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看看你失眠的背會是不是隱藏著焦慮、抑郁?

摘要:與失眠聯(lián)系最密切、最復雜的情況,就是焦慮和抑郁這兩個情緒問題,可以說,對每一個訴有失眠問題的患者,首先要確定的是這個人是否同時有情緒問題以及情緒問題的性質(zhì)和嚴重程度。
  有過睡眠不足經(jīng)歷的朋友,頭腦可能馬上浮現(xiàn)這樣一幅場景:頭暈混沌、乏力困倦、無精打采、呵欠連天,身體懶懶的,滿心希望賴在床上直到睡足,叮鈴鈴的鬧鐘卻如同轟天擂地的戰(zhàn)鼓,驅(qū)趕著你下了床。迷迷糊糊地穿衣洗漱,劃拉幾口飯就竄出家門,一路昏沉地走進辦公室,努力微笑,強打精神著手工作,卻發(fā)現(xiàn)怎么都難以全心投入工作狀態(tài)。

  你心里不由千萬次地詛咒著失眠:它真的大大降低了自己的工作效率。

  那么,失眠真的會降低工作效率嗎?

  失眠究竟是什么?

  首先細細分析一下失眠的性質(zhì)。

  失眠是指你在安靜、沒有干擾的環(huán)境下,摒棄一切雜念只想能美美睡上一覺,卻始終不能入睡的狀態(tài)?;蛘呤请m然入睡了,卻睡得很淺、多夢,不時醒來,醒來就難入睡,以至于早上起床時總感覺睡得不夠、睡得不香,更有甚者會感到比睡前還累,這樣的狀態(tài)就是符合醫(yī)學定義的失眠了。

  失眠可以作為一種癥狀,常見于多種睡眠障礙、精神障礙和軀體疾病,也可以作為一種獨立的睡眠障礙疾病,也就是失眠癥,有很多醫(yī)學家也稱為失眠障礙。

  讓你痛苦的其實不是失眠

  與失眠聯(lián)系最密切、最復雜的情況,就是焦慮和抑郁這兩個情緒問題,可以說,對每一個訴有失眠問題的患者,首先要確定的是這個人是否同時有情緒問題以及情緒問題的性質(zhì)和嚴重程度。

  那么,失眠、焦慮和抑郁這三種癥狀,哪種對人的生活和工作狀態(tài)影響更大呢?

  為了回答這個問題,有人進行過這樣一項臨床研究,讓失眠患者來評價主觀感受的睡眠質(zhì)量,用“多導睡眠圖”來客觀評價他們的睡眠質(zhì)量,同時采用自評焦慮、抑郁量表,評價他們的焦慮和抑郁情緒嚴重程度。

  最后發(fā)現(xiàn),不論是主觀感受到的睡眠狀況還是客觀睡眠質(zhì)量,與他們的生活質(zhì)量都不相關(guān);而焦慮和抑郁情緒則與較低的生活質(zhì)量相關(guān),其中抑郁的關(guān)聯(lián)度更強。

  這項研究發(fā)現(xiàn)提示,雖然失眠患者常常強調(diào)是“睡不好”導致自己很多問題和精神痛苦,但真正影響到生活質(zhì)量的還是焦慮和抑郁這兩個情緒問題。所以,在討論失眠在多大程度上影響到工作效率時,首先不能忽視可能并存的情緒問題。

  正確理解睡眠的意義

  關(guān)于睡眠不足對工作、生活狀態(tài)的影響,社會上普遍存在的一種認識是:失眠導致了一些不良不利后果,因此要避免這些后果,一定要先改善失眠。殊不知,失眠后的睡眠有一個奇特的特點,往往是越想睡著、越希望睡好和盡快糾正失眠狀態(tài),卻越難睡得好。如果堅持“今晚我一定要睡好、必須要睡好”這樣的心理渴求,失眠就很可能陷于一種“越是睡不著越渴望睡好,越想睡好越是睡不著”的惡性循環(huán)。因此,更準確理解睡眠的意義尤顯重要。

  睡眠對個體生命的意義,本質(zhì)上和飲食類似。首先,適當?shù)乃吆惋嬍扯际莻€體能生存下去的基本條件,而且,規(guī)律的睡眠和進食對保證身體健康更有意義.

  另一方面,由于身體有一定的自行調(diào)節(jié)能力,遇有特殊情況而不得不中斷進食一頓或者一天,當然會有饑餓感等不適,但這一頓一天沒有進食,不會對一個人的健康造成嚴重的或長期的損害。

  睡眠也是同樣的道理,一兩天睡眠時間不足甚者缺失,當然會有困倦乏力、情緒煩躁等不適,但這樣的睡眠不足本身不至于對健康造成嚴重損害。

  對工作效率而言,失眠導致的睡眠不足本身,當然會有一定消極影響,工作效率常有稍稍下降,但完成自己平時承擔的工作量,一般是沒有問題的。

  而當自己發(fā)現(xiàn)失眠后狀態(tài)嚴重下降,不能如常完成工作,甚者難以堅持繼續(xù)工作,那么,這其中一定存在焦慮和抑郁情緒的問題。

  每個人失眠后的具體表現(xiàn),往往有各自的特點,相互之間有很多不同。但共同點是:當發(fā)現(xiàn)失眠后工作效率明顯下降,自己卻感到無能為力去進行調(diào)整時,就一定要及時尋求心理專家的幫助,首選進行心理分析,如果最后判斷有抑郁障礙或焦慮障礙,則要配合心理和睡眠專家進行系統(tǒng)的治療。

 

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