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對抗抑郁癥,運動治療勝過吃藥!!

摘要:當(dāng)?shù)谝唤M病人發(fā)覺他們借運動能有效緩解抑郁癥的時候,他們會覺得很有成就感,覺得他們是靠自己而不是靠醫(yī)生或藥物,而會更愿意繼續(xù)運動。

  臨床研究結(jié)果,認(rèn)為借運動對抗抑郁癥,長期下來能比西藥更有效。

  該研究招收了156個患有中等到嚴(yán)重抑郁癥的成年志愿者。然后把志愿者分成兩組,第一組是讓他們做有氧運動、第二組服用抗抑郁藥。

  在實驗剛開始時,有使用藥物的兩組病人得到比較多的癥狀緩解。但是,當(dāng)實驗在四個月完成時,三組的癥狀緩解程度差不多,而事實上只靠運動的那組似乎更稍好一些。有趣的是在過六個月之后,當(dāng)病人回診時發(fā)現(xiàn)單靠運動的那一組只有8%的病人又回復(fù)到抑郁癥的狀態(tài),單靠西藥的那一組有38%復(fù)發(fā)。

  當(dāng)?shù)谝唤M病人發(fā)覺他們借運動能有效緩解抑郁癥的時候,他們會覺得很有成就感,覺得他們是靠自己而不是靠醫(yī)生或藥物,而會更愿意繼續(xù)運動。所以當(dāng)實驗在六個月結(jié)束時,第一組的病患會繼續(xù)運動,因此在第十個月的時候,第一組在防止抑郁癥的成效,比單純藥物治療要來得好。

  需要注意的是:這個實驗的病患并不包括最嚴(yán)重且有自殺傾向的抑郁癥病人,這些人可能需要醫(yī)生密集的干預(yù)和幫助,而不能只靠運動。

  這個實驗的運動方式,主要是快走、飛輪運動或慢跑,每周三次,每次30分鐘,還包括10分鐘的暖身運動和5分鐘的事后緩和運動。通常目標(biāo)是讓病患的心跳能到達(dá)該病人可耐受最高心率的70%~85%之間。Duke大學(xué)的精神科主任醫(yī)師說,很多對心臟好的東西結(jié)果也對抗抑郁癥非常有效,運動是其中之一。

  研究還發(fā)現(xiàn),一星期每增加50分鐘的鍛煉時間,罹患抑郁癥的幾率就降低一半。換言之,如果你現(xiàn)在還沒有開始鍛煉,那么你每星期只需要增加一小時的步行鍛煉時間,你患抑郁癥的可能性就會減少50%。

  為什么運動對抗抑郁癥會這么有效,有以下的幾個可能:

  運動可以減少壓力荷爾蒙;

  它可以幫助病患睡的好、吃的好、有精神,所以會覺得自己比較生龍活虎;

  運動可以幫助大腦分泌安多芬,會讓人覺得快樂;

  可以提升腦部5-羥色胺的濃度和功能;

  運動可以讓身材變好、提高自信心;

  運動可以增加在海馬回的腦細(xì)胞數(shù)、增強(qiáng)腦功能。

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