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緩解抑郁,跑起來吧

摘要:長期堅(jiān)持跑步,可以減輕抑郁癥患者的癥狀。對很多患者來說,跑步是最有效,也是最有益于健康的療法。今天,心理咨詢師給大家提供了幾個(gè)跑步的小妙招,或許能讓你跑出快樂。

  許多心理咨詢師會建議一些患有抑郁癥的來訪者通過采取一些諸如跑步等方式,激發(fā)自己體內(nèi)的激素,使得多巴胺分泌,體驗(yàn)到一種愉悅感。運(yùn)動比其他方法更能增加我們的身體能量,對抗壓力,刺激新神經(jīng)元的接合,提升我們對自我的評價(jià)。所以,動起來吧!

  長期堅(jiān)持跑步,可以減輕抑郁癥患者的癥狀。對很多患者來說,跑步是最有效,也是最有益于健康的療法。今天,心理咨詢師給大家提供了幾個(gè)跑步的小妙招,或許能讓你跑出快樂。

  1、另辟蹊徑,沿著小路跑步

  如果你一直沿著跑道或者馬路跑步,當(dāng)然會覺得無聊又痛苦。跑步的樂趣在于享受當(dāng)下,感受你的每一次呼吸,每一個(gè)腳步,而不是關(guān)注你還要再跑幾圈或者幾公里。

  所以,下次跑步的時(shí)候嘗試一條沒去過的小路吧,把你的精力集中在眼前不平整的道路、障礙物、轉(zhuǎn)彎、上坡或下坡,這樣你才能完全享受當(dāng)下。公園就是一個(gè)很好的選擇。

  2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,沖刺和慢跑相結(jié)合

  如果跑步的時(shí)候身邊不斷有人超過你,你當(dāng)然會覺得情緒低落。所以感受沖刺的樂趣吧,沖刺跑45秒,再慢跑15秒,然后不斷重復(fù)。這樣做不僅能增加肺活量,還有助于心血管健康,最重要的是能促進(jìn)新陳代謝,燃燒脂肪。

  3、設(shè)定目標(biāo),獎(jiǎng)勵(lì)自己

  為自己設(shè)立一定的目標(biāo),若能達(dá)到,就給自己物質(zhì)或精神上的獎(jiǎng)勵(lì)。如跑到第一個(gè)10公里,買一雙心儀已久的跑鞋等等,這樣跑起來是不是更有動力啦?

  4、享受身體變化帶來的樂趣

  當(dāng)跑了一段時(shí)期,可以掌控自己跑步的速度和距離時(shí),跑步者最大的樂趣就是來自身體的感受。美景也有審美疲勞的時(shí)候,速度不可能無止境地提高,距離的延伸不能帶來更大吸引力時(shí),跑步者對自己身體的感受,才是跑步樂趣的源泉。

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