睡不好，從頭到腳傷害你

　　大腦記憶力下降

　　人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。

　　頭發(fā)干枯脫落

　　充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會干枯脫落。

　　皮膚衰老粗糙

　　因為當你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。

　　內(nèi)分泌紊亂失調(diào)

　　睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

　　你為什么睡了個假覺?

　　光線不對

　　光會影響我們的生物鐘，當環(huán)境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發(fā)射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時，把這些電子設備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。

　　睡不好也要躺

　　臥床時間與你的睡眠效率有關，如果你已經(jīng)在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放松的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困

　　睡太久

　　人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨3～4點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。

　　枕頭太高

　　枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

　　睡墊太硬

　　在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質(zhì)量下降。

　　在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，希望大家永遠都能一覺睡到天亮~