失眠是影響人類(lèi)生活最大的健康問(wèn)題之一，全世界約有三分之一的成年人會(huì)受遭受各種睡眠障礙的折磨，并感受著由此帶來(lái)的一系列痛苦。國(guó)內(nèi)臨床初步的調(diào)查資料顯示，普通內(nèi)科門(mén)診中至少有四分之一的患者存在著各種睡眠問(wèn)題，在心理衛(wèi)生專(zhuān)科和精神科門(mén)診的初診患者中有失眠的占90%以上。并且年齡越大發(fā)病率越高，女性多于男性。

　　從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所導(dǎo)致的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。歸納總結(jié)，目前有6類(lèi)導(dǎo)致失眠的心理原因是為心理學(xué)界所公認(rèn)的：

　　害怕失眠心理

　　許多失眠者晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠。待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而更容易失眠。

　　夢(mèng)有害心理

　　不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)。這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式。在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的想法，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

　　自責(zé)心理

　　有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

　　期待心理

　　擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班(夜里12時(shí)上班)，常于晚7時(shí)睡覺(jué)。他因害怕遲到睡得不踏實(shí)，常常睡上1～2個(gè)小時(shí)就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱(chēng)評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)

　　有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。但成年期后，由于受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

　　手足無(wú)措心理

　　有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　當(dāng)心理健康下降到障礙層級(jí)的時(shí)候，睡眠障礙就更加突出。這時(shí)候就需要做心理治療了。尤其是多數(shù)睡眠障礙困擾著，伴隨著強(qiáng)迫思維障礙，每到傍晚就害怕睡不著而睡不著。通過(guò)打包療法、強(qiáng)迫障礙圖解療法、認(rèn)知行為治療，情緒聚焦療法等等，提升心理健康水準(zhǔn)，使得睡眠得到改善。嚴(yán)重的心理疾病，甚至要輔助藥物治療，幫助患者改善情緒，標(biāo)本兼治才能得到改善。

　　溫馨提醒：以上便是專(zhuān)家介紹的失眠心理和心理治療方法，希望有睡眠障礙的人要注意一下，利用針對(duì)有效的方法改善自己的睡眠！如果出現(xiàn)持久性失眠，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求正確有效的解決方法。