一旦你認為自己正感到上述這些危險時，這就不可避免地加重了自己的恐懼感，這些感覺反過來會使你的身體反應(yīng)更糟糕。毫無疑問，這一切都使得你處于惡性循環(huán)中難以自拔。

　　如果你明白身體所經(jīng)歷的這些變化其實并無危險，那你便能夠逃出這個惡性循環(huán)。那些所謂的危險并不真的存在，在現(xiàn)實中也并無任何根據(jù)，而只是你在強烈的驚恐反應(yīng)中想象出的而已?，F(xiàn)在我們就來逐個檢查這些驚恐反應(yīng)的生理原因。

　　驚恐發(fā)作并不會造成心力衰竭或者心臟停跳

　　驚恐發(fā)作中的心跳加速和心悸確實讓人感覺十分難受，但它們也并沒有想象中那么危險。我們的心臟是由強壯而致密的肌纖維組成，它能承受的強度遠比你想的要大。根據(jù)ClaireWeekes的說法，一顆健康的心臟能以每分鐘200次的頻率持續(xù)搏動一天(甚至一周)而不受損傷。所以，如果你覺得你的心跳加快了，那就讓它快吧。你要相信這對你并無什么傷害，而且它終會平靜下來的。

　　驚恐發(fā)作和心臟病發(fā)作相比，心臟的狀況是不一樣的。驚恐發(fā)作時，你的心臟會加速跳動，并時常伴有心律不齊，有的人甚至感到胸口左上部位有一閃而過的疼痛感。但這些癥狀都不會因為運動和其他身體活動而加劇。在真正的心臟病發(fā)作中，最常見的癥狀是持續(xù)的疼痛和壓迫感，甚至覺得胸腔要爆裂一樣。雖然也有重擊心跳的癥狀，但此時比起疼痛感來就顯得不那么明顯了。并且稍一用力，疼痛和壓迫感就加強，而休息下來就稍微減輕。這是和驚恐發(fā)作的癥狀完全不同的。在驚恐發(fā)作中，重擊心跳在你停著不動的時候會加劇，而當總之，心臟病發(fā)作和驚恐之間并無直接的聯(lián)系，驚恐發(fā)作并不會傷害你的心臟。

　　驚恐發(fā)作并不會使你停止呼吸或者窒息

　　驚恐常會使人覺得胸悶和呼吸受阻，你可能會因此害怕而窒息。在這些思想壓力下，你頸部和胸部的肌肉會緊繃，因而也就相應(yīng)地減弱了你的呼吸能力。但請相信，此時你的呼吸通道和肺部其實并沒有什么問題，而且這種緊張感馬上就會過去。我們的大腦有一個與生俱來的反射機制，當我們吸入氧氣不夠時，這個機制會自動工作，強迫我們吸入足夠的空氣。如果你還不相信，你可以屏住呼吸一分鐘，看看會發(fā)生什么吧。到了一定程度你會本能地吸氣!在驚恐發(fā)作中其實也一樣：在因缺氧而窒息之前，你會自動地喘氣和深呼吸。(并且即使你背過氣去了，你也會立刻開始自動呼吸的!)總之，驚恐中的窒息或壓迫感雖讓人難受，但并沒有致命的危險。

　　驚恐發(fā)作并不會使你暈厥

　　在驚恐發(fā)作之初那種頭暈眼花的感覺常會讓你害怕自己會隨時暈闕。此時因為你的呼吸加快使得大腦會有一點供血不足(見第4章過度換氣部分)。這并沒有什么可怕的，只要你意守丹田，想象氣息從腹部到鼻腔緩慢而規(guī)律地流動，這些癥狀就會消失。稍微踱幾下步也是有益處的。就讓眩暈的感覺順其自然地消失，不要與之較勁。因為實際上你的心臟比平時跳得更有力，血液循環(huán)也加快了，所以你是不太可能暈闕的(除非你本來就暈血，而此時你又恰好看到血。但這種情況實在是太罕見了)。

　　驚恐發(fā)作并不會使你失去平衡

　　在驚恐發(fā)作發(fā)生時，你或許會感到頭暈?zāi)垦?，這或許是因為緊張感影響到內(nèi)耳負責平衡感的半規(guī)管。有那么幾下你可能會覺得要跌倒了，或者覺得天旋地轉(zhuǎn)。但請相信這些癥狀必定會消失。這些眩暈也并未真的會使你跌倒。如果強烈的眩暈持續(xù)了好幾秒鐘，那你最好讓耳鼻喉科大夫檢查一下你的內(nèi)耳是否有感染、過敏或其他異常癥狀。

　　在驚恐發(fā)作中覺得腳軟，這并不真的會使你走不了路或跌倒

　　驚恐發(fā)作時激增的腎上腺素會使腿部血管膨脹，使得血液積于腿部肌肉而不能參與全身循環(huán)。這使人產(chǎn)生腿軟的感覺，也可能會使你害怕不能走路了。但請相信這只是“感覺”，此時你的腿還是和平時一樣強健。你的腿不會讓步!那些顫抖和虛弱的感覺終會自行消失，你仍能夠靠腿走到任何你想去的地方。

　　驚恐發(fā)作并不會使你發(fā)瘋

　　動脈血管的收縮會造成大腦供血減少，這是由呼吸加快引起的正常反應(yīng)。這會使人覺得失去方向，并產(chǎn)生不真實感。在這個時候請你提醒自己，這僅是因為動脈收縮造成的輕微而短暫的大腦供血不足。不管這些感覺多么可怕和怪異，你要明白這和發(fā)瘋完全是兩回事。沒人因為驚恐發(fā)作而發(fā)瘋，這些不真實感也總會消失，并不會對你造成什么傷害。

　　人并不會突然地或者不由自主地瘋掉。因心理障礙所表現(xiàn)出的那些視之為“發(fā)瘋”的行為(比如精神分裂癥或躁郁癥)，其實都是經(jīng)歷了若干年的積累才最終表現(xiàn)出來的，這些行為并不會因為某一次驚恐發(fā)作而突然出現(xiàn)。沒人在驚恐發(fā)作中開始出現(xiàn)幻視或幻聽(除非驚恐是由于攝入過量的致幻劑或可卡因等毒品引發(fā)的)?？傊?，不管你覺得如何的不快或者心神不寧，驚恐發(fā)作并不會使你發(fā)瘋。