把負(fù)面情緒當(dāng)作朋友來(lái)相處

　　你碰到的所有的一切，特別是讓你不舒服的一切，都是探索自我的開(kāi)始。

　　我們這個(gè)時(shí)代，對(duì)情緒，尤其是負(fù)面情緒有一個(gè)很大的誤解，那就是以為一旦出現(xiàn)任何不好的情緒，就應(yīng)該把它立刻消除掉，把它當(dāng)作敵人來(lái)抵抗或逃避。

　　這種誤解使我們經(jīng)常誤殺信使，恩將仇報(bào)，或者像駝鳥(niǎo)一樣把頭埋在沙子里，以為這樣痛苦就會(huì)遠(yuǎn)去，結(jié)果使問(wèn)題越弄越復(fù)雜，自己越來(lái)越緊張，越來(lái)越糾結(jié)。

　　有一位在少年時(shí)被親戚性侵的女性，因?yàn)樯钌畹膼u辱感，不敢告訴任何人。她希望能把發(fā)生過(guò)的一切都忘了，于是極力逃避。

　　可是經(jīng)常在晚上睡覺(jué)前，腦中都不由自主地閃現(xiàn)被侵害的畫(huà)面。每當(dāng)無(wú)法入睡，她就靠吃安眠藥睡眠，可睡夢(mèng)中還是會(huì)經(jīng)常被噩夢(mèng)驚醒，白天也不時(shí)地會(huì)有畫(huà)面出現(xiàn)。

　　為了不讓自己回憶，她就經(jīng)常酗酒。又因?yàn)樾锞贫?jīng)常耽誤工作，進(jìn)而影響到了她的人際關(guān)系，領(lǐng)導(dǎo)不滿(mǎn)意，周?chē)耐?，親戚朋友也因?yàn)樗幥绮欢ǖ那榫w而越來(lái)越不愿意和她交往。

　　于是她變得抑郁，飲食也不規(guī)律，慢慢腸胃也壞了，生活變得越來(lái)越糟。

　　當(dāng)終于有機(jī)會(huì)面對(duì)過(guò)去發(fā)生的一切時(shí)，她明白了應(yīng)該感到羞恥的不是她，而是那個(gè)傷害自己的人。

　　那些令她恐懼，極力想回避的畫(huà)面，當(dāng)真的去一一面對(duì)時(shí)，她知道那是發(fā)生在十年前的事情，只是一些記憶而已。而那個(gè)曾經(jīng)傷害她的人，現(xiàn)在已經(jīng)不可能再傷害她了。

　　當(dāng)她再看到那些畫(huà)面，就像看了幾十遍同樣的恐怖電影一樣，對(duì)下一步會(huì)發(fā)生什么，了如指掌，完全沒(méi)有了害怕的感覺(jué)。

　　面對(duì)放下后，失眠自然就好了，也沒(méi)有再做過(guò)同樣的噩夢(mèng)，白天也很少被回憶困擾，即便偶爾想起，心中也很平靜。

　　當(dāng)我們能夠把負(fù)面情緒當(dāng)作信號(hào)和提醒，不是對(duì)抗，而是懷著好奇去面對(duì)，像對(duì)待朋友一樣去關(guān)注和了解，人生才能從根本意義上發(fā)生改變。

　　因?yàn)槲覀儾粫?huì)浪費(fèi)時(shí)間去做無(wú)謂的對(duì)抗和逃避，而會(huì)把生命用在對(duì)自己有更多的了解，開(kāi)啟自我探索的旅程。

　　這種向內(nèi)的探索，使我們能夠放下過(guò)去，獲得更多的自由，靠近自己想要的樣子和生活。

　　要記住：所有讓你不舒服的情緒，都是你的知己，都是你的朋友，都是你的保鏢，它們的出現(xiàn)只為了給你的幸福保駕護(hù)航。

　　與負(fù)面情緒的和平相處之道

　　有許多人問(wèn)我，如何控制自己的情緒？我說(shuō)一共三步：

　　第一步，在每次說(shuō)話(huà)前先停下來(lái)；

　　第二步，問(wèn)問(wèn)自己想說(shuō)的話(huà)是想發(fā)泄，還是想表達(dá)；

　　第三步，只說(shuō)對(duì)人對(duì)己有益的話(huà)。

　　也許有人會(huì)說(shuō)：這說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。不錯(cuò)，所有的能力在開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候都不容易，成為習(xí)慣就不難了。習(xí)慣是重復(fù)踐行的結(jié)果，習(xí)慣久了就成為我們的品質(zhì)和素養(yǎng)了。

　　很多人執(zhí)著于說(shuō)真話(huà)。每個(gè)人都需要真誠(chéng)待人、真實(shí)做人。但什么是真話(huà)？有人以為想到什么就說(shuō)什么。

