現在，我們警察的生活和工作壓力都很大，長期的處于高壓之下的生活狀態(tài)中，會讓我們極易出現心理疲勞的問題，如果不能及時的干預和調整，就一定會讓自己的身心都出現健康的問題，那么我們應該如何緩解心理疲勞呢？

　　心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的。如果得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等疾病。

　　了解你身上的壓力

　　下面的壓力問卷，可以用來幫助你評估自己的壓力水平，這樣你就能夠知道生活中的哪些方面需要持續(xù)花時間去關注，從而解決哪些讓你感到壓力的問題，獲得更大的幸福感。

　　問卷包括20小題，請記錄回答“是”與“否”，計算得分后可知個人所處的壓力狀態(tài)。

　　心理壓力評估

　　1、你傾向于過度工作和親自做大部分事情嗎？

　　2、你是否有入睡困難的情況？

　　3、你的營養(yǎng)水平是不是跟不上正常水平？

　　4、你在過去的6個月經歷過配偶的死亡嗎？

　　5、你在過去6個月經歷過朋友的死亡嗎？

　　6、在過去的1年里你的孩子是否有嚴重的感情問題？

　　7、你在過去的6個月經歷過離婚或者想要離婚嗎？

　　8、你的健康水平在過去的1年里有明顯下降嗎？

　　9、在過去的1年里，你的性生活正常嗎？

　　10、在過去的1年里，你或者對你來說重要的人有失業(yè)嗎？

　　11、你或者對你來說重要的人與老板的相處是否有問題？

　　12、你是否經常會為你覺得是不合理的事情感到愧疚？

　　13、當排隊等候的時候，你是否經常感到不耐煩？

　　14、你是否感覺你每一天都過得很忙碌，很少有機會能放慢腳步？

　　15、你是否有幾個能給你鼓勵和支持的人？

　　16、你是否經常和你的搭檔鬧不和？

　　17、你在生活中是否比其他人對產生壓力的因素反應更加強烈？

　　18、你是否每天起床的時候都感覺你今天不能高效率地處理問題？

　　19、你在一天里是否很少有放松的時間？

　　20、你是否經常認為自己很少時間去鍛煉、放松或者放空自己？

　　壓力測試問卷評價得分說明：每回答一個“是”，得1分。

　　1~6分：處于較低壓力之下。

　　7~12分：處于中等壓力之下。

　　13~17分：處于顯著壓力之下。

　　18分或者更高分：處于極度壓力之下。

　　那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?下列8種方法值得一試：

　　一、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;

　　二、高談闊論會使血壓升高，聽別人說話同樣是一件愜意的事情;

　　三、放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中;

　　四、沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力;

　　五、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，不要耿耿于懷。

　　六、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候說“不”;

　　七、夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然如夢;

　　八、遇到困難時，堅信“車到山前必有路”。