放松身心，安然入眠；失眠一定要注意這五點

2017-09-19 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：日間攝取過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，或許持續(xù)到10個小時

　　身心緊張，容易導(dǎo)致失眠。如果能夠放松您的身心，就可以安然入眠。

　　如何進行身心放松呢？

　　最常用、最簡單的方法是漸進式肌肉放松訓(xùn)練。建議失眠患者無法入睡時，離開床進行30分鐘的放松訓(xùn)練，然后再回到床上嘗試入睡。

　　漸進式肌肉放松訓(xùn)練的步驟如下：

　　坐于舒適的椅子上，調(diào)整到最舒服的姿勢

　?。ㄌ崾荆河浀眠x一把舒適的椅子）

　　閉眼，然后深吸氣，緩慢呼氣

　　緩慢呼氣時，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松

　　繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放松的同時，感受肌肉放松逐漸擴展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等部位

　　繼續(xù)深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉放松，頸部和頭部也同時得到放松

　　繼續(xù)幾個循環(huán)的深呼吸，緩慢呼氣時感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平靜時，便可入睡。

　　失眠一定要注意這五點

　　失眠想必很多人都經(jīng)歷過，失眠的感覺異常痛苦，如果是嚴(yán)重的失眠更會讓人們呈現(xiàn)出很多不良的反應(yīng)，失眠患者一到晚上就睡意全無，而白天卻經(jīng)常萎靡不振。給大家介紹幾點助眠的小技巧，患者朋友不妨在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來改良病情：

　　一、養(yǎng)成固定的習(xí)氣

　　良好的夜間生活習(xí)慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時候該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等，每天定時睡覺和起床。

　　二、當(dāng)心咖啡因

　　日間攝取過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，或許持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。假如這還不管用，那就要減少攝取咖啡因的總量，要小心咖啡因引發(fā)的失眠。

　　三、把寢室變成一個睡覺的天堂

　　寢室要安靜，要足夠暗，由于黑暗可以幫助大腦分泌一種促使人就寢的激素。厚重的窗簾可以把光或噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于醫(yī)治失眠，你應(yīng)當(dāng)把房間的溫度調(diào)到恰當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓氛圍流暢好一些，可以關(guān)上一扇窗戶。假如房間里的空氣太枯燥，就買一臺加濕器。或許改良失眠癥狀。

　　四、只把床當(dāng)成睡覺的處所

　　有些人愛好躺在床上打毛衣、念書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。假如你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進被窩時就會更易入眠，或許可以改良失眠了。

　　五、管好自己的胃口

　　上床時太餓或太飽都可能會導(dǎo)致失眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，假如你吃得太飽后躺在床上，就會呈現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。假如你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些讓人松懈的化學(xué)物。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火腿肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有醫(yī)治失眠的作用。