我跑步有半年多了，從最開始的晚上跑，變?yōu)樵缤砼?，而后又變成早上跑?/p>
今年抑郁復發(fā)，2個多月（第一次的抑郁是2年）。其實，我一開始不知道自己抑郁了，這次的抑郁是在創(chuàng)業(yè)過程中因為壓力巨大慢慢發(fā)作的，我首先只是感覺自己沒以前那么有激情，然后跑步也放棄了，慢慢地發(fā)展為天天躺著，痛苦；去上班，卻什么也不會干。我也有過在去公司的半途中折回家，最后發(fā)現以前幾分鐘做完的小功能設計我都不會做了，做任何的決定都非常艱難。最后，發(fā)展為越來越害怕工作，恐懼工作，徹底地無法上班了。
休假了20來天，積極參與到治療中。
首先從天天睡覺中走出來，開始參與跑步。
第一天在校園的6圈跑起來很艱難很艱難，真的特別想放棄。但堅持下來了。跑完，繼續(xù)睡覺，看視頻，從早上看到晚上。就這樣堅持了一星期。
第二周，我給自己增加了一點難度，每次跑8圈，早晚跑。跑完繼續(xù)睡覺。
第三周，我發(fā)現跑起來很輕松了，然后開始想看書了。
第四周，我不去跑步我已經不舒服了，然后開始繼續(xù)看書，最后遇到了屠呦呦老師的報道。那一刻，屠老師給我的生命重新注入了活力。
到現在，我從抑郁中走出來3個多月了，我已經快樂了3個多月，也就是大家在溫暖家園所見到的每天很嗨的杰西西。當然，我不否認，在這過程中，我也遇到好幾次情緒不好的時候，每次不快樂，我都會去跑步。跑完，情緒狀態(tài)好很多。
其實，我一直覺得跑步是抑郁的終結者（哈哈），原因有以下幾點：
一、運動算一種行為治療
在抑郁的第一或第二階段，我們什么事情都做不了，以為喪失了所有的意志力和行動力。其實，堅持一下下，給自己一點勇氣，給自己定一個小目標。比如，今天跑2400米。我知道，在這堅持的過程中，你會很痛苦，甚至你跑到800米時就已經跑不了。但想想前面的目標，堅持下去。最后，跑完，你能體會到那種心情。
目標和目標的完成這個結果之間，就形成了一種正向的強化。隨著你做得越來越多，你被強化的次數越來越多。慢慢地，你的信心也會建立起來。
二、跑步，其實也算一種運動的冥想
抑郁的時候，其實幾乎每個人或多或少會有些強迫的無法停止的負性思維。跑步的人都知道，在跑步時，我們會專注于這個過程，使我們能暫時從負性情緒中掙脫出來，恢復暫時的平靜。真正地去感受我們的呼吸，我們的身體，我們的存在。
三、跑步，是一種使生化遞質平衡的過程
我們常聽說，跑步一次相當于吃一次抗抑郁藥，實際上跑步會分泌一種內啡肽的物質，內啡肽為具有神經性活動的多肽類神經遞質，作用于腦內的鴉片受體，是人體的”天然藥物”。內啡肽與情緒活動，學習記憶過程有密切關系。其實，就我個人發(fā)現，不管是情緒低落，還是過于興奮，其實跑步都有效，在過于興奮無法入睡，跑一跑睡眠也會好很多。
四、跑步是一種最容易堅持的運動
其實，任何運動都會有以上的功效，但從成本和是實現性來說，跑步是成本最小的運動，只要你有心，其實基本上都可以完成，只要你想堅持，基本上都可以做下去。在堅持跑步的過程中，你會發(fā)現身體越來越好，自信心越來越強。特別是如果能做到每天上班前跑一跑，跑完洗個熱水澡去上班，那一整天的工作效率很高，那一天的情緒基本上也能得到保障，這是我堅持2個多月的上班前跑步的總結，當然我的老師也跟我說過。
五、在跑步中鍛煉自己的耐力，意志力和專注度
跑步是一種潛移默化的運動，也許，他不會像藥物那樣馬上讓你看到效果。但實際上，在堅持的過程中，在感受生活的過程中，跑步已經慢慢地改變了你，這包括你的三分鐘熱情，堅持半年的跑步，你會驚訝地發(fā)現，原來你還有一件事可以堅持這么久；在跑步的過程中，其實不管你跑多久，也有不想起床的時候，但跑步已經形成了習慣，從心理學的角度來說，習慣是具有制約性的作用的，這種內在的制約是會驅使你繼續(xù)堅持。
到現在我已經堅持了半年多，我也感受到了跑步帶給我的種種好處。也許，我這輩子都會把跑步堅持下去，做個自信的人，做個專注地把跑步做下去的人。
最后送一句話給大家：我們在堅持中找到自信，在自信中堅持。希望所有的抑友們能堅持下來，不放棄，一起戰(zhàn)勝抑郁。
彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價： ￥561、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價： ￥76用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價： ￥62舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價： ￥46舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價： ￥24舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價： ￥17用于治療抑郁癥的相關癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時間內，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價： ￥44舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價： ￥87本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價： ￥12各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價： ￥50本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價： ￥20本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價： ￥19本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價： ￥19本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價： ￥13用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥46本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）等。
健客價： ￥24.8用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥461.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價： ￥501．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價： ￥981．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價： ￥41用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價： ￥22
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