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多進行戶外運動,應對年終抑郁

2017-10-16 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別,綜合起來有三大主要癥狀,就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。

  年終抑郁

  轉(zhuǎn)眼就到年底了,過新年本來是一件高興事,但由于激烈的職場競爭,不少人情緒低落,有的人還因此得了抑郁癥。遠離抑郁心情,多進行戶外運動,才是應對良方呀!

  年底是抑郁癥的高發(fā)期,發(fā)病率比平時要高出一成。這是因為年底要面臨年終總結(jié)、年底述職、來年的工作策劃、安排等壓力,使人疲于應付,休閑時間大為減少,導致身體素質(zhì)下降和免疫能力降低,加上冬天日照時間縮短,人的情緒會受氣候影響而焦躁,容易導致抑郁癥的發(fā)生,出現(xiàn)情緒低落、睡眠障礙、不想活動、工作效率低、不想上班、做什么事情都提不起勁等“年終抑郁反應”癥狀。

  抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別,綜合起來有三大主要癥狀,就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。思維遲緩就是自覺腦子不好使,記不住事,思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。運動抑制就是不愛活動,渾身發(fā)懶,走路緩慢,言語少等。嚴重的可能不吃不動,生活不能自理。

  堅持合理運動

  運動有助于增強體質(zhì),產(chǎn)生積極的心理感受,能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。大量科學研究表明,運動有助于抑郁癥患者的康復。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力,放松心情,減輕抑郁情緒,使你精力充沛,增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講,運動療法安全、有效而且簡單易行。

  消除抑郁的運動處方是進行持續(xù)的大肌肉群的有氧運動,如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太極拳等。但運動之前要個醫(yī)生確定好自己如何運動。

  1、從個人性格上分析,我喜歡什么運動。如果你喜歡跳舞,不妨試試看有氧舞蹈的課程。如果你喜歡炎炎夏日下水運動的清涼,游泳或水中有氧舞蹈也許很適合你。如果你喜歡到戶外走走,找個可以慢跑或快步走的公園每天去走一兩圈。

  2、要找到自己的興趣愛好是什么。如果你偏愛獨處,可以一個人騎腳踏車、跟著錄影帶做運動。如果你喜歡有人陪,可以加入健身房,約幾個朋友去散步爬山。如果你喜歡競爭的快感,就可以選擇參加球類練習。

  3、運動的地點在哪里。忙碌的上班族可以就近找一間健身房,上班前、下班后,甚至是午休時間,都是運動的好時機,要找喜歡運動的同事一起去健身也很方便。如果你很重視和家人相處的時光,試著帶家人一起去運動,每天固定的晨跑,早起爬山或傍晚去公園慢跑都是不錯的選擇。

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