壞情緒離生病只差3步

　　適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。一段時(shí)間遭遇挫折、困難，情緒會(huì)不好，但過(guò)了幾天，這種情緒就過(guò)去了，就不用特別緊張。而焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，也只是只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病。但如果通過(guò)下邊三個(gè)方面判斷，有抑郁癥傾向，就應(yīng)該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　01：自我表現(xiàn)狀態(tài)

　　出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力，有三個(gè)狀態(tài)之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，那么顯示病癥已經(jīng)招惹上你了。

　　02：時(shí)間

　　負(fù)面的情緒一周還不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，甚至持續(xù)兩周，或者更久，自己根本無(wú)法調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。

　　03：嚴(yán)重程度

　　焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì)功能下降。

　　四大心理疾病，因壞情緒而生

　　現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快、壓力大，心理健康是個(gè)大問(wèn)題。那些在你心里作怪的小情緒，很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問(wèn)題最愛(ài)盯上中國(guó)人，當(dāng)心別被它們纏上。

　　抑郁

　　抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望，進(jìn)入“無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)望感”的“三無(wú)模式”，對(duì)生的憂慮大于對(duì)死的恐懼。還會(huì)出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。

　　如果一個(gè)月無(wú)法安心工作，飲食嚴(yán)重脫離正常，體重下降7%以上。請(qǐng)對(duì)自己高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。

　　抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨，如果凌晨三四點(diǎn)了總是睡不著，還經(jīng)常早醒，請(qǐng)及時(shí)對(duì)自己負(fù)責(zé)。

　　焦慮

　　焦慮主要表現(xiàn)恐懼、害怕，對(duì)尚未發(fā)生事情的擔(dān)心，比如在演講之前，害怕講不好會(huì)焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮；家人住院做手術(shù)，擔(dān)心出意外而焦慮等等。

　　焦慮時(shí)，我們常有種實(shí)際上并無(wú)任何可辨認(rèn)的威脅感或危險(xiǎn)感，然而事實(shí)并非那種極為嚴(yán)重的危險(xiǎn)，眾多是因?yàn)樾睦硪庀蚨a(chǎn)生一種極為負(fù)面的情緒。

　　當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)我們的身體也會(huì)發(fā)生很多變化，精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等。

　　強(qiáng)迫

　　強(qiáng)迫包括強(qiáng)迫觀念，如反復(fù)懷疑有沒(méi)有鎖門(mén)；強(qiáng)迫恐懼，總是害怕自己會(huì)發(fā)瘋干壞事；強(qiáng)迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動(dòng)感，比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水里等。

　　有嚴(yán)重強(qiáng)迫心理的人，一般會(huì)通過(guò)反復(fù)做某事的儀式化行為來(lái)緩解，比如反復(fù)檢查是否鎖門(mén)、一天不停地洗手、開(kāi)門(mén)回家必須將門(mén)開(kāi)到30°的角度才進(jìn)去等。

　　他們往往能意識(shí)到自己行為的異常，卻無(wú)力改變

　　5招遠(yuǎn)離負(fù)面情緒

　　運(yùn)動(dòng)法

　　運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺。

　　研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　暗示法

　　同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。

　　想過(guò)得快樂(lè)很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè)。

　　顏色法

　　顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

　　如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

　　呼吸法

　　當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

　　建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

　　光照法

　　調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

　　季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。