郁癥,朋友們對于生活就失去了熱情覺得很無趣,這必然帶來一系列健康方面的影響。除了要及時到正規(guī)醫(yī)院進行專業(yè)的治療以外,也可以在日常生活中多加注意,恢復對生活的熱情和良好的心情。

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