無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和類型如何,都會(huì)緩解焦慮、緊張。
在緩解抑郁方面,運(yùn)動(dòng)與心理療法一樣有效。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與自尊增強(qiáng)相關(guān)。
運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防與壓力相關(guān)的疾病。
運(yùn)動(dòng)有助于智力和認(rèn)知功能的改善。
運(yùn)動(dòng)有這么多的好處,但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻從來不是容易的事。那么問題來了,到底怎樣把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃付諸實(shí)施呢?體育心理學(xué)家給出了以下建議:
設(shè)置運(yùn)動(dòng)誘因,如提示標(biāo)語、健身海報(bào)。
根據(jù)自身情況設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長和頻率。
參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng),與朋友一起運(yùn)動(dòng)。
簽訂運(yùn)動(dòng)行為契約或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃書。
多樣化運(yùn)動(dòng)選擇,使運(yùn)動(dòng)變得有趣。
圖表記錄運(yùn)動(dòng)情況,給予自己獎(jiǎng)勵(lì)。
根據(jù)自身情況,靈活設(shè)置運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
獲得來自配偶、家人和朋友的支持。
寫每日運(yùn)動(dòng)日記。
列出運(yùn)動(dòng)對(duì)你的益處。
關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身的體驗(yàn),身心合一,活在當(dāng)下。
注重運(yùn)動(dòng)過程而非結(jié)果。
運(yùn)動(dòng)改善心境指南
★節(jié)奏地進(jìn)行腹式呼吸。研究表明,運(yùn)動(dòng)的心理益處很大程度上來自于腹式呼吸,進(jìn)行瑜伽、太極、散步、游泳等運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以采用。
★減少與他人的競(jìng)爭(zhēng),集中精神體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)本身的樂趣。
★選擇封閉環(huán)境的可預(yù)見的運(yùn)動(dòng),如高爾夫、游泳,運(yùn)動(dòng)時(shí)便可以忽略環(huán)境、自由聯(lián)想。
★有規(guī)律地重復(fù)動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)時(shí)便能進(jìn)行內(nèi)省和創(chuàng)造性思考。
★注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長、強(qiáng)度和頻率。研究顯示,運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到20~30分鐘,強(qiáng)度中等,每周2~3次。
★在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)樂趣!
用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥815智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無。
健客價(jià): ¥107改善睡眠。
健客價(jià): ¥25潔靈 植物甙功效牙膏(改善多種口腔問題)具有改善多種口腔問題、抑制口腔病菌、降低牙齦直屬菌群的功效。
健客價(jià): ¥35.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善口腔異味問題)具改善口臭異味,減輕因上火印發(fā)口臭等癥狀,清新口氣的功效。
健客價(jià): ¥28.8植物甙功效牙膏(改善牙周炎問題)具有減輕牙齦炎癥減輕,明顯改善炎癥引起的腫痛,促進(jìn)牙周組織健康的功效。
健客價(jià): ¥35.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善牙齦出血問題)具有降低牙齦溝出血指數(shù)、抑制牙菌斑形成、緩解牙結(jié)石形成的功效。
健客價(jià): ¥35.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善牙齒黑黃問題)具有清除牙結(jié)石牙菌斑牙垢,茶漬、咖啡漬等外源性色素沉著的功效。
健客價(jià): ¥28.8主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛
健客價(jià): ¥555刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989潔靈 植物甙功效牙膏(改善牙齦腫痛問題)具有減輕牙齦炎癥減輕,明顯改善炎癥引起的腫痛,促進(jìn)牙周組織健康的功效。
健客價(jià): ¥35.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98治療痔瘡的同時(shí)修補(bǔ)受損的肌膚。
健客價(jià): ¥1070千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。 復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥345調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥118本品有提高竇性心律,改善竇房結(jié)、房室傳導(dǎo)功能,改善心臟功能的作用。用于多種心律失常,房室傳導(dǎo)阻滯,難治性緩慢型心律失常,傳導(dǎo)阻滯。
健客價(jià): ¥18.6本品有提高竇性心律,改善竇房結(jié)、房室傳導(dǎo)功能,改善心臟功能的作用。用于多種心律失常,房室傳導(dǎo)阻滯,難治性緩慢型心律失常,傳導(dǎo)阻滯。
健客價(jià): ¥25