　　說(shuō)話(huà)是為了交流，是為了表達(dá)自己的想法和感受、是為了對(duì)人對(duì)己有幫助。如果只是發(fā)泄自己的情緒和不滿(mǎn)，等同于隨地大小便。所以我說(shuō)話(huà)的原則是：假話(huà)絕對(duì)不說(shuō)，真話(huà)要掂量著說(shuō)。掂量的標(biāo)準(zhǔn)是：是否對(duì)人有益。

　　親愛(ài)的，請(qǐng)不要急于去躲避或推開(kāi)你此時(shí)感到痛苦和不愉悅的境遇，不要急于根據(jù)此刻難受的感覺(jué)，去判斷好與壞，是與非。

　　如果你能靜下心來(lái)，細(xì)細(xì)體味其中的感受，身體的，情緒的，思想的，你就能收獲其中的所有。你最終會(huì)明白：痛苦是靈魂的吶喊，困惑是智慧的開(kāi)始。每份坎坷的經(jīng)歷，都是生命的提醒，都能幫助我們靠近那個(gè)更加真實(shí)而幸福的自己。

　　“痛苦是靈魂的吶喊，困惑是智慧的開(kāi)始。”

　　每一次情緒波動(dòng)，都是成就自己的機(jī)會(huì)

　　每一次情緒的起伏，都是我們與人與事相遇的韻律，都潛含著成就彼此的機(jī)會(huì)。引起我們情緒波動(dòng)的每一件事、每一個(gè)人，都是成就自己的機(jī)會(huì)。

　　那么，在每一個(gè)情緒的當(dāng)下，你可以做些什么？

　　我相信，在所有情緒中，沒(méi)有什么情緒比失去愛(ài)人更讓人難過(guò)，更讓人不能承受的了。我的老師、好朋友，原賓夕法尼亞大學(xué)焦慮強(qiáng)迫癥中心的主任ElnaYadin博士，經(jīng)歷過(guò)過(guò)她生命中最黑暗難過(guò)的時(shí)光，看看她是怎么走過(guò)來(lái)的。

　　她說(shuō)：“我出生在以色列，在我二十幾歲的時(shí)候，有一個(gè)相戀了五年的戀人，他長(zhǎng)得非常高大、英俊，還兼具幽默和智慧，是一名很有發(fā)展前途的軍官。

　　我們非常相愛(ài)，已經(jīng)訂婚，并為結(jié)婚做好了一切準(zhǔn)備。就在我們準(zhǔn)備舉行婚禮前的幾個(gè)月，我們國(guó)家發(fā)生了一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，他在戰(zhàn)爭(zhēng)中犧牲了。

　　“那個(gè)時(shí)候，以色列的每個(gè)人都會(huì)成為士兵，我那年23歲，也成了軍人。我把全部的時(shí)間都用于幫助他人。雖然那個(gè)時(shí)候的我非常悲傷，但是我建立了一個(gè)通道，讓幫助他人成為我疏解悲傷的通道。

　　“我沒(méi)有向其他人求助，因?yàn)橛X(jué)得那個(gè)時(shí)候不合適——那是一個(gè)處于戰(zhàn)爭(zhēng)的特殊時(shí)期，我想等過(guò)了那個(gè)時(shí)期再處理我的悲傷。但是從我知道我未婚夫犧牲的那一刻起，我就決定我的一生要為兩個(gè)人而活，不再只為自己而活。

　　當(dāng)我看到任何新鮮事物時(shí)，我就想他如果看到會(huì)怎么想，怎么說(shuō)，怎么反應(yīng)。所以我對(duì)他的記憶永遠(yuǎn)是鮮活的，仿佛他一直活著。

　　“當(dāng)我父母去世時(shí)，我也用了同樣的方法。當(dāng)我看到藍(lán)藍(lán)的、暖暖的天空，我會(huì)想，如果我的媽媽看到會(huì)非常開(kāi)心。

　　恐懼和悲傷，都是一種體驗(yàn)

　　2008年，海藍(lán)邀請(qǐng)我去四川，出發(fā)來(lái)中國(guó)前，我父親已經(jīng)病重，他告訴我到了中國(guó)一定要爬上長(zhǎng)城，然后在長(zhǎng)城上給他打個(gè)電話(huà)。

　　我到了北京，在長(zhǎng)城上給他打了個(gè)電話(huà)，我說(shuō)爸爸我在長(zhǎng)城上。父親非常高興，說(shuō)你先完成你的工作，再回來(lái)看我。然而不久父親就離開(kāi)了。

　　“我一向認(rèn)為，我不僅僅是自己在生活，我還是我的文化、人民和家庭的代表，所以我所經(jīng)歷的一切都是有意義的。

　　恐懼也好，悲傷也好……都是一種體驗(yàn)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這些不是一種導(dǎo)致我下沉的力量，而是一種上升、托起的力量。”

　　人生會(huì)遇到很多事，很多不順心和意外的事，也自然會(huì)有各種情緒。當(dāng)有情緒時(shí)，許多人反反復(fù)復(fù)地琢磨，左思右想沉溺其中，通常是越陷越深，不能自拔。而Yadin博士做了不同的選擇，她行動(dòng)起來(lái)去幫助他人，以此來(lái)建立自己負(fù)面情緒疏導(dǎo)的通道。

