好睡眠來(lái)自“先睡心，后睡眼”

2017-09-25 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：要想有個(gè)高質(zhì)量的睡眠，睡眠時(shí)間也很關(guān)鍵。睡覺(jué)，不是說(shuō)時(shí)間越長(zhǎng)越好，科學(xué)研究認(rèn)為，睡眠時(shí)間過(guò)多或睡眠時(shí)間過(guò)少對(duì)人體的影響是一樣的。正常的睡眠時(shí)間，成人大約需要六到八小時(shí)，兒童需要九到十小時(shí)。

　　如何做到先睡心呢？

　　首先在睡前半小時(shí)應(yīng)使情緒平穩(wěn)，心思寧?kù)o，摒棄一切雜念；其次，可以稍微活動(dòng)一下身體。例如，睡覺(jué)前可以做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，掃掃地、擦擦桌子等，或者可以在房子附近散散步；再次，睡前要洗臉、洗腳，如果有時(shí)間和精力的話，還可以按摩面部、搓搓腳心。睡前保持一個(gè)平和的心態(tài)，只有心境平靜，得以休息，軀體才能慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡眠的方向和體位也很重要。由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該采取頭北腳南的方位，這樣磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。至于睡覺(jué)的體位，在中國(guó)古代就有“臥如弓”的睡眠說(shuō)法。睡覺(jué)的時(shí)候最好向右側(cè)臥，這種姿勢(shì)入睡，大腦會(huì)很快安靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)，不久就能進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　要想有個(gè)高質(zhì)量的睡眠，睡眠時(shí)間也很關(guān)鍵。睡覺(jué)，不是說(shuō)時(shí)間越長(zhǎng)越好，科學(xué)研究認(rèn)為，睡眠時(shí)間過(guò)多或睡眠時(shí)間過(guò)少對(duì)人體的影響是一樣的。正常的睡眠時(shí)間，成人大約需要六到八小時(shí)，兒童需要九到十小時(shí)。

　　總之良好的睡眠，必須要有良好的生活習(xí)慣。除了做心理上的調(diào)試和注意睡眠姿勢(shì)外，我們要想睡得好，必須要養(yǎng)成按時(shí)睡按時(shí)起和早睡早起的習(xí)慣。如果睡得太晚或不按時(shí)睡，過(guò)了最佳的睡眠期的話，我們就可能失眠。

　　睡眠養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)：睡覺(jué)之前，心情放松，調(diào)節(jié)好情緒，并選擇正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。

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