隨著生活工作節(jié)奏的加快或疾病的影響，許多人出現(xiàn)了睡眠障礙，而失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的表現(xiàn)之一，占睡眠障礙的80%以上。如果你感到睡眠的時(shí)間縮短或睡眠的質(zhì)量差并影響白天的工作生活時(shí)，可能就患有失眠了。據(jù)河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任顧平介紹，失眠表現(xiàn)為夜晚入睡困難、半夜頻醒、早醒、睡眠淺或多夢(mèng)，而白天出現(xiàn)一種或多種不適的癥狀，如頭昏、頭痛、心悸、氣短、不思飲食、急躁易怒、胸肋脹滿、口苦、疲乏健忘、注意力不集中，使得工作與學(xué)習(xí)效率下降。如果這種狀況每周大于3次，時(shí)間持續(xù)1個(gè)月時(shí)，就需要積極治療了。

　　睡得時(shí)間越長(zhǎng)不等于睡眠質(zhì)量就越好

　　生活中不少人認(rèn)為好的睡眠是睡得時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就越好。其實(shí)，睡眠是否足夠不是從時(shí)間上的多與少來(lái)區(qū)別，而是看你能否達(dá)到熟睡的狀態(tài)。如果入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6個(gè)小時(shí)可完全恢復(fù)精力；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽。所以單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間也對(duì)身體無(wú)益。對(duì)于失眠患者來(lái)講，臥床時(shí)間越長(zhǎng)睡眠效率越低，反而感到入睡更困難，而且睡眠淺、不解乏。

　　還有些人認(rèn)為，打呼嚕是睡得香，是好事，并不認(rèn)為是病。其實(shí)，如果鼾聲大作并出現(xiàn)憋氣那就是睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停綜合征常常導(dǎo)致夜間缺氧、二氧化碳潴留、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，不僅引發(fā)夜間睡眠打鼾、白天嗜睡、失眠、記憶力下降等癥狀，還可引起或加重高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、心力衰竭、心律失常和糖尿病等，是青年人半夜猝死和心腦血管病的最常見(jiàn)因素。

　　“生活中有五類人群易患睡眠障礙。”老年人易患睡眠障礙，因?yàn)槔夏耆四X內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑素減少，同時(shí)可能伴有一種或多種軀體疾病，服用多種藥物從而容易失眠。被疾病困擾患者，包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、腎臟疾病、頸椎病、抑郁癥、焦慮癥等。妊娠期女性可能因?yàn)閮?nèi)分泌因素、生理因素和心理社會(huì)因素等原因，對(duì)孕婦的睡眠產(chǎn)生直接或間接的影響。青少年人群易出現(xiàn)睡眠障礙，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，少數(shù)青少年臨近升學(xué)考試時(shí)，精神過(guò)度緊張、精力不集中，夜間易出現(xiàn)失眠。工作或生活壓力大的職場(chǎng)，情緒不佳者更容易出現(xiàn)失眠。肥胖人、打鼾、貧血、血壓偏低的人群易患睡眠障礙。

　　“失眠對(duì)健康的影響不可小視。”顧平指出，人們?nèi)羰?，?huì)導(dǎo)致白天疲乏、記憶力減退、邏輯思考力降低、理解能力降低、處理事物的能力下降、工作效率下降等。經(jīng)常睡眠不足，常常導(dǎo)致易怒、焦慮、抑郁、情緒低落等。而情緒問(wèn)題又可以加重失眠。長(zhǎng)期失眠會(huì)使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴(yán)重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。慢性失眠時(shí)免疫力降低，會(huì)導(dǎo)致多種疾病，如感冒、胃腸疾病、植物神經(jīng)功能紊亂，容易患腫瘤、高血壓、糖尿病、心腦血管病，還影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠不足還會(huì)加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗，尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　催眠藥該怎么吃？

　　失眠了，該不該吃催眠藥，這是人們普遍存在的疑問(wèn)。有些患者盲目服用催眠藥，長(zhǎng)年累月服用催眠藥，其結(jié)果是失眠未愈，且劑量不斷增加，產(chǎn)生了耐藥性及成癮性。而有些患者害怕催眠藥的成癮性和依賴性等副作用，則拒絕服用，結(jié)果將急性失眠拖成慢性失眠，治療也變得更困難。對(duì)此，顧平認(rèn)為，安眠藥可不能亂吃，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理治療、安全用藥。

　　服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。一般不能完全治愈失眠。若從安全用藥、應(yīng)急催眠而言，催眠類藥物只宜于應(yīng)急“治標(biāo)”，適宜于短期因人為、環(huán)境、精神因素引發(fā)的急性失眠患者，實(shí)際上，這類因素都是暫時(shí)的和可改變的，如改變一下不良的生活習(xí)慣，調(diào)整一下不良的心境，增強(qiáng)適應(yīng)生活與環(huán)境的能力，同時(shí)人體也有其自身的調(diào)節(jié)能力，因此即使不服催眠類藥物也可在短期內(nèi)轉(zhuǎn)換成為生理睡眠。如果仍不能入眠，可采用催眠應(yīng)急，首選苯二氮卓受體激動(dòng)劑，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆，而非安定等苯二氮卓類藥物。但不宜久服，可以按需服用，應(yīng)逐步減量，適可而止。

　　擁有好睡眠，專家支十招

　　解決失眠最有效的方法除了給予藥物治療外，還要讓失眠者對(duì)失眠有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，同時(shí)掌握一些科學(xué)有效的應(yīng)對(duì)方法非常必要。

　　一是自我調(diào)節(jié)，平衡心態(tài)。不要太計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠隨年齡增加而減少，不需要硬性的延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，不需要為偶爾的失眠而增加心理負(fù)擔(dān)。睡眠是否質(zhì)量好，以“精力與體力”恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，一味賴在床上，全部是淺睡眠，無(wú)助于提高睡眠質(zhì)量，對(duì)身體反而無(wú)益。

　　二是注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，不要喝太多的水；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。不要空腹睡覺(jué)。睡前忌飲大量含酒精的飲料，也不要飲用咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠?？梢远喑渣c(diǎn)起到安眠作用的食物，比如葵花子、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等，都是幫助入睡的佳品。

　　三是學(xué)會(huì)放松。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如睡前靜坐、深呼吸、洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)、睡前泡腳等都有助于放松。

　　四是讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要躺在床上看書、看報(bào)、看電視，或談些興奮的話題。對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。如果躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到臥室之外的地方看看書報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦再上床睡覺(jué)。避免戀床，也就是說(shuō)無(wú)睡意時(shí)不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時(shí)，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問(wèn)題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。不論睡得多長(zhǎng)或是多短，應(yīng)每日在同一時(shí)間起床。

　　五是創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。臥室光線要暗，關(guān)燈睡覺(jué)。選擇舒適、合理的床及色澤柔和、舒服、透氣的布料做床單、被褥及睡衣，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

　　六是采用合適的睡姿。右側(cè)位睡眠有助于安睡。左側(cè)臥位容易擠壓心臟，仰臥睡眠時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易打鼾憋醒或做噩夢(mèng)。盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺。

　　七是午睡。午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過(guò)半小時(shí)。

　　八是規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、游泳或騎車。但不必刻意追求過(guò)度疲勞，理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，可幫助緩解人們白天的緊張壓力情緒。

　　九是入睡前拋開一切煩惱。入睡前，放下負(fù)擔(dān)。若躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那就應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情，寫出次日的計(jì)劃，以使自己不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。

　　十是按摩涌泉穴、梳梳頭。當(dāng)躺在床上難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。梳頭有利于血脈通暢，而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。