　　我們感到難過(guò)、憤怒、恐懼、焦慮，一般都是從自己和與自己有關(guān)的角度、利益出發(fā)，想得太多。很少有人對(duì)別人的境遇和遭遇徹夜難眠的，除非和自己有關(guān)。

　　我們?cè)谏詈陀耙晞≈?，?jīng)常聽(tīng)到一句勸慰別人的話(huà)：少想點(diǎn)。坐在那兒，少想是不可能的。人靜下來(lái)的時(shí)候，最容易胡思亂想。

　　少想最有效的方法是身體行動(dòng)起來(lái)；動(dòng)起來(lái)，自然就會(huì)少想。所以改變情緒狀態(tài)最有效的方法就是行動(dòng)。

　　最好的行動(dòng)是幫助別人，在助人中，你會(huì)感到自己的價(jià)值；在助人中，被助者的開(kāi)心和感恩，會(huì)感染到你，整個(gè)過(guò)程會(huì)使你身體內(nèi)的多種幸福素提高。實(shí)際上，助人首先就是助己。

　　如果你在情緒中，實(shí)在想不出你能為別人做些什么，你忍不住要多想，那建議你嘗試用以下方法想：

　?。?）提醒自己：情緒是了解別人、了解自己非常好的路徑，是通往智慧的大門(mén)。

　?。?）覺(jué)察自己：我為什么不高興，這個(gè)不高興跟我的目標(biāo)有關(guān)系嗎？這個(gè)不高興對(duì)我的目標(biāo)是有積極的作用還是消極的作用？

　　（3）思考：我到底應(yīng)該怎么來(lái)調(diào)整，是對(duì)外指責(zé)、發(fā)泄，還是回到自己的內(nèi)心？

　?。?）行動(dòng)：做出利人利己的選擇。重要的是，我們要把每一次情緒的起伏，都當(dāng)成學(xué)會(huì)把控自己情緒的練習(xí)。

　　生活中，人們常會(huì)因各種不如意之事而產(chǎn)生負(fù)面情緒，負(fù)面情緒是一種能量，這個(gè)能量如不釋放出來(lái)，就會(huì)滯留在身體里，一開(kāi)始會(huì)較為明顯的作用在胃、心臟、喉部、頭部、肩膀等部位，會(huì)感覺(jué)到堵塞或疼痛，積壓多了還會(huì)導(dǎo)致病變。

　　在此，向大家介紹一個(gè)光之療愈法，可以幫助你釋放堆積在身體各部位的情緒，緩解和清理身體的堵塞和不適。具體方法如下：

　　把手掌舉起放在胸前約一尺處，手掌相向，做合攏狀，手指張開(kāi)，手掌間隔約15厘米。想像手掌之間捧著一個(gè)光球，這個(gè)光球不斷的吸收宇宙中的愛(ài)與光，想像隨著愛(ài)與光的流入，光球漸漸變成了金色（保持想像三到五分鐘）。接著把這個(gè)光球捧到你覺(jué)得不舒服的，堵塞的部位，把光球緩緩按進(jìn)去，想像光球帶著金色的光與愛(ài)，進(jìn)入你的堵塞或者疼痛的部位，想像光滲透這個(gè)部位的每一處，每一寸組織，每一個(gè)細(xì)胞。想像光進(jìn)入你的每一條血管，每一根神經(jīng)，在光進(jìn)入的時(shí)候，堵塞自動(dòng)被清理了，每個(gè)細(xì)胞都被療愈了。

　　讓身體不適的部位繼續(xù)保持在光里，讓光一直滲透它，滋養(yǎng)它。同時(shí)，在心里對(duì)著這個(gè)部位說(shuō):”我知道，因?yàn)槲业乃枷?，因?yàn)槲业那榫w，讓你覺(jué)得不舒服，是我的原因，導(dǎo)致了你的不適和疼痛，感謝你一直以來(lái)陪伴著我，支持著我，感謝你一直為我承擔(dān)，我會(huì)調(diào)整自己的方式，關(guān)注你的感受，我會(huì)愛(ài)護(hù)你的！我愛(ài)你！我愛(ài)你！……”如此重復(fù)，保持整個(gè)過(guò)程持續(xù)15分鐘以上。

　　身體是有意識(shí)的，只是平時(shí)常被你忽略了。當(dāng)你按上述方法如此去做時(shí)，便重新建立了與身體的連接，你向身體送傳送愛(ài)與光，它是會(huì)感受到的！因此，使用這個(gè)光之療愈法后，通常能感覺(jué)到身體上的明顯變化，整個(gè)人也會(huì)變得輕松了。此方法可以重復(fù)多次使用，直到把身體內(nèi)的不適和堵塞完全清理干凈。

　　身體是我們最親密的伙伴，也是陪伴我們終生的伴侶，愿大家都愛(ài)惜自己的身體，好好待它、愛(ài)它、珍惜它、保護(hù)著它！