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強迫癥如何做好心理調(diào)節(jié)

2017-09-30 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強迫情緒(又稱“恐怖癥”):對某些事物或環(huán)境產(chǎn)生不必要的恐懼感而無法控制。如怕上高樓,怕經(jīng)過廣場,怕細菌、怕患癌,怕臟物,怕灰塵,怕高空,怕黑夜,怕火,怕水,怕刀剪,怕繩索等。反復(fù)洗手,大便后反復(fù)用紙擦肛門(怕臟)。

   強迫癥(即強迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥,屬于焦慮癥的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾?;颊咴谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)強迫觀念及行為?;颊咦灾ν旰?,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。

 
  隨著社會壓力增大,不少白領(lǐng)特別是管理層人士都患上了“強迫癥”,做事力求完美,有時甚至出現(xiàn)強迫行為。而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面,只是大多數(shù)人沒有感覺到而已。
 
  強迫性神經(jīng)癥病因尚未闡明。臨床上主要表現(xiàn)為三種形式:
 
  (1)強迫觀念:病人的思想上為一些毫無意義的想法所糾纏。這種想法明知不對但無法擺脫和難以克制。病人經(jīng)常想些缺乏意義的問題,例如“走路時為什么地板會響”,“2+2為什么等于4”等等。有時病人會懷疑自己做過的事沒有做好,雖反復(fù)檢查仍不放心,例如懷疑自己寫錯了字或做錯了事,外出時擔心家里門、窗、抽屜沒有鎖好、關(guān)好。自己雖未做壞事,卻懷疑自己被別人當作壞人而忐忑不安。也有些病人在接觸某些事物或詞句時就有相反的觀念出現(xiàn),例如聽到、看到“高大”、“寒冷”的字句時,腦子里立即出現(xiàn)“矮小”、“暑熱”等相對立的概念。
 
  (2)強迫行為:即明知沒有必要而又不可克制的行為。如每逢看見電線桿、石塊、柱子等便抑制不住要依次觸摸或點數(shù)。也可有反復(fù)地洗手、洗衣等行為。常與強迫觀念同時存在。
 
  (3)強迫情緒(又稱“恐怖癥”):對某些事物或環(huán)境產(chǎn)生不必要的恐懼感而無法控制。如怕上高樓,怕經(jīng)過廣場,怕細菌、怕患癌,怕臟物,怕灰塵,怕高空,怕黑夜,怕火,怕水,怕刀剪,怕繩索等。反復(fù)洗手,大便后反復(fù)用紙擦肛門(怕臟)。

  強迫癥患者如何自我調(diào)適

  1、不苛求自己。
 
  凡事不過分苛求自己,該怎么辦就怎么辦,做了以后就不要再去想它,也不要去評價、議論它。比如,因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評,認真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。
 
  2、豐富業(yè)余生活。
 
  多參加一些文娛活動,如和同事、朋友出去郊游、爬山等,鍛煉自己的膽識。
 
  3、學(xué)會原諒自己。
 
  如果偶爾出現(xiàn)強迫行為,應(yīng)該對自己說:“我比以前好多了,偶爾出現(xiàn)一次沒什么大不了的。”
 
  4、進行自我暗示。
 
  處于無原由的緊張或焦慮時,應(yīng)對自己說:“沒什么大不了的,我不用這么緊張。”

  5、轉(zhuǎn)移視線。
 
  如果出現(xiàn)強迫行為或想法時,可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式,將注意力轉(zhuǎn)移開來。
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