你是否曾在情緒爆發(fā)之后又暗自后悔？是否平時(shí)忍之又忍卻因一點(diǎn)小事爆發(fā)？情緒管理并不是一件容易的事，不是簡單地壓抑、控制自己的情緒，而是要在正確理解情緒、體察接納自身真實(shí)情緒的基礎(chǔ)上，掌握調(diào)適不良情緒的有效方法與技巧，讓自己成為情緒的主人。
原生情緒和派生情緒
從心理學(xué)角度說，情緒是指個(gè)人因自身需要是否得到滿足而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。當(dāng)需要得到滿足時(shí)會產(chǎn)生快樂、興奮、幸福等正向情緒，得不到滿足時(shí)會產(chǎn)生焦慮、怨恨、痛苦、悲傷等負(fù)向情緒。
首先讓我們從不同角度來了解下情緒——原生情緒和派生情緒。原生情緒，即事件發(fā)生時(shí)那最初產(chǎn)生的感受，而派生感覺，即是為了逃避原生情緒而發(fā)展出的種種感受。
原生情緒是最自然的情緒。
比如：喜怒哀懼。它的特點(diǎn)是：發(fā)生和事情相伴，生起自如，不夸張。這種感覺讓它自然地流動和表達(dá)，它就會自然終結(jié)，進(jìn)而導(dǎo)致建設(shè)性的行動，并對他人有感染力。所以，接納和順從原生感覺不會導(dǎo)致失控。
比如，一個(gè)親人去世了，我會悼念，我會哭，我允許自己的情感流動。如果我允許這種情緒流動，他很快就會結(jié)束，完成最終的分離。
比如一次工作坊時(shí)最后分離的時(shí)刻，小孩子想要哭，而媽媽說不要哭。小孩子于是對媽媽說，給我?guī)追昼娮屛铱?。這就是一種原始的情緒，他哭了幾分鐘后就變得開心了。
原生情緒總是很短，并有它所服務(wù)的目的。
派生情緒則往往是壓抑原生感覺后的病態(tài)表現(xiàn)，往往有夸張的表現(xiàn)，無事情相伴。
派生感覺消耗的精力，使我們感到弱小，產(chǎn)生抱怨、暴力，這種感覺表達(dá)后會越變越糟，而且派生的情緒無法帶向行動所以，對待這種感覺要制止。
成人的情緒中一般包含著大量的派生情緒。因?yàn)槲覀兊奈幕瘡?qiáng)調(diào)“退一步海闊天空”，很多時(shí)候當(dāng)時(shí)忍了，但情緒沒有得到有效處理，而是被壓抑了。被壓抑的情緒作為一種能量在積累，總會有爆發(fā)的時(shí)候。我們常說“壓倒駱駝的最后一根稻草”，有時(shí)看似很小的一件事卻能引發(fā)某人的激烈反應(yīng)，旁人會感嘆“這么一點(diǎn)小事兒也值得發(fā)這么大火嗎？”這是，其實(shí)往往就是派生情緒在作祟。
原生情緒要表達(dá)，派生情緒要覺察
在學(xué)會區(qū)別原生情緒和派生情緒后，我們必須學(xué)會區(qū)別對待這兩種情緒。
其實(shí)，無論是原生情緒還是派生情緒，都是我們內(nèi)在感受的真實(shí)反映，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值。比如如憤怒、痛苦會使我們處于應(yīng)激狀態(tài)，調(diào)動身體能量去應(yīng)付威脅。因此，就情緒本身而言并沒有好壞之分，人們不必因?yàn)樽约寒a(chǎn)生憤怒、悲傷、羞愧等情緒而覺得有什么不對。情緒就如同發(fā)燒，它只是癥狀，我們不能只是試圖消滅癥狀，而是要積極尋找癥狀背后的原因，對癥下藥。
對待原生情緒，恰當(dāng)表達(dá)。
中國的學(xué)校教育和家庭教育一直致力于培養(yǎng)我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己的認(rèn)識和看法，但忽略了培養(yǎng)我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己的情緒。很多人對于自己的情緒，要么壓制，要么爆發(fā)。一些成年人的情緒表達(dá)依然是非常原始的、直接的，沒有經(jīng)過任何組織，不講究任何策略。因此，我們要有意識地學(xué)習(xí)如何表達(dá)情緒，不斷提高自己的情緒表達(dá)能力。
在表達(dá)情緒時(shí)可以遵循如下簡單四步驟：
第一，精確而單純地描述你的情緒讓對方知道。
第二，問對方為什么要說這些話、做這些事。不指責(zé)，只是尋求原因，給對方解釋機(jī)會。
第三，比較對方的說明和你自己的推測。
第四，再一次明確自己的情緒。
原生情緒一般是有事情相伴的，表現(xiàn)不夸張，在表達(dá)后它走得很快。這是一種干凈的情緒，順隨它，穿越它。
對待派生情緒要覺察。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總是為一些小事而生氣，而且很長時(shí)間都陷在情緒的沼澤里時(shí)，你就要警惕了。派生情緒是指反應(yīng)性情緒，它經(jīng)常是有問題的，因是遭受挫折而引起的防御和攻擊，從而使原生情緒被掩蓋或指向相反，因而失效。
對待派生情緒最好的辦法就是覺察，覺察情緒背后的真實(shí)需求是什么。
1.有效舒緩因工作引致的情緒問題，煩躁和情緒波動。2.含有西番蓮成分，緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。
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健客價(jià)： ￥41舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。
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健客價(jià)： ￥142主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥61溫補(bǔ)腎陽。用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者，癥見抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢、疲倦乏力等。
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健客價(jià)： ￥51溫補(bǔ)腎陽，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者，癥見抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生，維持肌膚健康，調(diào)理滋養(yǎng)，抑制表皮油脂過量分泌，促進(jìn)睡眠，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià)： ￥109調(diào)理肌膚，平衡油脂分泌，祛痘及痘印，提高身體防御能力，舒緩鼻炎咳嗽，舒緩情緒，提神醒腦。
健客價(jià)： ￥149理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
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健客價(jià)： ￥13本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià)： ￥21用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥?？刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥261. 作為尼莫地平注射液預(yù)先使用后的繼續(xù)治療，可預(yù)防和治療由于動脈瘤性蛛 網(wǎng)膜下腔出血后腦血管痙攣引起的缺血性神經(jīng)損傷。? 2. 治療老年性腦功能障礙，例如：記憶力減退，定向力和注意力障礙和情緒波 動。治療前，應(yīng)確定這些癥狀不是由需要特殊治療的潛在疾病引起的。
健客價(jià)： ￥27.5平肝熄風(fēng)，活血通絡(luò)。熄風(fēng)通絡(luò)頭痛片用于偏頭痛（肝風(fēng)狹瘀癥）。癥見：頭部脹痛、刺痛或跳痛，以額顳部疼痛多見，或伴有眩暈、情緒不暢，或心煩易怒，夜寐不安，口干口苦，舌質(zhì)紅或瘀點(diǎn)，苔薄黃，脈弦或弦澀等。
健客價(jià)： ￥39.3用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如：幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
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