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走出失眠的誤區(qū) 改善睡眠做好這幾步

2017-09-21 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡?;蛘呷⊙笫[適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,也會有助入睡。

  失眠,簡單來說就是睡不著,相信很多人都遇到過,失眠的原因有很多,所以對于應(yīng)對失眠的方法,相信大家也花了一些心思,但是卻不見效。下面,小編就為大家介紹關(guān)于失眠的一些誤區(qū)。

  三個失眠常見的誤區(qū)

  誤區(qū)一:沒有一個固定睡眠模式

  我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠,但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜,期望在接下來的時間里補上睡眠,或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

  誤區(qū)二:用“長時間的小睡”來補充睡眠

  白天睡太久,特別是下午四點過后,在晚上你看電視時,即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

  誤區(qū)三:沒給睡眠做準備

  期望身體從全速運作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖,這是不現(xiàn)實的。我們身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號,大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

  改善睡眠做好這幾步

  第一步:睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。或者取洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,也會有助入睡。

  第二步:洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右水冷了后再添一點熱水,溫度適宜自己為佳,最好能稍微熱一些)泡好后把腳擦干,用手來回搓腳心,順著腳掌的兩側(cè)來回搓,大約搓100次以上為宜。

  第三步:進入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下,平躺好,先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè),30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽穴,30次;用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩,30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處,10次;用兩手拇指端揉按風池穴,30次。

  第四步:自然閉起雙目,雙手疊放在自己的腹部,深呼吸,靜靜的感受呼出的氣息,然后感受吸進的氣息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受氣流從鼻孔的進入,慢慢的流入肺部,進入丹田,然后,慢慢地用鼻子把氣呼出來。

  第五步:為了增加輔助效果,可以聽一些輕音樂,節(jié)奏輕緩的,流水聲,海潮聲,或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低,近似于剛剛聽到為宜,這樣有助于靜心,因為聲音越小,人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來,有助于睡眠。 

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