一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 你是起床“困難戶”? 還是睡眠“特困生”!

你是起床“困難戶”? 還是睡眠“特困生”!

2017-09-24 來源:喜恩精神專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:逃避是焦慮的標志。當逃避某種困難的情境時,起初會體驗到焦慮降低,但與期望相反的是,逃避困難情境的現(xiàn)象越多,以后再面對這些情境時,我們的焦慮就會越重。學會去勇敢地面對和應付令人焦慮的情境,才能有效地消除焦慮。

  一般焦慮癥患者在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務工作變得困難不堪,無法勝任。

  有的患者甚至還伴有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,而且頗為嚴重和頑固。焦慮情緒將不僅影響個人身心,而且直接影響到一個人的行動,甚至會很大程度上影響到個人的日常生活與工作。下面一起來了解一下焦慮癥吧。

  一、焦慮癥的緩解辦法

  但是,焦慮情緒并不是不可以控制的。我們可以通過一些簡單的措施來緩解焦慮情緒的產(chǎn)生。下面是10種焦慮癥的緩解方法,一起來看看。

  1、不再逃避

  逃避是焦慮的標志。當逃避某種困難的情境時,起初會體驗到焦慮降低,但與期望相反的是,逃避困難情境的現(xiàn)象越多,以后再面對這些情境時,我們的焦慮就會越重。學會去勇敢地面對和應付令人焦慮的情境,才能有效地消除焦慮。

  2、增加自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  3、自我松弛

  也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  4、留點空白

  讓自己有一小段的空白時間,好好安靜一會兒,可以發(fā)發(fā)呆,或者沉淀一下雜亂的思維。讓身心得到靜養(yǎng)。

  5、積極的自我暗示

  法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

  6、做一件自己感興趣的事情

  集中精神去做一件自己感興趣的事情,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

  7、自我反省

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑。壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  8、自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

  9、自我情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

  10、自我催眠

  焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
礼泉县| 卫辉市| 新竹市| 仙游县| 富源县| 子长县| 阿克陶县| 新乡市| 安平县| 孟连| 金川县| 凌海市| 剑川县| 辉南县| 二连浩特市| 斗六市| 泰兴市| 武山县| 吉水县| 勐海县| 黔东| 洪泽县| 茶陵县| 蓝田县| 延边| 汝州市| 五大连池市| 吴川市| 剑河县| 礼泉县| 贺州市| 陇西县| 怀集县| 江北区| 鲁甸县| 舟曲县| 洱源县| 东兴市| 玉山县| 色达县| 长沙市|