為避免出現(xiàn)這種情況，可以參考以下這些睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的建議，來(lái)幫自己調(diào)整狀態(tài)。

　　調(diào)整生活作息早睡早起

　　大家在春節(jié)期間把時(shí)間安排得太滿，或走親訪友，或奔波在旅途，甚至通宵娛樂(lè)，不給自己留一點(diǎn)休息時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。

　　缺乏睡眠有哪些危害？

　　睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會(huì)影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。

　　由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　為防止這種情況發(fā)生，可以在假期即將結(jié)束時(shí)調(diào)整作息，盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，會(huì)有助于睡眠。

　　飲食多樣多吃蔬果

　　春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。

　　過(guò)節(jié)飲食過(guò)于油膩怎么辦？建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

　　適度運(yùn)動(dòng)每天6000步

　　過(guò)節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè)，缺乏運(yùn)動(dòng)，節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　針對(duì)6歲到不滿18歲未成年人，應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，3次抗阻力運(yùn)動(dòng)(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)。成年人可根據(jù)自身身體狀況適度參加運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。

　　心理暗示角色轉(zhuǎn)換

　　除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，還要從心理上進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。

　　有些人假期一結(jié)束就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。

　　為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問(wèn)題，可以在假期最后一天提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。