讓運動幫你驅趕抑郁

2017-10-28 來源：情感障礙與抑郁論壇標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：抑郁癥導致腦內興奮性神經遞質減少，從而形成以壓抑占主導地位的情緒狀態(tài)。而適當進行有氧運動能提高神經興奮性，對抑郁癥有良好防治作用。

　　正如抑郁癥患者馬修?約翰斯頓的形容，抑郁像一只“黑狗”般如影隨行，要馴服這只“黑狗”，試試讓運動來幫忙！

　　運動是抗擊抑郁的良藥

　　生命在于運動，與藥物治療和心理治療不同，運動是通過改變生活方式，靠自我調節(jié)來治療抑郁的方法，它避免抗抑郁藥物帶來的副作用，降低心血管疾病和其它身體不適，具有藥物和其他心理療法不可代替的作用。流行病學研究證實，堅持體育鍛煉的人群抑郁發(fā)生率低，運動是抑郁的有效治療方式。

　　抑郁癥導致腦內興奮性神經遞質減少，從而形成以壓抑占主導地位的情緒狀態(tài)。而適當進行有氧運動能提高神經興奮性，對抑郁癥有良好防治作用。

　?、儆醒踹\動通過出汗使體內一些有毒物質經汗液排出體外，能促進交感神經興奮、提高腎上腺素水平，使人產生愉悅感。

　?、谟醒踹\動可刺激大腦分泌一種名叫苯乙胺的化學物質，能提高人的情緒使人快樂。

　?、塾醒踹\動可刺激大腦釋放出內啡呔(Endophins)，令人產生輕松、愉快的感受，還可以讓人產生自我駕馭感和超越感轉移注意力，從而擺脫負面情緒，預防抑郁。

　　有效合理的有氧運動幫你驅趕抑郁

　　有氧運動提高我們的體能，改善主觀意識，它幫助我們建立自信，保持積極和正能量的心態(tài)。怎樣算是合理有效的有氧運動呢？

　　有氧運動指人體氧氣充分供應的情況下進行的低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，每周鍛煉3~5次的運動訓練，在運動過程中，人體吸人的氧氣與需求對應。氧氣可充分酵解身體內的糖原，分解體內脂肪，調節(jié)心肺功能，促進心理及精神狀態(tài)達到生理平衡，是強身健體的主要運動方式。

　　有氧運動必須具備三個條件：

　　①運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。

　?、谶\動時全身大多數(shù)的肌肉群(2/3)都參與。

　　③運動強度在低-中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。

　　有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。

　　有氧運動訓練原則：

　　循序漸進，運動強度由低向高逐漸過渡，持續(xù)時間緩慢延長，運動頻率逐漸增加。持續(xù)時間據(jù)個人情況而定，健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1~2小時，每周可進行3~5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。患者的自我感覺是決定運動量和運動強度的首要指標。

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