心理調(diào)節(jié)

2017-09-22 來源：聊城公安民警心理健康學苑標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：合理宣泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。宣泄是一種釋放，宣泄的過程也是人們進行心理的自我調(diào)整過程。

　　義尋覓法

　　樹立正確的人生觀和價值觀，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活，努力尋找和發(fā)現(xiàn)健康的精神追求。精神追求可以統(tǒng)領(lǐng)所有的心智，使你關(guān)注未來的事情，忽略微小的心理波動，以良好的心態(tài)投入生活和工作之中。精神追求還可以使人有勇氣面對各種困難，包括肉體和心理痛苦。所謂“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨”。對于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨煉自己的試金石

　　認知調(diào)控法

　　當個人出現(xiàn)不適度、不恰當?shù)那榫w反應(yīng)時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地作出應(yīng)對的方法叫認知調(diào)控法。例如當人非常憤怒時，常會作出過激行為。如果此時能夠告誡自己冷靜分析一下動怒的原因和可能的解決辦法，就會使過分的反應(yīng)恢復(fù)平靜，找到恰當?shù)姆绞浇鉀Q問題。

　　活動調(diào)適法

　　調(diào)適法是指通過從事有趣的活動，以達到調(diào)節(jié)情緒、促進身心健康的一類方法。包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運動、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動等多種活動方式，活動調(diào)適寓心理治療于娛樂之中，不僅易為人接受，而且易于操作，可以廣泛地運用于一般性的心理不平衡和輕微的心理障礙。活動調(diào)適法的實質(zhì)在于用活動的過程來充實空虛的生活，用活動中獲得的愉悅來驅(qū)散不良的情緒。因此，應(yīng)隨時利用活動調(diào)適不良的情緒，糾正不適應(yīng)的行為，提高自信心。

　　合理宣泄法

　　合理宣泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。宣泄是一種釋放，宣泄的過程也是人們進行心理的自我調(diào)整過程。由于多種因素使然，心理壓力往往比較大，有的人時常會出現(xiàn)一些消極情緒，對他們的合理宣泄甚至牢騷，應(yīng)予以正確的認識和充分的理解。不能認為說了幾句不中聽的話就是冒犯，不能把抹眼淚與意志薄弱劃等號

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養(yǎng)心滋腎，健腦安神。用于心腎不足．用腦過度引起的失眠健忘，虛煩多夢，心悸不安．目暗耳鳴．精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢，記憶力減退．注意力不集中，精神不振、心理緊張、情緒波動大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。

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