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夏季怎么午睡才更健康、最科學(xué)?

2017-10-03 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

  炎熱夏季,氣溫較高。經(jīng)過一個上午的工作和學(xué)習(xí),人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。

  那么,如何才能最大限度地利用好午睡時間,使午睡睡得更健康、最科學(xué)?專家為您詳細介紹。

  午睡的好處有哪些?

  夏季正午時分,烈日當頭,太陽像火球一樣灼熱,由于周圍環(huán)境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴張,血液大量集中于皮膚,引起體內(nèi)血液分配不平衡,尤其是腦子方面的血液減少,從而發(fā)生一時性的腦供血相對不足現(xiàn)象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。

  消除疲勞,恢復(fù)精力

  上午人的精力總是比較旺盛的,這是因為經(jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。

  但是工作或?qū)W習(xí)一個上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當?shù)叵?,恢?fù)精力,以便下午更好地進行工作和學(xué)習(xí)。

  補充睡眠,消暑解熱

  夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

  況且,由于中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養(yǎng)一下,會降低中暑的發(fā)病率。

  增強體力,改善功能

  午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。

  午睡不但有利于補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用。

  此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。

  保護大腦,緩解緊張

  當睡眠時,不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來,身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

  午睡多長時間最合適?

  德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

  根據(jù)睡眠規(guī)律,一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段,這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段,腦組織中許多毛細血管暫時關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處于放松狀態(tài),體內(nèi)的代謝過程也相對減少。

  如果在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除,會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況,從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘,長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長,以10~30分鐘左右為宜。

  同時,午休時間過長還會直接影響晚上的睡眠質(zhì)量,嚴重的還會導(dǎo)致失眠。久而久之就容易形成惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。

  如何午睡更健康?

  據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示,只有近三成的人有定時午睡的習(xí)慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折,另有過半數(shù)的人認為,午睡可有可無,實在太困時才敷衍了事。

  由于夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對不足,再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí),普遍會感到疲乏和精神不佳。

  如果午飯后正確午睡,會對身體進行及時的調(diào)整,對下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。那么,如何午睡更健康、最科學(xué)呢?專家表示,請注意以下幾點:

  ★睡前不吃油膩食物,不要吃太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔(dān),影響午休質(zhì)量。

  ★睡覺時應(yīng)墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。

  ★午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

  ★一般午睡10至30分鐘為宜。

  ★醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,注意不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

  ★不要坐著或趴著打盹,這樣會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

  另外,午睡的保暖步驟也是不容忽視的。因為人處在睡眠狀態(tài)中時,肌肉松弛、毛細血管夸張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病,所以在辦公室午睡要注意避免在空調(diào)或者電風(fēng)扇直接吹向身體的地方睡覺,而且做好保暖工作。
 

 

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