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比吸煙還可怕的幾大習慣,看完嚇出一身汗

摘要:長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
  1.一坐一整天

  長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn),每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān),但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

  建議:工作中應養(yǎng)成定時起身走動的習慣,在家中也應該多活動身體。

  2.不開抽油煙機

  美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),使用燃氣灶時通風不暢會導致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

  建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

  3.肉吃太多

  動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發(fā)現(xiàn),中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。

  建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質(zhì),每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

  4.高溫油炸食物

  有多項研究表明,食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導致呼吸道炎癥。

  建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

  5.長期缺覺

  長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

  建議:保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。

  6.沒有喝足夠的水

  即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

  建議:一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

  7.累了就不再鍛煉

  這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

  建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

  8.躺在床上玩手機

  平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制體內(nèi)激素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

  建議:至少在睡前半小時關(guān)機

 

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