以下幾種方法可以預(yù)防失眠
1.給自己做個心理暗示。
必須明確晚上是休息時間,當(dāng)大腦告訴你不能睡時,要告訴自己:不能被這種意識控制,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺。
2.嘗試轉(zhuǎn)移注意力。
睡前強(qiáng)制關(guān)閉手機(jī)和電腦,閉上眼睛,放空自己。如果很難做到,可選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為,比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。
3.睡前1小時的4大絕招。
采用光療法:營造黑暗的睡眠環(huán)境,關(guān)閉電子產(chǎn)品。研究顯示,睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%,而褪黑激素減少會導(dǎo)致生物鐘混亂,引起失眠。
計劃明天要做的事:很多人在入睡前會想著明天要做的事情,導(dǎo)致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個簡單規(guī)劃,了卻“心事”再上床睡覺。
熱水泡腳:熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán),使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大腦血流量相對減少,從而產(chǎn)生困倦感。水溫以40℃左右為宜。
聽輕柔音樂:當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏并傳送到腦部時,腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。身體與腦部的這些互引作用有利于放松身心,促進(jìn)睡眠。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥46益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥28益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥45益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價: ¥22非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥98是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實時檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價: ¥29.9
美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價: ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價: ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時差的人群。
健客價: ¥134淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價: ¥109鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛。用于失眠、神經(jīng)衰弱及血管性頭痛和神經(jīng)性頭痛等。
健客價: ¥22改善睡眠、增加骨密度。
健客價: ¥310改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價: ¥175安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢。
健客價: ¥27疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥128