抑郁癥距離我們有多遠？生活中如何預防？

2017-09-30 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，中國抑郁癥患者約有4000萬，而真正就診率還不到患病人群的10%。更為可怕的是，抑郁癥患者中有85%存在自殺企圖，其中更是有15%的人自殺成功。

　　抑郁癥，對于現(xiàn)代都市人群可以說是一個既熟悉又陌生的名詞，越來越多的人覺得自己有抑郁傾向了，但是又不知道自己到底是不是抑郁癥。其實，抑郁癥也是很好辨別的，抑郁癥以低落情緒為主要表現(xiàn)，患者通常比較悲觀，對任何事都比較消極，對生活失去興趣。

　　世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，中國抑郁癥患者約有4000萬，而真正就診率還不到患病人群的10%。更為可怕的是，抑郁癥患者中有85%存在自殺企圖，其中更是有15%的人自殺成功。抑郁癥正嚴重危害人們的健康，與之相對的，是人們對抑郁癥的認識還遠遠不夠……

　　抑郁癥距離我們有多遠

　　杭州寶善堂汪云忠表示，一次簡單的生活事件，比如感情受挫、家庭變故、事業(yè)不順等，對于擁有易感基因的人來說，都足以讓他們患上抑郁癥。而抑郁狀態(tài)是我們生活中常見的異常心理現(xiàn)象，和我們每個人都相關，失眠、興趣下降、情緒低落、茶飯不思、工作和學習效率下降等是抑郁狀態(tài)的典型癥狀。輕度的抑郁狀態(tài)，也會造成人體神經內分泌功能紊亂，免疫力下降，增加患軀體疾病的風險，重度的抑郁狀態(tài)如不及時治療，則會發(fā)展成為抑郁癥。

　　“簡單地說，一個人情緒低落，不愿與人交流，自己感到痛苦，對什么事情都不感興趣，還有就是言語動作的減少，而且這種癥狀已經影響他的日常生活和工作，那我們就可以診斷其為抑郁癥了。”汪云忠說，現(xiàn)今社會人們對心理疾病仍有不理解甚至會產生污名化，就是病恥感，一提到心理方面的疾病，大家都極力回避，好像見到洪水猛獸一般。其實在醫(yī)生眼中，抑郁癥就是一種疾病而已，不帶任何“羞恥”或“丟人”之類的偏見。抑郁癥患者的孤獨與絕望，除了病情影響，還來自于外界的誤解或輕視。與抑郁癥對抗，患者需要的不是周圍人的大道理，更多的是關愛、理解與陪伴，從而減輕患者自身的壓力，幫助患者勇敢面對。

　　日常生活中應如何預防抑郁癥

　　尋求心理醫(yī)生幫助

　　及時尋求心理醫(yī)生的幫助。除了重視自我調節(jié)外，還應積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負荷較重，自己不易調節(jié)時，應及時尋求心理咨詢的幫助。

　　保持樂觀的心態(tài)

　　心態(tài)真的很重要，盡量讓自己開心的，愛吃的盡量吃，愛玩的就放開玩，平時想事太多，太愛鉆牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被壓抑在心底很久，不妨找個可以信賴的人說說，或者不想找朋友說，可以找素不相識的網友聊，總是事情不要獨自憋著。

　　量力而行

　　我們每天晚上睡覺以前，可以考慮明天干什么。但是，計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有余地，這樣每天都可以順利完成計劃，不會給自己太大的壓力。

　　堅持正常規(guī)律化的生活環(huán)境

　　不要以調整心情為由將自己封閉在一個環(huán)境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進行的事業(yè)推遲下去。我們應該保持正常的工作，與必要的娛樂活動，還應該積極做家務。

　　多曬太陽

　　心理專家認為，當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發(fā)抑郁癥。

　　做有意義的事情

　　做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

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