如何避免郁悶情緒變成??？教你6招輕松遠(yuǎn)離抑郁！

2017-10-25 來(lái)源：抗抑郁圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：臨床上常見(jiàn)的身體癥狀包括：胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關(guān)節(jié)酸痛、頭暈、頭痛、背痛、胸痛等。若有上述不適，建議及早尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。

　　當(dāng)代人們的生活壓力大，如果出現(xiàn)一時(shí)的情緒低落很正常，但心情持續(xù)低落一個(gè)月以上，就要當(dāng)心抑郁癥找上門(mén)來(lái)。尤其需要注意的是當(dāng)自己或身旁親友出現(xiàn)異常情況，例如本來(lái)愛(ài)出去走走，現(xiàn)在卻不想動(dòng)，或是動(dòng)不動(dòng)就想哭等等，更要當(dāng)心。

　　很多人簡(jiǎn)單的誤以為心情不好就是抑郁癥，其實(shí)不是。例如某個(gè)人失戀，情緒一度低落，在和朋友談心之后，慢慢釋?xiě)?，情緒狀況漸漸變好，就屬于正常的情緒波動(dòng)。

　　抑郁癥的臨床診斷包含一下幾點(diǎn)：

　　1、持續(xù)2周的睡眠改變（幾乎天天失眠或嗜睡）；

　　2、思維遲緩，注意力不集中；

　　3、食欲的明顯改變（增加或變差）或幾乎每天覺(jué)得疲累等身體癥狀；

　　4、有自殺年頭或?qū)嵤┳詺⑿袨椋?/p>

　　5、臨床上常見(jiàn)的身體癥狀包括：胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關(guān)節(jié)酸痛、頭暈、頭痛、背痛、胸痛等。若有上述不適，建議及早尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。

　　A型人格：抑郁癥潛在患者

　　A型人格有以下特征：攬下太多責(zé)任、追求完美、較壓抑自我、好競(jìng)爭(zhēng)、急性子、敏感、在意別人眼光等，說(shuō)明如下：

　　1、攬下太多責(zé)任

　　心理醫(yī)生解釋?zhuān)@些人責(zé)任心過(guò)強(qiáng)，總覺(jué)得自己要負(fù)責(zé)，有事情要出面處理，長(zhǎng)期下來(lái)攬了太多責(zé)任，如果事情沒(méi)做好，會(huì)覺(jué)得是自己的錯(cuò)，常有負(fù)面情緒，就比較容易抑郁。

　　2、追求完美

　　此性格的人會(huì)要求自己的功課、事業(yè)、婚姻等所有東西都要很完美，也會(huì)進(jìn)一步要求伴侶，如太太會(huì)要求先生要多體貼，幫忙顧孩子，會(huì)要求小孩功課也要達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)。若周遭人不聽(tīng)勸，這類(lèi)患者會(huì)想要掌控，但客觀來(lái)看，這已超過(guò)他能掌控的范圍，長(zhǎng)期面對(duì)他人達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn)，易感到抑郁。

　　3、敏感、在意別人眼光

　　敏感度較高、在意別人看法、自信心不夠的人，都是抑郁癥的高危險(xiǎn)群。這些人比較壓抑，當(dāng)事情做不好時(shí)，就覺(jué)得都是我不好。他們還有另一個(gè)特征，就是表面上看起來(lái)陽(yáng)光燦爛，要撐面子，達(dá)不到期待時(shí)，又抑郁萬(wàn)分。

　　六招教你輕松遠(yuǎn)離抑郁！

　　1、積極的多參加一些體育活動(dòng)。每天參加一些體育鍛煉會(huì)很好的排除自己心理的陰影，這種體育活動(dòng)還會(huì)帶動(dòng)人們都積極性，讓快樂(lè)的情緒持續(xù)很久！

　　2、善于合理的表達(dá)自己的感情。很多情況下，有抑郁情緒的人都會(huì)刻意的壓抑自己的不滿，憤怒情緒?？墒且?，越是這么壓抑，抑郁情緒非但沒(méi)有得到排解，還會(huì)影響到自己的身心健康。所以合理的表達(dá)自己的情緒是很關(guān)鍵的。

　　3、目標(biāo)要有可行性。我們有時(shí)候會(huì)因?yàn)橐恍└静粫?huì)實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想浪費(fèi)了很多自己的時(shí)間，然后結(jié)果帶給我們的是失望和煩惱。然而，如果設(shè)定了一個(gè)合理可行的目標(biāo)之后，我們會(huì)為這個(gè)目標(biāo)進(jìn)行努力，不斷的充實(shí)自己。

　　4、選擇一些對(duì)抗抑郁癥使人快樂(lè)的食物。例如深海魚(yú)、香蕉、葡萄、櫻桃、南瓜等。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

　　6、糾正認(rèn)知偏差。“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

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主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

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舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥46

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥23

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥30

健客價(jià)：￥46

溫補(bǔ)腎陽(yáng)。用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等。

健客價(jià)：￥172

溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。

健客價(jià)：￥86

強(qiáng)健骨骼和牙齒，調(diào)節(jié)鈣吸收，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力，保護(hù)生殖系統(tǒng)。適用人群：1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。

健客價(jià)：￥99

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥22

健客價(jià)：￥597

各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥42

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥57

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥84