你心里不由千萬次地詛咒著失眠:它真的大大降低了自己的工作效率。
那么,失眠真的會降低工作效率嗎?
失眠究竟是什么?
首先細細分析一下失眠的性質(zhì)。
失眠是指你在安靜、沒有干擾的環(huán)境下,摒棄一切雜念只想能美美睡上一覺,卻始終不能入睡的狀態(tài)?;蛘呤请m然入睡了,卻睡得很淺、多夢,不時醒來,醒來就難入睡,以至于早上起床時總感覺睡得不夠、睡得不香,更有甚者會感到比睡前還累,這樣的狀態(tài)就是符合醫(yī)學定義的失眠了。
失眠可以作為一種癥狀,常見于多種睡眠障礙、精神障礙和軀體疾病,也可以作為一種獨立的睡眠障礙疾病,也就是失眠癥,有很多醫(yī)學家也稱為失眠障礙。
讓你痛苦的其實不是失眠
與失眠聯(lián)系最密切、最復雜的情況,就是焦慮和抑郁這兩個情緒問題,可以說,對每一個訴有失眠問題的患者,首先要確定的是這個人是否同時有情緒問題以及情緒問題的性質(zhì)和嚴重程度。
那么,失眠、焦慮和抑郁這三種癥狀,哪種對人的生活和工作狀態(tài)影響更大呢?
為了回答這個問題,有人進行過這樣一項臨床研究,讓失眠患者來評價主觀感受的睡眠質(zhì)量,用“多導睡眠圖”來客觀評價他們的睡眠質(zhì)量,同時采用自評焦慮、抑郁量表,評價他們的焦慮和抑郁情緒嚴重程度。
最后發(fā)現(xiàn),不論是主觀感受到的睡眠狀況還是客觀睡眠質(zhì)量,與他們的生活質(zhì)量都不相關(guān);而焦慮和抑郁情緒則與較低的生活質(zhì)量相關(guān),其中抑郁的關(guān)聯(lián)度更強。
這項研究發(fā)現(xiàn)提示,雖然失眠患者常常強調(diào)是“睡不好”導致自己很多問題和精神痛苦,但真正影響到生活質(zhì)量的還是焦慮和抑郁這兩個情緒問題。所以,在討論失眠在多大程度上影響到工作效率時,首先不能忽視可能并存的情緒問題。
正確理解睡眠的意義
關(guān)于睡眠不足對工作、生活狀態(tài)的影響,社會上普遍存在的一種認識是:失眠導致了一些不良不利后果,因此要避免這些后果,一定要先改善失眠。殊不知,失眠后的睡眠有一個奇特的特點,往往是越想睡著、越希望睡好和盡快糾正失眠狀態(tài),卻越難睡得好。如果堅持“今晚我一定要睡好、必須要睡好”這樣的心理渴求,失眠就很可能陷于一種“越是睡不著越渴望睡好,越想睡好越是睡不著”的惡性循環(huán)。因此,更準確理解睡眠的意義尤顯重要。
睡眠對個體生命的意義,本質(zhì)上和飲食類似。首先,適當?shù)乃吆惋嬍扯际莻€體能生存下去的基本條件,而且,規(guī)律的睡眠和進食對保證身體健康更有意義.
另一方面,由于身體有一定的自行調(diào)節(jié)能力,遇有特殊情況而不得不中斷進食一頓或者一天,當然會有饑餓感等不適,但這一頓一天沒有進食,不會對一個人的健康造成嚴重的或長期的損害。
睡眠也是同樣的道理,一兩天睡眠時間不足甚者缺失,當然會有困倦乏力、情緒煩躁等不適,但這樣的睡眠不足本身不至于對健康造成嚴重損害。
對工作效率而言,失眠導致的睡眠不足本身,當然會有一定消極影響,工作效率常有稍稍下降,但完成自己平時承擔的工作量,一般是沒有問題的。
而當自己發(fā)現(xiàn)失眠后狀態(tài)嚴重下降,不能如常完成工作,甚者難以堅持繼續(xù)工作,那么,這其中一定存在焦慮和抑郁情緒的問題。
每個人失眠后的具體表現(xiàn),往往有各自的特點,相互之間有很多不同。但共同點是:當發(fā)現(xiàn)失眠后工作效率明顯下降,自己卻感到無能為力去進行調(diào)整時,就一定要及時尋求心理專家的幫助,首選進行心理分析,如果最后判斷有抑郁障礙或焦慮障礙,則要配合心理和睡眠專家進行系統(tǒng)的治療。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥43舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥64.38彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥618刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥1061補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥52補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥66輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥48舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥208舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的失眠、心煩、焦慮、健忘,更年期癥候群。
健客價: ¥37用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥52適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥145舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥15舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥16疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥59各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥125用于治療抑郁癥。
健客價: ¥72溫補腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥108用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥132.5鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥80