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記住這些絕招,幫你找回好睡眠!

摘要:采用光療法:營造黑暗的睡眠環(huán)境,關(guān)閉電子產(chǎn)品。研究顯示,睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%,而褪黑激素減少會導(dǎo)致生物鐘混亂,引起失眠。
  目前,失眠的治療方法主要有三種:一種是藥物治療,根據(jù)病情選擇藥物種類,按需、間斷、足量使用;另一種是物理治療,即重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療與經(jīng)顱直流電刺激治療;第三種是認(rèn)知行為治療,采取遠(yuǎn)程睡眠管理,達(dá)到長期有效控制。

  以下幾種方法可以預(yù)防失眠

  1.給自己做個心理暗示。

  必須明確晚上是休息時間,當(dāng)大腦告訴你不能睡時,要告訴自己:不能被這種意識控制,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺。

  2.嘗試轉(zhuǎn)移注意力。

  睡前強(qiáng)制關(guān)閉手機(jī)和電腦,閉上眼睛,放空自己。如果很難做到,可選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為,比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。

  3.睡前1小時的4大絕招。

  采用光療法:營造黑暗的睡眠環(huán)境,關(guān)閉電子產(chǎn)品。研究顯示,睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%,而褪黑激素減少會導(dǎo)致生物鐘混亂,引起失眠。

  計劃明天要做的事:很多人在入睡前會想著明天要做的事情,導(dǎo)致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個簡單規(guī)劃,了卻“心事”再上床睡覺。

  熱水泡腳:熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán),使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大腦血流量相對減少,從而產(chǎn)生困倦感。水溫以40℃左右為宜。

  聽輕柔音樂:當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏并傳送到腦部時,腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。身體與腦部的這些互引作用有利于放松身心,促進(jìn)睡眠。

 

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